竞赛焦虑产生原因及调适

古晶

【摘 要】竞赛焦虑对运动员成绩有积极和消极的影响，如何使运动员把焦虑水平控制在适宜程度，排除高、底焦虑水平带来的消极影响，本文从心理学的角度对此做了一些分析和探讨。

【关键词】竞赛焦虑心理因素；调适

一、竞赛焦虑的心理调适

（一）端正比赛动机，减轻心理负担

比赛动机过强或过弱会引起运动员的情绪混乱，产生能力下降，过分的考虑个人名次、荣誉和比赛结果，甚至把比赛成绩与个人终生的成就、事业和幸福紧紧联系在一起，就容易产生求胜心切的心理。由于比赛动机过强，因此害怕失败，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去比赛，结果情绪焦虑程度越积越强烈，导致极度紧张，呼吸短促，心跳加快，思维紊乱，注意力下降，不能很好地控制自己，临场发挥时事与愿违。所以，越是临近重大比赛，越是要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。这就要求每位运动员比赛的认识有客观正确地认识，摆正社会动机和个人的关系；培养体育比赛兴趣可使运动员在竞赛中产生愉快的竞赛情绪体验，一个运动员有了比赛兴趣，就会“道而正焉”甚至“欲罢不能”。另外，运动员提出的比赛任务，不应超过其本人的能力。

（二）做好充分准备，形成良好的竞赛状态

充分而良好的准备工作，是预防产生过度焦虑的最有效方法，赛前的准备工作很多，如物质准备，技能准备已达最该限度，因而它们对竞赛的影响相互间差异较小，而影响比赛成绩最显著的是心理状态。引起竞赛焦虑的心理因素除动机外还有自卑、心境、无注意力、分析与综合、承受能力、性格。

自卑容易使运动员产生低度焦虑，在这种心理作用下，运动员总是担心自己准备得不够充分，把自己看得过低，看见名将、老将级的运动员就 害怕，觉得不如他们，针对这种心理状态，要对运动员进行自信训练。因为树立自信心能产生神态自若，平心静气的心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷，判断正确，再现与运用知识技能，顺利比赛。如何进行自信训练呢？先将导致过度焦虑的原因，消极的自我意识或紧张、自卑心理用书面语言表达出来，而不致使这些消极因素留在自己的潜意识中而产生保护性抑制，然后想办法找出各种原因的不合理成份，不实现性，对个人的危害，消除的必要性、可能性以及今后的态度，这样将消除导致过度焦虑的各种消积因素，从而提高自己获胜的信心。

心境是指对比较平静而持久的情绪状态，具有弥漫性，即人的心境一旦产生可持续好几周的心境，可以提高人的活动效率，增强信心，对未来充满希望，消极悲观的心境，会降低人的活动效率，使人丧失信心和希望。如何使运动员保持良好的心境呢？国家社会需要尊重、关心他们，要不断提高运动员的社会地位和经济地位，各方面如升学、就业等给予优惠；要尽量给他们提供良好的运动、生活、娱乐环境；领导、教练要与他们形成民主平等爱生尊师关系；教练还要注意让队员间搞好团结，形成良好的人际关系；要尽量避免运动损伤，注意进行趣味化训练。

无意注意是大家较为熟悉的一种心理状态，在这种注意活动中，人的积极性水平较低，因为它能使人们从当前进行的活动上被动地离开，干扰他们正在进行的活动，它能间接地引起运动员的过度焦虑。由于人具有无意注意的心理特点，因此，运动员很容易被那些新意的、强烈的、变化的刺激所吸引。现代运动竞赛不仅是高速度、高难度，瞬间变化的，而且还有声势浩大、五花八门、眼花缭乱的啦啦队，在这种外界干扰中运动员很难集中注意力，运动员一旦把注意集中于叫喊声，势必就要撇开正常的比赛，而现代运动竞赛的特点决定了运动员是不容分心的，一旦注意力分散，就會连连失误，穷于应付，进而出现植物性神经系统的调节障碍，这样就可能出现不良行为、反应和性格改变的症状，导致过度焦虑。要消除有无意注意带来的过度焦虑，使运动员专心致志，一是进行坚强的意志训练，与注意力分散作斗争，使注意力能够高度集中而且具有韧性；二是经常进行自我调节和自我提醒，即用活动的目的提醒自己，或提醒提醒自己的某个时间必须特别注意什么；三是采用模拟比赛现场噪音干扰的模拟训练。

分析与综合能力，使人思维的基本过程，如果赛前部队运动员进行比赛的复杂和困难性分析综合，运动员就会处于盲目或迷惑状态，对方怎样？改用何种战术？改用多大劲？等等。所以在比赛前一定要对运动员进行分析综合能力培养，要使运动员明确比赛任务，掌握有关比赛情报，了解对手情况，开好准备会，分析战术情况，找出有利与不利因素，制定具体作战计划，使运动员心中有底，作到“知己知彼”。

二、仔细观察，冷静处理“怯场”症

怯场是运动员在比赛情况与比赛本身的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的心理活动，如一些运动员在竞赛中常常动作呆板，身体发僵，显得笨手笨脚，手脚哆嗦，不能发挥出应有的技术和水平，使整个比赛乱了套。

当运动员出现怯场时，不要惊恐慌乱，有几种缓解方法可供借鉴：其一，安静下来，暂停比赛，下场稍作休息，有意识的改变运动员注意的指向性，让运动员把注意力转到具有积极情绪的刺激物上去，改变运动员表象的内容，应尽量回避失误的念头；其二，用“调整呼吸法”即遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视固定的目标。反复有节奏的呼吸，这样会很快消除怯场现象。此外，条件允许的话还可以做紧缩肛门的体操，不仅有助于克服怯场，对一般的比赛焦虑也有缓解作用；其三，进行自我暗示，就是自我鼓励，自我誓约，如可以对自己说：“我的新带、心跳的均匀有力”，“没什么了不起的，我一定能完成得很好！”“我现在很安静”；其四，在赛前的1—2d内做一些积极的准备活动，如听音乐，看电影等。这些活动及过程有助于减轻压力，防止怯场发生。

参考文献：

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[2]李海洲.挫折教育论[M].南京；江苏教育出版社，1995.

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