快抛练习对提高青少年垒球运动员击球能力的实践研究

王俊

摘 要： 本文对快速抛击练习对提高青少年击球能力的作用及训练方法进行了分析探讨，主要通过文献资料法、问卷调查法、访谈法、统计分析法等方法，对江苏省仪征市实验中学垒球队18名主力队员进行分析。

关键词： 垒球运动员 快抛练习 击球能力

1.引言

挥棒击球技术是垒球运动中最关键的技术环节之一，是一个队的生命，也是垒球比赛制胜的关键，只有将球击出才能跑垒、滑垒、扑垒和得分。在近几届的江苏省青少年垒球锦标赛中，参赛各代表队运动员的击球能力普遍不强，由于击球动作的不正确和不稳定导致吃球不准，安打率不高，胜负的往往取决于对手的失误，因此提高青少年的击球能力成为现在青少年垒球队教练员的当务之急。本文提出的快速抛击练习对解决重心的前倾、下降，以及不稳定有很好的作用。同时，在解决这些问题的基础上也提高了击球员的击球能力。

2.研究对象和研究方法

2.1研究对象

江苏省仪征市实验中学垒球队18名主力队员。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。通过参考相关垒球训练打击类书籍，并且观看美国日本关于训练打击的录像。

2.2.2访谈法。对仪征市棒垒球教练员咨询，通过自己的研究，提出可行性建议。

2.2.3问卷调查法。在查阅文献资料和走访教练的基础上，确定影响青少年垒球运动员提高击球能力的主要因素，并对研究对象进行分析。对教练进行问卷调查。共发放问卷10份，同收10份，同收率100%，在10份调查问卷中，实际有效问卷10份，占回收问卷的100%。

2.2.4观察法。通过对18名研究对象的研究，针对每个队员不同的身体条件及打法特征，找出优点和缺点，并纠正其错误。

3.结果与分析

经过观察仪征实验中学垒球队队员的挥击情况，发现在翻腕时机、重心变化中存在问题。垒球运动员最常见的错误就是翻腕过早，翻腕过早容易造成力量的流失，不能够将全身力量传递到棒上，纯粹是手臂力量和手腕力量在起作用，整个动作就显得不流畅。

保持适宜的重心变化是保证平稳击球的重要保证。校垒球运动员在挥棒时重心不稳的主要原因是下棒过早，无法控制自己身体运动状态下稍后倾或前倾造成的，改变这一现状的主要措施是把握住下棒时机，将球放置近身打，而且在挥棒过程中，始终要保持头部的相对位置不变。观察18个被研究者发现：在从启动到击中球的过程中，身体重心的变化可分为几种情况，即重心平衡、重心略微前倾、重心下降。在采用此方法练习后重心问题得到了很好的解决。见下表

从上表可以看出采用快抛练习后重心平衡的人数由原来的8人提高到了16人，效果可以说是相当显著。在采用快抛练习时，整个身体上半部分带动两臂快速挥击，由于挥击的重心点是在腰部，而此时下肢被固定住，重心因此被固定，而当下肢被释放出来以后，由于重心被习惯性固定，因此导致重心平衡，同理重心前倾和重心下降的问题也被解决了。

3.1快抛练习对提高击球能力的作用

3.1.1促进正确规范动作的形成，从而提高动作的稳定性。在日常训练中，教练安排抛击练习的意图，主要是练习队员边练习边体会动作，继而纠正错误动作，巩固正确动作，如此反复重复规范动作，使其“定型”，进行“快抛法”练习同样具有这种效果，而且可以在练习中突出重点，即合理掌握下砍式击球和贯彻“短、小、平、快”的击球指导思想，并可以避免挥棒路线和轨迹过长及下棒时倒棒头等关键问题的出现。

3.1.2提高挥棒速度。在以往的抛击练习中，队员们往往忽略下棒速度，而过多注重中球的力量，这是教练员所不希望看到的。因此，在练习中，抛球队员加快抛球节奏，刺激击球队员大脑皮层的中枢高度兴奋，并支配运动神经系统的快速运转，使击球员的棒速得以加快，久而久之可以缩小眼盯球的误差，改善中球时间过早或过晚的毛病。

3.1.3提高视觉的准确性。普通抛击练习由于节奏慢，队员击球命中率几乎是百分之百，往往忽略眼盯球的练习，即使面对着中球点，眼睛也不能将球盯牢，况且还有许多队员因用力过猛，使头和躯干背腰的惯性带向后倒。采用快抛练习使队员在规定运动量的范围内连续持棒，不仅头要始终同在后肩上，而且眼睛始终不能离开中球点，若稍有疏忽，则球肯定“吃不准”。

3.1.4提高身体稳定性。垒球运动重心不论是传、接、击球还是投球等，都强调身体的稳定性，即控制身体在合理的重心位置上，否则任何技术也不会熟练掌握。在一般抛击练习中，教练员要求队员每击完一次球都要重新调整好准备姿势，说明击球后重心偏离身体正中。所以经常采用快抛练习，因为缩短了每次抛球的间隔时间，迫使击球员没有调整重心的时间，这同时要求击球员自始至终保持身体的稳定性，尤其是体会下肢两腿大腿内侧要内扣、加紧，两脚的内侧蹬地，重心始终保持在身体正中。

3.2训练方法

经过实践研究，总结出以下几个训练方法：

3.2.1抛击练习时，可有一人供球，一人抛球，一人击球，使抛击练习可连续进行和保证一定的练习节奏，可安排每30秒抛出15次，随队员年龄及训练水平的不同，可安排不同的频率与时间。

3.2.2雨天或冬季可安排在室内抛击泡沫塑料或海棉球，如没有条件可用废纸团代替进行练习。

3.2.3可采取直抛法、斜抛法和吊抛法。

3.2.4在赛前期，与击投手球穿插练习，目的是提早适应比赛气氛，增强兴奋性，进入良好的竞技状态。

3.2.5在少儿阶段，应根据区别对待的原则，针对队员的发育情况、训练年限、掌握技术程度等具体情况由教练员合理安排。

3.2.6选择自己认为较轻的棒子进行练习。

4.结论与建议

4.1结论

采用快抛练习对提高击球能力有着极其重要的作用。快抛练习在原有抛击的基础上，对击球所涉及的各方面技术环节都起到巩固提高的效果。当然任何一种训练方法都有利有弊，若能及时加以调控，则可以化弊为利。

4.2建议

4.2.1快抛练习由于连续不停地击球，易造成转腰和转髋不能充分，在练习时伸踏也无法做出。这会对已形成的完整动作造成不利影响。建议在快抛练习后，可安排一些其他练习，例如挥空棒等。将快抛练习中体会到的动作环节，贯彻到完整的动作中去，使之更完善。

4.2.2如果挥棒后采用头上回棒，有时就会造成击球时手腕翻腕过早，所以教练员应要求队员采用按挥棒路线回棒的方法。

4.2.3教练员应严格要求抛球队员抛好每个球，不仅是协助击球员练好击球，而且是对抛球队员的自我保护。

4.2.4采用快速抛击练习法需要在动作固定的基础上学习，所以初学者最好不要运用此方法训练。否则，容易在学习的初级阶段就养成不良习惯，导致动作变形，形成错误动作。