自制流星球健身

2016-11-28 09:08图文吕斌
饮食保健 2016年20期
关键词:单球腿部手臂

图文/吕斌

自制流星球健身

图文/吕斌

今年60岁的广西南宁市退休老人林孝坤几年前感觉手脚无力,出现肩周炎、颈椎病等症状,影响了日常生活。为了健康,林孝坤不断摸索,自己制作了流星球作为健身器材,并结合足球的脚法和舞蹈的步伐,编出了一套流星球健身套路,以此改善不适。经过两三年不间断坚持锻炼之后,林孝坤感觉身体的各种毛病都没了。现在,他每天早晚都到公园去锻炼,还免费手把手教其他老人玩流星球。

林孝坤老人在演示双球流星球

“自编流星球健身套路,我是从炒菜和足球中得来的灵感。” 林孝坤告诉笔者。林孝坤退休后,在家经常炒菜做饭,每每下厨,总觉得手脚无力,站久了两条腿就发麻发软,有时候两只手还拿不稳锅铲,炒几个菜下来,肩膀、颈椎、腰椎都酸胀疼痛难忍。他年轻时喜欢踢足球,但年纪大了不适宜再踢球,他一时不知道通过什么健身项目来进行锻炼。

喜欢动脑筋的林孝坤开始摸索,他从足球运动开始联想:有没有一种运动能够像足球一样锻炼腿部力量和全身肌肉,但又不那么剧烈呢?他当时想到的第一个答案是“球”,但是什么球呢?“一定不能太重。”林孝坤说,上了年纪后,运动不能剧烈,所以这个球的重量必须要轻。

林孝坤通过网上找到一种跟足球差不多大小、但重量只有200克左右且弹性十足的橡胶海绵球。拿到这种球后,林孝坤做了一个红布袋,将球紧紧套住,并用一根软绳(绳长约1.2米,也可根据玩者的身高、手臂长度来调整软绳长度)的一端拴住套袋的橡胶海绵球,另一端绑一个能伸进两根手指的软绳环,这就是林孝坤自己制作的流星球最初模样。如今,他已帮数百个健身爱好者亲手做流星球,手工磨练得相当精致了。

“刚开始也是像踢足球一样玩。”只见林孝坤把食指和中指穿过软绳环,两腿或交叉、或前后踢被软绳另一端拴住的套袋橡胶海绵球,“这样做不仅可以活动腿部,也可以活动手腕和手臂、腰部、胯部等,全身各关节都在动。球很轻,人不会累的。”林孝坤一边演示一边介绍说。

随后,林孝坤继续演示另一套动作,他双手用同样方法提起两个流星球,上半身往后仰,两手拿着流星球在头顶和身后交叉甩球。笔者看到,林孝坤玩流星球时,身体各部位动作柔和,但手臂腰部都得到全面舒展拉伸,像是运动,更像是舞蹈。

经过两三年的摸索和实践,林孝坤不断对流星球及其玩法进行改良和提升,不仅制作出软绳流星球(单球、双球),还创出滑轮单球流星球(适合臂力比较小的老人玩)。流星球的套路也不断丰富,有双腿踢单球、双腿戏双球、头顶绕梁甩双球、前臂交叉摆双球等套路,精选的配乐也更加时尚,节奏更契合,吸引很多健身爱好者跟他学习。林孝坤说,通过玩流星球改善身体症状之后,他决心把这项健身运推广出去,谁想学他都手把手免费教。

这套流星球健身舞蹈对手腕、手臂、肩膀、腰部、臀部、胯部、腿部都起到一定的锻炼效果,而且林孝坤根据音乐节奏来编套路,玩的时候和着音乐节拍进行锻炼,身心愉悦,兼具健身性和娱乐性,还有一定的观赏性。

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