铁人三项运动损伤的预防

张令强

（烟台市游泳训练中心 山东烟台 264003）

铁人三项运动损伤的预防

张令强

（烟台市游泳训练中心 山东烟台 264003）

铁人三项运动作为一项重要的运动竞赛项目。具有强度大、时间长及距离远的特点，能够对运动员的体力及耐力形成很好的锻炼，同时也是一个非常严峻的考验。在铁人三项运动中，运动损伤时有发生，易对运动员的身心健康产生不利影响。因此，掌握运动损伤的预防及处理措施对铁人三项运动员而言非常重要。基于此，该文对铁人三项运动损伤的预防展开全面分析与探讨，以期为运动员提供一些有价值的理论参考。

铁人三项 运动损伤 预防

铁人三项运动是一项综合性较强的新兴体育运动项目，由游泳、自行车骑行与公路长跑3个项目组成，对运动者耐力、体力及运动技巧提出严峻考验，运动员时常出现运动损伤，再加上铁人三项运动多在夏季举办，在强烈的日照下，运动员大量出汗导致体液严重流失，对运动员的健康产生严重威胁。因此，必须重视对铁人三项运动损伤的预防工作，保障运动者的健康。

1 铁人三项运动简介

铁人三项运动起源于20世纪70年代，是一项较年轻的运动项目。铁人三项运动最初由夏威夷体育官员提出，当时许多体育官员争论何种体育运动最具刺激性与挑战性，所有人各执己见，最后一名美国海军准将提出能够在一天内在海里游泳3.8 km，再沿海岸线环岛骑行180 km，最后跑完马拉松全程，中途不停歇的才算是真正的铁人。此想法获得各位体育官员的赞同，于是，铁人三项体育项目就此诞生。

铁人三项运动项目诞生后，起初阶段流行于夏威夷与加利福尼亚，随后逐渐在世界多个国家广泛开展。我国景色秀美，气候条件及环境条件均适合铁人三项运动的开展。20世纪70年代末，铁人三项运动项目传入我国，并获得迅速普及；1987年，我国首次举办铁人三项比赛；1989年，国家体委将铁人三项运动正式列为比赛项目。自此以后，铁人三项运动在我国获得快速发展。

2 铁人三项运动的训练学特征

2.1 单项贡献决定训练比重

铁人三项运动由游泳、骑行及跑步3个单项组成，每个单项对总项目的贡献程度对训练安排起到非常大的决定性作用。相比而言，跑步是对总项目贡献最大的单项，可以说对总成绩起到决定性作用；其次为骑行；贡献最小者为游泳。而骑行虽然对总项目影响相对较小，但是该单项对跑步项目可产生直接的影响。因此，在对总项目训练比重进行设定时，应根据单项贡献来确定。另外，对于不同性别、不同比赛级别的运动员，对总项目的贡献存在一定差异，但是在总体贡献趋势上不受性别、比赛级别的影响。

2.2 各单项相关度影响训练效果

铁人三项运动具有极强的综合性，是一个有机的整体项目，其运动顺序依次为游泳、骑行、跑步。跑步作为最后一项比赛单项，对比赛结果起到决定性作用，但是各单项之间的相关性程度对训练结果同样产生重要影响。就3个单项而言，游泳与骑行、骑行与跑步之间的相关性较大，而游泳与跑步之间相关性较小。据相关研究显示，因骑行过程中对于机体能量的消耗对接下来的跑步成绩可产生重要影响，因此，对骑行与跑步两个单项进行组合训练能够产生较好的训练效果。

2.3 比赛成绩波动变化较大

铁人三项运动比赛场地不固定，在自然条件下进行各项比赛，比赛成绩受比赛场所的影响较大。另外，因铁人三项比赛时间较长，且为提高比赛观赏性，通常安排游泳2圈、骑行5圈、跑步2～3圈，且每圈通常会设置几段山地路段，这样一来，对运动员的生理需求有所影响，且能量代谢加强，使运动员的比赛成绩波动较大。而波动现象的存在，不仅是对运动员运动实力的挑战，而且也为运动员取得好成绩提供机遇。

3 铁人三项运动对人体的影响

铁人三项运动中的游泳项目决定了该项运动只能在夏季进行，而夏季人体出汗量较大，运动消耗大量体液，使运动员体重明显减轻，容易引发脱水与低钠血症等体能障碍的发生。同时，铁人三项运动中，容易引发运动员的低血糖症，该体能障碍的发生率大约在5%～8%之间，但也有部分运动员赛后血糖浓度有所上升，且血中游离脂肪酸与血中甘油浓度均明显上升，赛后5 d开始降低，这一现象表明运动过程中，运动员脂肪代谢功能亢进。

另外，运动过后，运动员的血乳酸浓度有所上升，提示运动中人体运动能量主要源于脂肪代谢。肌酸激酶、谷丙转氨酶及乳酸脱氧酶浓度在许多运动员运动过后均出现上升，表明运动员的大骨骼肌出现损伤，肌肉细胞酶游离入血。

4 运动损伤的预防及处理措施

铁人三项运动具有非常强的综合性，在比赛过程中运动员容易发生运动损伤，而导致其运动损伤的原因是多方面的，在激烈的赛场竞争下，运动员挑战运动极限，极易导致伤病事件的发生。怎样防止伤病事件的发生，减少运动损伤是竞赛组织者及运动员必须引起重视的问题。因此，必须采取具体有效的预防与处理措施。

4.1 赛前预防

第一，每一位运动员赛前均应对比赛风险与运动禁忌充分掌握，了解在何种情况下应立即停止运动。例如，在游泳项目中，因过度用力或紧张，易导致机体内部激素增加，引发心跳加快、呼吸急促或血压升高等现象，机体一旦承受不了，便会引发严重后果。

第二，所有运动员赛前均应进行全面的体检。铁人三项运动凭借其独特魅力吸引了大批爱好运动的运动员参加，这其中不仅包含专业运动员，而且还包括许多业余运动员。业余运动员在体质、运动技能等方面相对于专业运动员均较差，容易出现各种运动损伤问题。因此，赛前应进行全面体检，包括心率、脉搏、血压、心电图、心脏超声、肺活量、胸透等方面，一旦发现问题，立即放弃比赛。

4.2 赛中干预

首先，补液干预。因铁人三项运动时间长、距离远、强度大，运动员出汗量增多，体液流失严重，需及时补液。因此，应根据当地气温、比赛距离、比赛场地等设置饮水站，为运动员提供充足的水源。

其次，降温处理。因比赛多在夏天举办，运动员易发生中暑，因此可适当采取物理降温措施，例如设置淋浴站，满足其降温需求。

再次，设置救护装置。在比赛起点、终点及赛场必须设置救护站，配备急救医护人员，同时对相应的救治设施也应配备齐全。在发生伤病事件时，应立即给予救治，切勿错失最佳抢救时机。在比赛过程中，必须配备至少多辆救护车，在比赛沿线分段设置，便于及时发现伤病者，并予以及时救治。

最后，配备水中救生系统。铁人三项比赛中，应在水中设置救生艇，同时配置相应的医护人员，对运动员的情况进行密切观察。同时，竞赛部门应专门配备救生员与潜水员，对运动员的情况及时关注，以此保证运动员的生命安全。

5 结语

铁人三项运动要求运动员在规定的时间内一鼓作气接连完成全部项目，在比赛过程中存在一定的健康风险，该文首先对铁人三项运动进行了简要分析，然后对铁人三项运动的训练学特征及对人体的影响进行阐述，最后重点探讨了运动损伤的预防及处理措施，希望能够促进运动员的健康运动，保障运动员的身心健康与生命安全。

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2095-2813（2016）10（b）-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.011