高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法

王伟

中圖分类号：G849.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-02

摘 要 体能在高尔夫运动中是非常重要的，为了加深对高尔夫体能训练的认识，探讨我国高校高尔夫教学中学生体能训练活动组织实施的有效方法，本文就针对高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法进行了分析。文章首先结合高尔夫运动的特点分析了高校高尔夫体能训练的主要内容，即：力量素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练和平衡素质训练等四项，然后又分别针对以上四项内容分别探讨了相应的训练方法，以期对高校高尔夫教学质量的提升能够有所助益。

关键词 高尔夫教学 体能训练 高校体育

体能是人体活动的基本能力，同时也是在体育运动中确保运动员技、战术水平充分发挥的重要保障，这一点对于高尔夫运动来说亦是如此。虽然在高尔夫运动中，主要的技术看似只有挥杆击球一种，但是实际上高尔夫作为一项以力量为核心、以耐力为基础的体育运动项目，要真正的掌握和运用好挥杆技术，并取得理想的击球效果却并非易事。要取得理想的击球效果，除了要娴熟的掌握技术动作确保技术动作的规范性和标准性，同时对于体能的要求也是非常苛刻的，在运动中无论是远距离的开杆，还是精准的落点，都需要击球者有出色的力量素质、爆发力素质和良好的肌肉控制能力，而这无疑就需要有良好的体能水平来做保障。由此可见，体能在高尔夫运动中是非常重要的，在开展高校高尔夫教学训练的过程中，一定要重视体能训练的科学组织和有效开展。鉴于此，为了加深对高尔夫体能训练的认识，探讨我国高校高尔夫教学中学生体能训练活动组织实施的有效方法，本文就针对高校高尔夫教学中体能训练的相关问题进行了分析。

一、高尔夫教学中学生体能训练的主要内容

在高尔夫教学中，根据高尔夫运动的专项特点，学生体能训练的内容，主要包括如下几个方面：

（一）力量素质训练

力量素质是高尔夫运动中至关重要的一项身体素质。在开展高校高尔夫教学的过程中，学生的力量素质水平会在多个方面对其技术完成的质量产生影响：首先，肩部肌肉的力量，会影响到学生发力最后部分上肢的稳定协调和随挥阶段动作的完整性，。而随挥阶段动作的完整性又会进一步影响到技术整体的稳定性；其次，脊柱肌肉力量和韧带力量，会影响到技术动作完成过程中，学生身体的整体稳定性、旋转角度以及旋转时的爆发力，同时也是避免运动损伤的关键；第三，腰腹部位的肌肉力量会影响学生技术动作完成过程中发力的协调性，而且学生击球时的爆发力、速度以及旋转角度和收尾的完整协调控制也均与学生腰腹部位的肌肉力量水平存在密切的关系；第四，下肢力量。学生的下肢力量水平主要影响的是技术动作发生时整个身体肌肉发力的稳定性和击球前一瞬间提高加速度的能力；第五是手指力量和手臂力量。在技术动作完成的过程中，学生的手指力量和手臂力量主要影响的是对握杆的控制能力、击球点的准确性以及击中了球之后对瞬间震动弹性的对抗能力。综上所述可知，力量素质对于高尔夫技术动作的有效完成有着重要的影响，在高校高尔夫教学中组织开展体能训练活动时，一定要注意将上述部位的力量训练纳入训练的范畴。

（二）柔韧素质训练

柔韧素质，简单来说，实际上指的就是在运动的过程中，人体关节、肌肉以及肌腱和韧带等部位的伸展能力。在高尔夫教学中，良好的柔韧素质不但能够为学生运动中力量素质、速度素质的充分发挥和技术水平的不断提高提供保障，而且在预防教学活动中的运动损伤方面也具有积极的作用。之所以这样讲是因为，如果学生不具备良好的柔韧素质，那么在完成全挥杆动作时，身体的某些部位，例如：躯干的活动，就会因此受限，而一旦这些部位的活动受限，那么学生的机体就必然会出现其它相关环节的代偿性运动，从而不仅会降低击球的质量，还极易因此引发疼痛或者是损伤问题。所以，在高校高尔夫教学中，柔韧素质训练是体能训练的重要内容之一。

（三）灵敏素质训练

高尔夫运动中的灵敏素质与一般情况下运动训练学中所涉及的灵敏素质存在一定的不同，在高尔夫运动中所需要的灵敏素质指的是在不破坏平衡、力量以及速度和技术动作的情况下改变思维或者是运动方向的能力，相对于身体动作的敏捷和灵活来说，其更偏重于思维的敏捷和灵活。在高校高尔夫教学中组织开展体能训练活动时，将灵敏素质纳入训练内容体系的主要目的是为了提高学生身体运动时机和运动节奏的把握。例如：在运动的过程中，如果出现意料之外的情况，如，击球失误、落点不佳以及身体突然不适等情况时，如何及时的调整自己的身体状态和运动思维来应对这些突发情况等等，均需要通过日常的教学中的灵敏素质训练来进行培养。

（四）平衡素质训练

平衡素质指的是人维持身体姿势的能力，尤其是在较小的支撑面上控制身体重心的能力。通常来说，人体的平衡能力主要可以分为静力性平衡和动力性平衡两个大的类别，其中静力性平衡指的是在身体处于相对静止的情况下控制身体重心的能力；而动力性平衡指的则是在运动的情况下控制身体重心的能力。具体到高尔夫运动而言，高尔夫全挥杆动作中的瞄球准备姿势需要学生具备良好的静力性平衡能力，而在全挥杆动作完成的过程中则需要学生具备良好的动力性平衡能力。由此可见，在高尔夫运动中良好的平衡能力是打好球的基础。所以，在高校高尔夫教学中组织开展体能训练活动时，一定要注意将平衡能力训练的内容纳入训练的内容体系，以促进学生平衡能力的培养与提升，尤其是下盘稳定性的培养。

二、高尔夫教学中学生体能训练的主要方法

根据上文所分析的高尔夫教学中学生体能训练的主要内容，分别有针对性的探讨了适合高校高尔夫体能训练的常用方法：

首先，在组织开展力量素质训练的过程中，根据高尔夫运动对人体各部位力量素质的需求，可以结合本校的实际情况，灵活选择器械类运动、普拉提训练、平衡力量控制训练以及专项体能力量训练和核心力量训练等多种方式。例如：器械类运动中的哑铃划船、哑铃抓举、引体向上以及侧平举、侧向牵拉等等均可以用于学生体能训练之中，与此同时，任课教师还可以根据高尔夫运动的技术特点和学生现阶段的体能水平和技术水平，利用平衡垫、健身球、橡皮筋或者是实心球等来设计有针对性的、符合高尔夫运动专项特点的训练动作和训练方式来开展专项力量训练。在设计训练动作和训练方式时，任课教师应注意所设计的训练动作越接近高尔夫运动的实战情况，专项力量训练的效果往往就越突出，也越容易在实战中得到体现。所以，在设计专项力量训练动作和训练方式时，任课教师应尽可能的让所设计的训练动作和训练方式接近高尔夫运动实战的实际情况。

其次，在针对学生的柔韧素质进行训练时，任课教师可以根据高尔夫运动的特点选择采用跪式箭步姿势来开展训练以拉伸学生臀部和肱四头肌、采用左脚站立，右脚抬高至左脚膝盖，并靠近左侧臀部的方式来提高学生臀部转动的灵活性。除此之外，还可以采用双手伸直，围绕肩部转圈的方式来锻炼学生的肩部和背部肌肉；采用身体正直两脚与肩同宽，两臂在水平面上旋转的方式和身体正直两脚与肩同宽，左手抬至与肩平行，右手扶住左肘关节逐渐用力向右肩靠近的方式让学生在完成挥杆动作的过程中尽可能的转肩充分，以提高挥杆动作完成的质量；采用左手握右手手指，同时右手翻转手掌向前推进的方式来拉伸学生的手掌肌肉，让学生在完成高尔夫技术动作的过程中能够更好的握杆。以上所分析的几种训练方法均属于柔韧素质训练的范畴，在开展高校高尔夫教学中组织开展体能训练时，任课教师可以根据教学需求灵活选择以上方法来开展学生的柔韧素质训练，提高学生的柔韧素质水平。

再次，根据高尔夫运动对于灵敏素质的要求，在高尔夫教学中组织开展体能训练活动时，可以采用在训练中进行突发情况模拟的方式来发展学生的灵敏素质。例如：在身体没有站稳的情况下击球、在走动的过程中击球以及在障碍物前击球等等，均有助于提高学生的灵敏素质水平。

最后是学生平衡素质的训练方法。在开展学生的平衡素质训练时，根据高尔夫运动的专项特点，可以采用身体核心稳定性训练，如：平板支撑训练、侧身平板支撑训练以及四点跪支撑与侧身箭步蹲或者是左右移动重心的训练等方式来提高学生平衡能力，确保学生在技术动作完成过程中身体的稳定性和挥杆的稳定性。

参考文献：

[1] 梁莉.我国高尔夫优秀运动员体能变化特点的研究[D].北京体育大学.2012.06.

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