浅谈运动训练的基本原则

孙春妍

摘要：“运动训练原则”是指教练员和运动员在实施科学化训练中必须遵循运动训练的基本规律和科学原理而确立的基本准则。“而有效训练控制原则”是依据训练控制原理而确立的一个现代运动训练过程中必须遵循的准则。其目的是促使教练员和运动员对运动训练过程实施最有效的控制。

关键词：运动；训练；教练员；

一、有效训练控制原则的概念

有效训练控制原则是指以系统科学的理论与方法为依据，以最优化训练控制为目标，以立体化训练控制为基础，以信息化训练控制为条件，以模型化训练控制为基本方法，对运动训练全过程实施全方位的优化控制，以实现运动训练的科学化。

二、贯彻有效训练控制原则的训练学要点

（一）确立最优化的训练控制目标，实施最佳化训练控制

为做到这点，应注意以下几方面：

1 .注意在全面获取信息的基础上，根据自身的情况，确立最适宜的训练目标。

2 .以定量化的科学训练为主，做到科学训练与经验训练相结合，定量训练控制与定性训练控制相结合。

3 .广泛采用现代科技的成果，在可能的条件下，尽可能提高训练方法、手段的现代化和科学化水平。

4 .重视各训练过程的反馈调控，及时调整训练中存在的偏差，以保证训练目标的最终实现。 5 .注意训练方法、手段和内容的最优选择。

6 .注意以省时、定时、低耗、高效为标准，根据实际条件，对教练员的训练工作作出科学、客观的评价。

7 .注意提高教练员和运动员实施科学化训练所需要的知识和智能，学习和掌握一些科学化训练的手段，为实施科学化、最佳化训练创造良好的条件。

（二）综合训练过程的各种因素，全方位地实施立体训练控

为做到这点，应注意以下几方面：

1 .在训练内容、方法和手段的选择和运动负荷与恢复等安排中一定要考虑它们之间的内在联系，全面地进行安排。

2 .将影响训练科学化的各种因素综合在一起进行整体的科学调控，而不要只注意运动场上的训练调控。

3 .实施立体化训练时，应注意按一定的程序进行。即：树立整体化的训练控制观念一分析影响训练的各种因素及其内在的纵向、横向联系，设计纵向系统化训练方案，设计横向综合训练方案，组织实施全方位立体训练，反馈调控。

4 .要从多年到每次训练课都使各种训练安排相互连贯地衔接起来，保持不间断的训练，以产生一系列稳定、良好的训练适应性的长期积累。

5 .在各训练过程中必须以最合理的程序进行系统的安排。

6 .在训练管理体制上注意使从学校课余运动队训练一直到优秀运动队训练形成一条龙的训练、竞赛体制。

7 .要注意加强恢复措施和医务监督，防止因过多地出现伤病而影响训练的系统性。

（三）高度重视训练信息的采集，建立科学的综合监测系统，实施信息化训练控制

为做到这点，应注意以下几方面：

1 .注意了解和掌握信息化训练控制的基本规律，将信息化控制贯穿于训练全过程，充分发挥信息的积极作用，搞好训练。

2 .要注意随时监测训练过程中的各种信息，扩大信息源，积累资料，以便更好地应用反馈原理对训练全过程实施“步步反馈调控”和“闭环式训练调控”。

3 .要处理好知识信息和经验信息的关系。扩大自身的信息储备，提高自身信息检索的能力，尤其要注意提高教练员和运动员的知识和智能结构。

4 .充分利用各种信息手段，提高信息传输的效果，尤其要注意提高信息的接受率和教练员使用现代信息手段的能力。

5 .训练中应注意吸取多学科人才的科学咨询，实现多学科人才的“智力协作”。

6 .在重大比赛前要重视情报信息的获取。

7 .注意提高教练的科学研究能力，不断进行技战术和训练方法的创新。

（四）制定科学的训练计划，建立科学的训练控制模型，实施模型化训练控制

为做到这点，应注意以下几方面：

1 .重视为运动员建立各种科学的、定量化的、具有严格逻辑顺序性的训练控制模型，努力提高训练控制模型的质量。

2 .注意实施个体化训练，为每名运动员建立符合其个体特点的训练控制模型。

3 .注意克服训练中的盲目性、无计划性和随意性，严格的按照一定的训练模型进行训练。 4 .在全力保持训练计划相对稳定性的基础上，应根据训练情况的变化，灵活地调整训练计划中相应的训练控制模型。

三、系统化训练原则

系统化训练原则是依据训练控制原理、训练适应性原理，竞技状态的周期性、节奏性原理等训练原理而确立的运动员和教练員必须遵循的准则。其目的是为了使运动员在多年系统、连贯的训练过程中，更有效地、稳步地提高竞技能力的训练水平。

系统化训练原则的概念系统化训练原则是指在运动训练全过程中，必须对运动员实施的长期、系统、连贯、有序的训练控制，以获得最大的训练累积效益。

贯彻系统化训练原则的训练学要点

（一）保持训练的长期性、系统性、连贯性

1 .健全和完善多级训练体制，贯彻“思想一盘棋、组织一条龙、训练一贯制”的训练要求。 2 .搞好基础训练，打好一般和专项训练基础，防止过早的早期专项化训练和过早对儿童少年运动员施加成绩压力。

3 .重视制定多年系统训练计划，完善年龄教学训练大纲。

4 .提供运动员终身从事竟技运动的社会保障和动机激励机制。

（二）科学、连贯、有序地组织好各训练阶段的训练工作

1 .必须保证各训练过程安排的连续性、相互间的有机联系和交叉衔接。

2 .应注意激励运动员树立长期艰苦训练的动机。

3 .明确多年训练中运动员竞技状态的节奏性变化规律（快速提高～稳步提高～突变式提高～稳步提高～保持和逐步下降） ， 控制好多年系统训练中的竞技状态变化规律。

4 .根据各训练内容、手段、方法以及负荷的内在系统性联系规律，以及在各训练过程表现的程序性规律，实施程序化训练。

5 .按由易到难、由简到繁、由浅人深的原则，合理地安排训练内容、方法与手段。

6 .注意控制运动员伤病及其他可能影响系统训练情况的出现。

7 .在多年和全年不间断系统训练中，必须保证有足够的训练日和训练次数。

（三）采用有效的方法和途径尽快克服和渡过，高原现象

1 .注意随着运动专项竞技水平的提高，不断加大训练负荷。

2 .根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练的内容、方法与手段。

3 .对因青春发育期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重潜加的青少年运动员，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目的和改变负荷安排及要求。

4 .对已出现明显过度训练及严重运动伤病的运动员，应采取果断措施保证其健康状况的充分恢复。

5 .对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主观努力下降的运动员，应加强爱国主义的教育，激发他们强烈的训练动机和成功的期望。

参考文献：

[1]体育院校运动训练学教材编写组 运动训练学 人民体育出版社 2000.9

[2]郑厚成 现代体育与健康文化导论 高等教育出版社 2006.3

[3]毛振明 探索成功的体育教学 北京体育大学出版社 2001.9

[4]郭木禹 运动心理学导论 陕西师范大学出版社 2005.12