增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果

2016-12-20 17:01
海外星云 2016年22期
关键词:肌力有氧耐力

增肌需要做有氧吗?

相信不少健友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。

A组:3﹕1 = 力量﹕有氧

B组:1﹕1 = 力量﹕有氧

C组:只有力量训练,没有有氧

经过六周的训练后,测试结果如下:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。

B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。

C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

有氧对于增肌并非“一无是处”

1.适当的有氧能增强耐力,提高整体训练强度。

2.有氧能提高心肺功能和身体的健康指数,而健康是增肌的前提。

3.有氧能控制皮脂,避免增肌变增肥。

如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在肌肉变大与变壮这件事上。

如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,改善耐力及心肺功能,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要的。

所以增肌想做有氧是可以的,但如何保证增肌的效果呢?

有氧和力量训练分开,单独一天只做有氧!一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。?笏(摘自健身之家网)(编辑/李葳)

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