“冲击式PNF”与后激活增强效应（PAP）对铅球成绩影响的研究

李方帅

“冲击式PNF”与后激活增强效应（PAP）对铅球成绩影响的研究

李方帅

本文论述的是关于“冲击式PNF”与后激活增强效应（PAP）对铅球成绩影响的相关研究。

效应 铅球 成绩

一、前言

众所周知，赛前准备活动质量的高低对运动成绩起着至关重要的作用，如果赛前准备活动，更先进，更科学，那么在比赛中就会取得好的成绩。本文以“冲击式PNF”（修改后的PNF）、后激活增强效应以分别和联合运用的方式为论题切入点，旨在寻求通过这几种不同的训练手段后，在某一恢复时间点上对推铅球成绩起到提高效果，以便为该项目提供一种可行的赛前准备活动手段。

（一）选题依据

（1）PNF—中文译为神经肌肉本体促通技术，是通过神经，肌肉和本体感觉共同参与的以神经发育为促进方法的治疗手段。PNF源于康复技术，通过对肌群的促进抑制，增强肌力，放松来达到提高功能活动目的。PNF技术对柔韧素质的提高具有显著作用，源于利用反牵张反射而达到放松的目的肌肉做等长收缩，会对肌肉产生强烈的刺激，肌肉中的腱梭会将信号传入中枢神经，反射性的是肌肉放松，导致反牵张反射的产生，再者就是拮抗肌的收缩也可以加大主动肌的放松。PNF正是以这两种机制为依据，理论上能使肌肉得到更大幅度伸展。

（2）后激活增强效应（PAP）——骨骼肌的收缩能力在一定程度上受它之前的收缩痕迹的影响，在重复收缩刺激之后，肌肉产生疲劳的同时，还会在之后的收缩过程中产生一种叫作“后激活增强效应（简称PAP）”现象，即在一次最大或者次最大的力量负荷刺激后，随后的爆发性水平会出现即时提高。可以将后激活增强效应的机制简单概括为，通过给予肌肉一定负荷的刺激，在较短的时间内能增加肌纤维参与运动的数目募集到更多的运动单位，使肌肉的收缩能力得到提高，与此同时还增强了运动神经系统的动员，让机体的运动能力得以到增强。基于 PAP原理发展爆发力已成为了当今世界力量训练研究的热点之一。目前，国内对于 PAP的研究尚属起步阶段.

二、PNF国内外研究综述

PNF拉伸技术在体育运动领域中主要有减轻疼痛、消除疲劳、增强柔韧性、提高协调和控制能力、增强肌力、提高稳定和平衡的能力以及增强耐力的作用。

Arai等在研究中发现，PNF拉伸对力量和柔韧均有提高的效果。

Rees等的研究结果显示，PNF拉伸是提高提高柔韧和力量的有效训练手段。

Behm等的实验研究表明，完成PNF拉伸练习后，肌肉的最大力量没有发生任何变化。

Mahieu等研究了PNF拉伸对足关节活动力量的影响，结果表明经过6周的PNF拉伸练习足背屈伸活动度有显著性提高，而肌肉的力量并没有随之增强。

常颍在《PNF法拉伸和静力拉伸练习对改善跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较》中得出与传统的静力拉伸法相比PNF拉伸法在改善跨栏运动员髋关节柔韧性上的优势更加明显。

综上所述，PNF在体育运动领域中的研究大多数集中在对提高机体的柔韧性上，而对机体力量的研究相对较薄弱。从PNF拉伸技术对机体的柔韧和力量的研究结果来看，绝大多数研究者的研究结果都支持PNF 拉伸训练能有效地提高韧性素质。但PNF拉伸法对影响肌肉力量这一观点有存在着一定的分歧虽然一些专家的研究结果支持PNF拉伸训练能提高肌肉力量和促进运动表现，但一些专家的研究结果发现PNF拉伸训练对肌肉力量没有提高的作用甚至还会产生负面影响

三、后激活增强效应（PAP）国内外研究现状

目前，许多学者在实验研究中证实了后激活增强效应在各种运动项目中的促进作用，并通过不同的形式、强度以及量度的刺激，在刺激后在不同的间恢复时间点上寻求最理想的效果，以便提高运动成绩。一些教练员已经把这种理论运用到了平时的训练和比赛前的热身上，但是主要都集中在对爆发力要求较强的运动项目中，同时也证明了后激活增强效应对运动员的竞技能力表现有一定的促进作用。

相反，一些研究结果得出后激活增强效应对之后的运动表现没有促进作用，甚至还有消极影响。比如，在Behm等人的研究结果中指出，受试者经过负重深蹲训练后，其即刻力量没有任何变化，恢复10分钟后力量呈显著性的下降。Khamoui等在实验中对业余男子在进行85%1RM深蹲干预后，没有发现其跳跃高度有增长趋势。

四、研究的重点、难点

（一）研究重点

（1）常规PNF与“冲击式PNF”训练，两者中哪一种训练手段对推铅球成绩有显著影响，证明假设成立与否的关键点之一。（2）“冲击式PNF”在第一步由原来拉伸10秒降为5秒，第二步由对抗6秒改为对抗10次每次0.5秒，第三步由原来拉伸30秒降为5秒。更改后的与PNF作对比，验证假设成立的关键因素之一。（3）“冲击式PNF”与后激活增强效应联合组实验，对比其他组，是否对推铅球成绩有显著的影响，时验证假设成立的关键点。

（二）研究难点

（1）PNF对下肢牵拉训练技术手段研究较多，对于PNF上肢的牵拉训练技术手段有关论文研究较少，这也导致PNF对上肢的牵拉训练技术掌握较困难。（2）实验人员可控性难度较大（3）数据量大，统计困难

（作者单位：成都体育学院）

李方帅，四川成都人，在读硕士，研究方向：田径。