揉腹养生 强内脏健身体

彭鑫

揉腹养生操是通过系统的手法作用于腹部，使腹腔内的脏器“运动起来”，从而达到调理内脏功能的目的。长期做揉腹养生操，能大幅度提高身体的各项功能。

预备姿势：在保暖的前提下，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部 两手缓缓上提，两手食指、中指、无名指在胸前对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），按照右→上→左→下的顺序按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再逆时针方向按摩21次。（图1）

第二式：按摩腹中线及腹部两侧 用两手中间三指由心窝处顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，回到心窝处，两手交接而止，共做21次。（图2、图3）

第三式：推按腹中线部位 两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，推至耻骨联合处，共做21次。（图4）

第四式：右手绕脐摩腹 用右手按照右→上→左→下的顺序按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）

第五式：左手绕脐摩腹 用左手按照左→上→右→下的顺序按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图6）

第六式：推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图7）

第七式：推按右侧胸腹 右手叉腰，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中间三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。（图8）

第八式：盘坐摇转 盘坐姿势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按在两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后按逆时针方向摇转21次。将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速。（图9）

将一至八式依次做完为一遍，每次连做7遍，每天早晚各做1次。

注意事项

1.练习前一般要求脱衣或穿宽松一些的衣服，以直接揉摩为宜。

2.揉腹时必须动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气。摇转上身时不可过快过急，以自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3.练习期间，常会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，属正常现象无须做任何处理。