足球“英文字母”型训练方法探索*

侯梦儒，刘 磊，徐永环

(1.华南理工大学体育学院，广东 广州 510641；2.集美大学体育学院，福建 厦门 361021；3.顺德李伟强职业技术学校，广东 佛山 528300)



足球“英文字母”型训练方法探索*

侯梦儒1，刘 磊2，徐永环3

(1.华南理工大学体育学院，广东 广州 510641；2.集美大学体育学院，福建 厦门 361021；3.顺德李伟强职业技术学校，广东 佛山 528300)

运用文献资料法、足球比赛统计法、专家访谈法，以英文字母形状为基础设计出足球运动员移动、运球训练方法。移动轨迹有直斜线、曲线和折线，其中直线分为纵向和横向直线，曲线分为“C”字型、“S”字型和两次以上曲向变化的形式，折线分为“V”字型、“Z”字型和两次以上折向变化的形式。字母型移动线路基本涵盖了足球运动员在比赛中跑动的轨迹，培养运动员移动速度跑位的多样性、占据空间位置的合理性和身体素质的专项性。字母型训练法结合比赛场景训练运动员跑动、变向、跳跃、后退、侧跨、专项力量、专项耐力、运球技术等能力，为教师和教练员设计训练方法提供丰富的素材。

英文字母型；训练方法；探索

“英文字母”型训练法是按字母的形状设计的训练方法。练习的内容主要是不结合球的短距离、多变向的速度灵敏素质和结合球的各种运球技术。速度素质有突然摆脱对方队员的反应速度，短距离的移动速度和跨步、起动、后退、滑步等动作速度；运球技术有脚内侧保护运球，脚背正面运球、脚背外侧运球及根据变速、变向上述运球部位的转换运球。练习的目的是使运动员掌握更多足球专项所需的速度素质及各种运球技术储备，培养运动员利用前后左右及身体侧方各种空间的应变能力，同时长期的专项练习也能起到预防伤病的作用。教学、训练中根据练习的目的可以进行不同的练习内容设计，根据队员水平选择不同的“字母”型练习方法、结合体育器材(标志碟、不同高度的栏架、跳箱、弹力绳、弹力圈等)发展相应的专项素质、实战背景下的攻守演练和根据不同的技战术需要在一定区域内选取不同的字母进行组合练习。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

“英文字母”型训练法在足球教学、训练中运用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在朱学雷译的《体能训练概论》、孙欢译的《 NBA体能训练》、张敏先译的《世界足球速度素质测试指标及方法》、王跃新译的《足球运动员身体素质训练》、Jay Dawes. Mark Roozen《Developing Agility and Quickness》等书籍及相关文章的基础上对“英文字母”型训练方法进行了归纳整理。以胡杨《体能训练新理念新方法》和刘丹的《足球运动训练与比赛监控的理论及实证》等书籍及文章为依据，对“英文字母”型训练法的专项性和负荷设计原理进行了详实的论述。

1.2.2 比赛现场、录像统计法

通过对中国足球联赛现场统计及世界杯足球比赛录像统计，对足球运动员在比赛中移动形式进行了统计和归纳。

1.2.3 专家访谈法

通过对高校足球教授、副教授和职业队足球教练员进行直接访谈，对足球运动员比赛中移动细节、“英文字母”型训练法的设计和实践操作进行了咨询。

2 结果与分析

2.1 “英文字母”型训练法原理

2.1.1 训练的系统性、完整性原理

系统训练是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程。它一方面指训练的持续性；另一方面指难度、负荷等循序渐进进行。

根据移动可以将英文字母分为直斜线移动、曲线移动和折线移动三种形式。字母结构的简单复杂体现了技战术的变化、难易程度和体能内容的丰富程度、负荷大小。如I、L、T、F、H、A、E字母从移动的线路看结构越来越复杂，移动方向越来越全面，包含有球、无球技术动作越来越多、体能内容越来越丰富、负荷逐渐增大。

字母型训练方法中涵盖了足球运动员竞技能力的体能、技术、战术、意识因素，保留了足球竞技项目整体的性态，从足球竞技项目的复杂性、各子能力及能力之间相互作用、相互协调的整体属性出发。在移动中传接球练习方法时，练习的内容涵盖了速度、跑动和传接球时控制身体的核心力量、传接球技术、跑位时机的把握等。

2.1.2 训练专项化、精细化原理

字母型训练法包括无球专项跑动、不同形式的运球方法、跑动中传接球意识等内容。通过比赛发现优秀足球运动员在足球比赛中无球跑动速度更快、接应位置选择恰到好处、传接球空当的创造更积极主动、跑动中传球精准到位，这些能力的培养既要有先进理念的指导，更要用具体的方法和手段进行练习才能熟练掌握并合理运用。字母型训练法是足球比赛场景的片段，是某一时空运动员的具体表现。

字母型训练法包括足球专项速度和灵敏性两部分相关系数非常低的内容，既可以发展冲刺跑动能力，又可以足球灵敏性的改变运动方向能力、特定环境中线索的预判、阅读和反应能力。

2.1.2.1 空间位置训练原理

空间方位有向前、向后、向左、向右。足球比赛的过程就是运动员不断寻找并利用空间的过程，作为无球队员围绕足球进行着前插、后撤、左右移动的跑位接应，而作为持球队员通过运球突破达到传球或射门的目的。字母型训练法中运动员的移动有单方向的训练、双方向的训练和多方向的训练，训练难度由易到难，训练因素由单因素向多因素过度。如持球队员首先运球或传球方向是向自己前方的球门方向，基本要求是运球要快速且控制住球，不能丢掉控球权，但在足球比赛中防守队员的目的是通过占据有利位置夺回控球权或破坏进攻队员的控球及传球，这就迫使持球队员通过变向摆脱防守队员而利用自己创造出的空间，为了达到快速向前推进要求，方向的选择顺序是向前、左右和向后运传球。在专项移动空间方面，字母型训练法实现了单一方向移动训练到多方向移动训练的过度，通过训练可以增加运动员方向移动储备，从而实现运动员比赛中机动灵活的方位选择能力。

2.1.2.2 身体素质训练原理

字母型训练法能够发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等专项运动中的特殊能力。如：专项力量，主要是起动、冲跑、急停、变向、支撑时所表现出来的腿、脚等远端部位力量和对腰椎、骨盆、髋关节起稳定作用的核心肌群核心专门性力量，绝大多数快速的、大幅度的肢体运动与核心区的专门性力量密切相关，即由腰髋肌群的发力、通过“鞭打”技术的传递和环节用力叠加，完成高质量的起动、加速、变向、减速、踢击、旋转等技术动作；专项速度，主要表现为对球、同伴和对手等刺激物应答的反应速度，技战术意识指导下的有球、无球起动、冲跑等方面的移动速度，接运传等技术及变向、假动作等的动作速度；专项耐力，发展短距离反复冲刺跑的速度耐力。

2.1.3 “字母”位置规划及负荷设计原理

2.1.3.1 “字母”位置规划

根据足球比赛队员跑动线路分析，队员按不同的“英文字母”型在场上移动，不同的位置队员跑动字母型及重复运用次数有很大差别，同一字母型跑动方向也不同，即跑动的线路是字母在场上以不同形式摆放，有向前、向后、横向和斜向各种不同方向进行摆放。

2.1.3.2 负荷设计原理

英文字母训练法基本涵盖了运动员在足球场上移动的形式，采用哪一种英文字母训练法要根据发展需要而定，有发展速度需要、改变方向需要、运动情况预判和决策需要有研究表明，荷兰职业联赛中后卫运动员共有162次移动，其中1～10m的运动占80.24%，10～20m的运动占11.11%。中场队员1～10m的运动占79.53%，10～20m的运动占8.7%。前锋队员1～10～的运动占73.78%，10～20m的运动占15.3%。

贝赫叶观测到荷兰运动员在比赛中大于30m的跑动后卫有六次，中场队员9次，前锋队员6次。邦斯伯也观测到运动员在比赛中慢跑共有253次，平均每次3.5S。低速跑共有251次，平均每次3.5S。后退跑共有26次，平均每次3.6S。足球运动员的有氧耐力是维持足球比赛的长时间、间歇性的跑动能力和加快间歇时的恢复能力。因此，足球比赛中高强度的间歇期，磷酸原供能系统能源物质的恢复速度是足球运动员所具备较强有氧能力的重要特征。

负荷设计参照运动员比赛中跑动距离、间歇时间、运动水平进行设计(见表1)。

表1 无氧训练的原则

2.2 “英文字母”型训练方法

2.2.1 直线、斜线训练方法

直线、斜线构成的字母为I、L、T、A、F、E、H，其中直线可分为前后方向的纵向和左右方向的横向两种。如果以足球场平面为参照物，摆放时字母的直线与球场中线形成一定的夹角，则直线变为斜线。字母线条构成逐步复杂，包含的训练因素也逐渐增多，在教学与训练中根据队员的水平高低和教学内容，选择相应的字母进行训练。

2.2.1.1 字母I型训练方法

运动员从b位置开始跑动，沿ba、ac、cb线路返回到起始点。根据跑动形式可分为三种练习方法。

短距离变向练习方法。队员沿ba、ac、cb线路快速跑动，在变向点处用手触摸标志碟后起动加速跑。培养运动员起动速度、快速跑动、制动速度能力，是发展足球运动员专项速度素质的重要手段。

前进后退练习方法。队员沿ba方向加速跑动，在a标志碟处变向沿ac线路后退跑，到c点后沿cb线路加速跑。在基本步法基础上结合运球过人攻防演练进行练习。持球队员从a位置处沿ac线路直线运球，同时防守队员从 b位置上前防守持球队员，持球队员主要运用变速运球越过防守队员，防守队员运用后退移动延缓进攻队员向前推进速度，当两人到c位置后变向快速回到起始点，练习快速攻防中抢占有利位置的能力。

侧滑步练习方法。队员沿ba、ac、cb线路进行变向滑步，在掌握基本移动步法的基础上增加实战演练训练法，即两队员相对站在标志碟两侧，一人持球进行侧向变向运球，另一人演练防守运球队员。运球队员通过变速、变向在防守队员两侧制造时空差，从而达到先抢到空位的目的，而防守队员通过预判和更快速的占据运球队员在自己身体两侧创造的空间；

图1 I型字母训练法

2.2.1.2 字母L型训练方法

队员沿abcba线路快速跑动，在b标志碟处变向有两种形式，一种是在标志碟内侧变向，即左脚在标志碟外侧作为支撑脚制动向前的移动，右脚向标志碟内侧较大幅度跨步，随后左脚快速跟进跑动。另一种变向是右脚跨步至标志碟前方，左脚沿bc方向快速跑动。到c处时快速绕过标志碟沿原路返回，在b标志碟处做两种变向形式的一种进行变向，要求b标志碟处去回时选择不同的变向方式。

在上述不结合球的基本动作基础上结合运球进行练习。直线运球时用脚背正面或脚背外侧部位进行运球，在标志碟b处内侧变向时，左脚支撑制动，右脚脚背外侧推拨球向bc方向，身体快速跟进运球。在外侧运球时，右脚占据标志碟前方的有利位置，身体位置向bc方向，左脚脚内侧或脚背内侧部位推送球向bc方向，身体快速跟进运球。在标志碟c处，用脚内侧或脚背外侧进行绕标志碟运球。

2.2.1.3 字母T型训练方法

队员沿abcbdba线路快速跑动，在标志碟b处向左变向到c标志碟处并沿标志碟进行180°转向到标志碟d处，并在此处沿标志碟再次进行180°转向加速跑向b标志碟处从内侧或外侧绕过标志碟回到起点。整个跑动过程有两次180°变向和两次90°变向，90°变向时分别采用标志碟内侧和外侧两条线路变向越过方式。

队员沿无球跑动路线进行运球练习。在b标志碟处变向采用假动作接脚背外侧向两侧拨运球、左脚支撑右脚脚背外侧回扣球绕过标志桶和左脚支撑右脚脚内侧绕标志碟运球(身体保护运球法)等方法。这三种方法是足球比赛中运动员经常采用的运球过人方法，包括假动作诱使防守队员身体重心偏移后快速变向过人、占据防守队员身前有利位置内切快速运球和突然制动向后变向绕过防守队员。三种方法的熟练掌握，运动员能自如运用防守队员前后左右位置的空间，为自己传球、射门创造时机。

图2 L型字母训练法 图3 T型字母训练法

2.2.1.4 字母A型训练方法

沿ab斜线跑动(运球)，到b点后变向沿bc方向跑动(运球)，到c点后变向沿cd斜线加速跑动(运球)，绕过d点后沿db斜线加速跑动(运球)，到b点后沿bc横向加速跑动(运球)，在c点变向沿ce斜线加速跑动(运球)。

2.2.1.5 字母E、F型训练方法

沿ab直线横向滑步跑动(运球)，到b点后变向沿bc方向直线跑动(运球)，到c点后变向沿cd直线横向滑步跑动(运球)，绕过d点后沿dc返回跑动(运球)到c点，然后沿ce方向直线跑动(运球)，在e点变向沿ef直线横向滑步跑动(运球)，最后沿去的路线返回到起始点。

图4 A型字母训练法 图5 F型字母训练法

横向和直线跑动移动练习可以培养运动员在比赛中通过移动利用纵深空间的习惯和能力，横向滑步移动的方式是足球专项移动的需求，横向滑步移动有利于扩大观察视野，小步幅滑动可以更好地将球停在合适的位置，便于接球后下一动作的实施，增加了接运(传)动作的衔接速度。

横向运球时，向左移动用左脚脚背外侧，向右移动用右脚脚背外侧，向前运球时用脚背正面或脚背外侧。这种方法是培养脚背正面、脚背内外侧运球及相互转化运球的有效手段。

2.2.1.6 字母H型训练方法

队员沿abedebcbef线路快速跑动(运球)，要求绕过经过的标志碟，练习队员起动、短距离快速跑、制动速度、变向速度及快速移动变向中对身体的控制能力。

队员在ab、bc线路起动加速跑动(运球)，be、eb、线路横向滑步移动(横向移动运球)，ed线路加速快跑(运球)，de、cb、ef线路后退跑(背向拉运球)。

队员沿abedebcbef线路一对一攻防练习。一人运球，另一人被动防守，运球队员到b标志碟处变为横向运球，防守队员通过横向移动封锁运球队员试图越过自己的两侧空间，到e标志碟时双方加速跑(运球)到d标志碟处，并在此处互换角色，到c标志碟处两队员再次变化角色进行练习。这种练习方法包括：运球队员变速突破防守队员、变向甩开防守队员和利用速度强行运过防守队员；防守队员后退移动能力、横向移动中封锁身体两侧空间的能力、移动中快速转身能力和快速跑动中占据有利位置的能力。

图6 E型字母训练法 图7 H型字母训练法

2.2.2 曲线训练方法

曲线构成的字母为J、C、D、S、B，曲线是运动员为了绕过防守队员而采用的跑动(运球)线路。足球比赛中接应队员跑到空当区域接球时要绕过身体侧方的防守队员，曲线跑动接球易于面向进攻和传球方向，有更广阔的视野，同时侧向的站位易于运球变向；持球队员在运球过程中为了绕开防守队员传球或便于传球而将球推送至身体侧方而选择曲线跑动。

2.2.2.1 字母S型训练方法

沿S型跑动(运球)是培养运动员在不断变化速度和方向时控制身体和球的能力，既能练习足球专项核心力量，又能练习两只脚脚背外侧在加减速和方向不断变化条件下控球能力。跑动(运球)的要求是在接近最大负荷条件下进行，为了提高速度和便于变向，身体重心要尽量降低，脚背外侧增加触球的次数来适应不断变化的方向。

2.2.2.2 字母C型训练方法

C型跑动形式在足球比赛场地的各个区域都有应用，有围绕防守队员和围绕持球队员进行的C型跑动，尤其是进攻性中场队员在罚球区和肋部区域进行适时的弧形跑动，使防守队员难以盯防。

培养队员C型跑动能力时宜采用负荷条件下的练习方法。两名队员用牵拉皮带连接前后跑动，领先队员受到后面随跑队员的牵拉阻力，后面队员受到前面队员的牵拉力。在起点前面队员先跑，当牵拉皮带拉紧时，后面队员跟随跑动。每组练习结束后，两名队员交换位置。另一种练习方法是两名队员用牵拉皮带连接，后面一名队员沿弧线跑动，前面队员沿ac直线跑动，根据牵拉皮带的弹性对弧线跑队员提供适宜的助力。弧线跑队员跑动中可以快速进出某些锥形物。每组练习结束后，两名队员交换位置。

图8 S型字母训练法 图9 C型字母训练法

2.2.2.3 字母B、D型训练方法

沿abc弧线跑动(运球)，到c点后沿ce直线跑动(运球)，到e点后变向沿edc弧线跑动(运球)，绕过c点后沿ca直线返回到起始点(B字型)。沿ac直线跑动(运球)，到c点后沿cba弧线向回运球到起始点，再沿ac直线跑动(运球)，到c点后沿cba半圆相对的半圆弧线向回运球到起始点。

弧线运球是培养足球运动员不断变换方向和速度的重要跑动(运球)手段，为了运过和绕过站在身前的防守队员，进攻队员只能利用防守队员两侧的空档区域越过防守队员而达到运过和接应的目的。通过弧线绕过防守队员的方式有三种：一是先面向防守队员直线运球，在离防守队员2～3m时突然变向从防守队员两侧沿弧线绕过防守队员。二是先面向防守队员运球，在离防守队员1.5m时变向向后沿180°弧线从防守队员的另一侧绕过防守队员。三是通过弧线跑动利用防守队员间的空当去接应传球队员的传球。

直线运球时双脚交替频率要快，尽量用变向同侧的脚背正面或脚背外侧运球，便于快速变向。通过快速变向创造空间后，一种方法是支撑脚站于防守队员与球中间，利用身体保护运球脚用脚背内侧获脚内侧运球越过防守队员，另一种方法是变向后，双脚快速交替，用另一只脚脚背外侧快速绕过防守队员。向回180°弧线运过防守队员时，离防守队员1.5m时用一只支撑脚站在球和防守队员之间，用远端脚向回运球，吸引防守队员上前抢球，通过快速的弧线运球牵扯防守队员跟随跑动，突然加速利用防守队员侧方的空间越过防守队员，越过防守队员后，将在球和防守队员间跑动，既将身体站在有利位置。

图10 B型字母训练法 图11 D型字母训练法

2.2.2.4 字母J型训练方法

队员沿abcde线路往返跑动练习。J型是直线跑动结合弧线跑动跑动，是足球比赛中一种重要的迂回跑位形式，通过迂回跑位利用防守横向位置空间，同时吸引防守队员上前防守自己，从而为队友创造纵深空间便于前插进攻。跑动过程要观察持球队员，要抬头向回看，因此跑动时身体最佳姿势是一肩领先的侧身跑。弧线迂回跑动时，边看持球队员边跑动，采用后退跑或侧滑步是较佳选择。

队员沿abcde线路往返运球练习。在足球比赛的进攻三区两边路区域，前卫队员运球向底线方向1对1通过速度运过边后卫，当把防守队员甩在身后时内切沿弧线方向运球，弧线运球的目的是可以寻找到更多的传中路线或为自己射门创造更广阔的角度。如果不能摆脱边后卫的盯防，则选择脚背外侧沿弧线向后变向运球，把球传给插上的边后卫，边后卫上前接球并转移传球。因此练习的条件设置是无干扰因素的练习、消极防守的练习和实战对抗的练习。这种练习方法既练习了进攻队员在结合球前提下起动速度、制动速度、抢位意识和场景形式的判断。培养了防守队员灵活的步法、封锁空间的能力和高度的专注力。

图12 J型字母训练法 图13 V型字母训练法

2.2.3 折线训练方法

折线构成的字母为V、Z、N、M、W，折线是运动员在防守队员的防守下进行的前后左右方向的变线。折线有前插回接式前后方向的折线和移动吸引防守队员移动而利用防守队员移动后留出空间的左右方向的折线。无球队员移动到空当位置吸引防守队员跟进防守，这时通过变向跑动利用防守队员移动后留出的空间。持球队员向前快速运球吸引防守队员跟进防守，突然变向向后运球寻找传球(射门)时机；持球队员通过左右变向运球利用防守队员两侧空当实现摆脱防守队员的目的。

2.2.3.1 字母Z型训练方法

队员沿abcd线路往返跑动练习。Z字型跑动练习培养运动员准确的移动角度，如同摆脱盯人或制造空当接球，通过横向移动吸引防守队员追随盯防，然后根据比赛场景的变化，突然变向斜线加速利用防守队员横向移动而留出的空间。横向移动时采用沿横线正面加速跑或横向滑步移动两种形式，变向后的斜线加速跑宜采用一肩领先的侧身跑，因为足球运动员的跑动不仅要求速度，还要观察球和其他队员的发展动向而决定自己的移动速度和移动方向。通过横向移动练习培养运动员通过横向移动寻找与队友间传接球的空当、通过横向移动牵扯防守队员移动而创造出空间的能力，即通过横向移动在纵向创造出空间。

队员沿abcd线路往返运球练习。Z字型运球是持球队员前方没有空间时通过横向移动运球牵制防守队员横向移动，通过突然变向运球而利用防守队员移动后留出的纵向空间，从而实现突破防守队员的目的。横向移动运球培养运动员离防守队员远端脚运球技术，身体挡在球和防守队员之间，防止防守队员抢到或破环控球，远端脚运球技术水平决定横向移动速度水平，这项专项运球技术是足球运球技术的重要组成部分。横向运球既要有娴熟的横向运球技术，还要结合突起突停的变速跑动，通过节奏的变化摆脱防守队员而达到运球变向利用防守队员身后空间和传球给队友的目的。

2.2.3.2 字母N型训练方法

队员沿abcd线路往返跑动练习。队员在变向时利用直接折线变向和绕过标志碟变向两种方法。直接变向是培养运动员前插没有接球时机而选择后撤利用身后空当的能力。绕过标志碟变向是培养运动员绕过防守队员占据有利位置创造出对抗中接应空间。纵向折现变向是在前后空间快速跑动和快速变向中实现的，纵向空间对防守方是最致命的区域，也是严防死守的重点区域，这种空间稍纵即逝，快速和强对抗是制胜的重要武器。纵向折现变向跑练习可以培养运动员前插、后撤的跑位意识，练习的熟练程度也是影响起动、变向速度的重要影响因素。

队员沿abcd线路往返运球练习。斜线段快速运球，在变向的标志碟处采用标志碟内侧和绕过两种变向形式，变向动作和变向后的起动加速衔接要快速，常用脚背外侧和脚内侧进行变向。在熟练掌握N字型运球的基础上，沿N字型运球线路进行防守队员消极防守(不断伸脚触碰持球队员的控球)，进攻队员在牢固控球的前提下利用变速、变向来摆脱防守队员的盯防。1对1实战演练练习法，要求运球队员在变向标志碟处变向向回运球，此时运球队员采用变速、变向、假动作等技术运过防守队员，防守队员既要寻找时机抢断、破坏持球队员的控球，又要预防进攻队员突破，如果被突破，从运球队员内侧紧随其后，运球队员向斜后方变向时，防守队员紧逼防守，进攻队员寻找机会变向突破利用防守队员后侧方空间。

图14 Z型字母训练法 图15 N型字母训练法

2.2.3.3 字母W、M型训练方法

队员沿abcde线路往返跑动练习。在直线和斜线线段运动员快速跑动，起动跑时身体稍向移动方向倾斜，用前脚掌用力蹬地，保持身体平衡，有节奏地协调四肢运动。在变向的标志碟处外部的支撑脚改变方向，蹬地反作用力的方向就是变向移动的方向，同时身体降低重心向移动方向倾斜。W型是防守型组织队员经常采用的跑动形式，M型是进攻型队员经常采用的跑动形式。W、M型方法涵盖了运动员前插、后撤和整体移动的足球比赛因素，是足球比赛部分场景的缩影，当本方进攻时，队员前插利用空当，当本方失去球权控制时回撤收缩空间(向罚球区方向收缩)，当球左右移动时，队员也要随球移动，以便形成局部区域人数优势。

队员沿abcd线路往返运球练习。在直线和斜线线段运动员快速运球摆脱防守队员的盯防并带动防守队员高速跑动，当准备通过变向摆脱防守队员时，降低身体重心，通过双脚快速频率调整身体达到最佳变向状态进行变向，变向动作及跟进速度要快。变向动作的熟练程度和变向前假动作等的储备是变向成功的重要保障。

图16 W型字母训练法

图17 M型字母训练法

3 结论

3.1 “英文字母”型训练法是按字母的形状设计的训练方法。练习的内容主要是不结合球的短距离、多变向的速度灵敏素质和结合球的各种运球技术。速度素质有突然摆脱对方队员的反应速度，短距离的移动速度和跨步、起动、后退、滑步等动作速度；运球技术有脚内侧保护运球，脚背正面运球、脚背外侧运球及根据变速、变向上述运球部位的转换运球。

3.2 “英文字母”型训练法实现训练的系统性、完整性。随着字母结构复杂性的提高，包含的有球、无球技术动作的数量和难易程度也增加，训练过程中字母由简到繁的安排达到系统化训练的目的。字母型训练涵盖了足球运动员竞技能力的体能、技战术和意识因素，能较完整地发展专项能力；使训练专项化、精细化。培养运动员无球专项跑动、不同形式和方向的运球方法和跑动中传接球意识等内容。根据专项位置需要选择不同的字母训练方法并结合专项位置运动员跑动的线路对字母进行不同方向的放置；结合发展不同素质需要，选择不同训练负荷方法。

3.3 按字母结构设计了具体的训练方法、详细的练习内容及要求。依据字母的形状将训练归纳为直斜线、曲线和折线训练方法，根据字母结构难易进行了循序渐进排列。

[1] 胡杨. 体能训练新理念新方法[M].北京：北京体育大学出版社，2011：135-139

[2] 刘丹. 足球运动训练与比赛监控的理论及实证[M].北京：人民体育出版社，2012,1：119-121

[3] THOMASR.BAECHLE.体能训练概论[M].朱学雷译,上海：上海三联书店出版社，2011：163-165

[4] THOMA Reilly.足球与科学[M].曹晓东译,北京：人民体育出版社，2011,8：53

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[6] Jay Dawes. Mark Roozen.Developing Agility and Quickness[M].National Strength and Conditioning Associating.2012 ：80-89

[7] Greg Gatz.Complete Cconditioning For Soccer[M].Human Kinetics，2001 ：125-127

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[10] 何志林.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000：170-171

Exploration of “Alphabet” Training Method in Soccer

HOU Meng-ru1,LIU Lei2, XU Yong-huan3

(1.South CHINA University of Technology ,Guangzhou 510641，China；2.College of physical education,Jimei University,Timei 361021，China;3.Shunde Liweiqiang School of Polytechnic,foshan 528300，China)

The methods of documentary, football match statistics and expert interview are used to design the training methods of soccer players' movement and dribbling based on the shape of English letters. The mobile trajectory is straight line, curve and line, the line is divided into vertical and horizontal straight line, curve is divided into “C”, “S” word and more than two times to change the form of the curve, line is divided into Word, “Z” and the word two times or more bends to the change in the form of letters, the trajectory covers the football players in the game running track. Combined with the sports equipment corresponding in football teaching, training, training of athletes can be jogging, run, jump, stationary, back, side span, dribbling ability alphabetic training method, to provide more material for teachers and coaches choosing training method.

English letter type; the training method; Explore

2016-09-15

侯梦儒(1974-)，男，青海乐都人，副教授，硕士 通讯作者：刘磊，讲师

广东省体育局资助课题：GDSS2014150

G812.6

A

1007-323X(2016)06-0116-06

研究方向：体育教学与训练