提升青少年篮球训练有效性的策略分析

祝枝洁 徐桂国

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 提升我国青少年篮球运动的科学性和有效性是现阶段我国篮球运动训练领域亟待解决的重要问题之一。因此，本文就结合笔者的篮球运动教学训练经验，从重视青少年身体素质发展敏感期的把握、重视青少年良好篮球运动体验的积累、重视心智训练理念在训练中的有效贯彻、重视训练中慢性微细损伤的科学预防等四个方面入手，针对提升青少年篮球训练有效性的几点策略进行了简要的分析，以期对青少年篮球训练活动的开展能够有所启发。

关键词 篮球训练 青少年 训练有效性 训练策略

由于青少年篮球训练水平有限，我国很多具有潜力的篮球运动人才并没有得到有效的挖掘和培养，并因此影响到了我国篮球运动的健康良性发展。由此可知，提升我国青少年篮球运动的科学性和有效性是现阶段我国篮球运动训练领域亟待解决的重要问题之一。

一、重视青少年身体素质发展敏感期的把握

身体素质发展的敏感期，简单而言，实际上指的就是某项身体素质发展的最佳时期，在这段时期内某项特定身体素质的发展会相对迅速。人体身体素质发展的敏感期大多集中在青少年时期，如果错过了身体素质发展的敏感期，不但身体素质的发展速度会变慢，也很难达到理想的水平。因此，要提升在开展青少年篮球运动训练的过程中，要提升训练的有效性，就一定要重视青少年身体素质发展的敏感期并据此制定科学的、有针对性的训练策略。例如：在青少年篮球训练中开展速度素质训练时，就要注意速度素质一般划分为反应速度、动作速度、位移速度三个主要的类别，其中反应速度发展的敏感期为9-12岁、动作速度发展的敏感期为9-13岁、位移速度的敏感期为7-13岁，在训练时就要注意根据上述的敏感期，结合青少年学生的实际情况，对速度素质训练活动的开展进行合理的安排。

二、重视青少年良好篮球运动体验的积累

篮球运动源于比赛性游戏的本质是吸引青少年参与篮球运动的重要原因，同时也是促使青少年学习篮球运动的重要途径。在开展青少年篮球运动训练活动的过程中，应充分利用篮球运动的这一特点，通过让青少年学生和篮球运动员在篮球训练活动中体验并享受篮球运动的乐趣，让他们充分的感受的篮球运动的魅力，才能够逐步的完成其对于篮球运动由浅入深的认识过程，为后续开展的篮球运动训练奠定良好的内在基础。因此，在开展青少年篮球运动训练活动的过程中要提高训练的有效性，一定要重视其良好的篮球运动体验的积累。

而要确保青少年学生和篮球运动员在篮球训练中积累良好的运动体验，主要应注意如下两点问题：一是，注意根据青少年的身心特点选择组织和选择他们感兴趣的训练内容、训练方法和训练手段；二是，要注意营造轻松愉悦的训练环境，理解并尊重学生之间的个体差异性，重视学生主体作用的发挥，确保“教”、“学”双方之间沟通的顺畅性。

三、重视心智训练理念在训练中的有效贯彻

智力和心理训练是青少年篮球训练中不可或缺的重要内容。但是，我国很多篮球教练员和篮球任课教师在组织开展青少年篮球训练活动的过程中，却忽视了心智训练的重要性，部分教练员和任课教师即使认识到了心智训练的重要性，也往往是将其作为独立的内容进行专门的讲解和训练。虽然说，在开展青少年篮球训练活动的过程中，开展专门的、有针对性的心智训练是非常有必要的，但是将其作为青少年篮球运动员心智训练的唯一方法和途径却是远远不够的，正确的做法应是树立心智训练的贯穿性理念，将智力训练和心理训练科学的贯穿于篮球技术训练、战术训练之中，通过心智训练在整个训练过程中的有效贯彻来循序渐进的提高青少年篮球运动员的心智水平。之所以这样讲是因为在篮球训练活动中，每一项技术训练和战术训练任务，实际上都同时包含了心理和智力的因素，都会或多或少的承担一定的心理压力指标，运用到一定的智力因素。因此，在训练的过程中，注意引导青少年儿童及时的思考当天的训练内容，并分析自己在训练中的表现，针对自己的表现来总结和梳理适合自己的调节方法，才是提高青少年心智水平的有效途径。

四、重視训练中慢性微细损伤的科学预防

青少年学生和篮球运动员还处于身心快速发育的阶段，各项身体素质还没有发育完全，身体素质水平相对来说比较低，再加上篮球运动是一项对抗性的体育运动项目，因此，在开展篮球训练的过程中，经常会出现各种运动损伤问题。一般来说，训练中偶然性的、急性的创伤在经过积极的治疗和干预后，对运动和青少年身心健康的影响不大。但是，由于长期训练不合理或者是缺乏防护形式的慢性细微损伤，却很容易发展成为“劳损”，而且这种运动损伤由于早期不易诊断，所以被很多篮球教练员和篮球任课教师所忽视，而一旦等确诊之后治疗起来往往就已经非常困难了，对于训练活动和身心健康的不利影响也是显而易见的。因此，在开展青少年篮球训练活动时，要提高训练的有效性，还要注意训练中慢性微细损伤的科学预防。

具体的预防措施：一是，要注意通过青少年学生和篮球运动员身体素质的全面发展与提升来从根本上防治慢性细微损伤的出现；二是，要讲解自我保护的方法，提高青少年学生和篮球运动运自我保护的能力；三是，要注意训练安排的科学性与合理性，尽可能的杜绝局部训练负荷过重或是训练强度过大等问题；四是，在训练活动开展的过程中，任课教师和教练员要注意青少年学生和篮球运动的情绪状况，并注意及时纠正其错误的或者是不标准的技术动作。

参考文献：

[1] 谢明晔，翟强.运动技能发展敏感期对体育教学衔接的探索性研究[J].东北农业大学学报（社会科学版）.2012（02）.

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