中学生身体素质中耐力的培养方法

朱永树

【摘要】中学生身体素质的良好与否对学生的各方面都有显著影响，良好的身体素质可以使学生以充沛的精力投入到学习中，学习效率也可得到有效提高。良好的耐力是人的一项优良品格，良好的耐力可以使学生形成坚韧不拔的品质，在生活和学习中不轻言放弃。本次研究对中学生身体素质中耐力较差的原因进行分析，原因主要有学生锻炼时间少、锻炼机会少、学生对耐力训练不感兴趣等。为提高中学生耐力可首先培养学生对耐力训练的兴趣、丰富耐力训练的方法、学生掌握正确的呼吸方法。通过这些科学的、具有针对性的训练，学生的耐力素质可得到有效提高，学生身体素质也可得到有效改善。

【关键词】中学生;身体素质;耐力;培养方法

当前，中学生面临着巨大的压力，有升学压力，家庭和学校寄予的过高期望，学生将主要精力均投入到学习中，平时不注重身体锻炼，从而导致身体素质显著下降，耐力也较差。中学生良好的身体素质可对学习产生显著的促进作用，良好的耐力也会增强学生的毅力，无论是在生活中还是学习中都会更加坚韧。中学生耐力的培养需讲究一定的方法，按照科学的原则进行有这针对性的培养，使学生综合素质得到有效提高。

一、中学生身体素质中耐力差的原因

中学生身体素质差是当前中学生群体普遍面临的一个问题，在近年来的体质健康测试中，中学生的耐力素质普遍下降。导致中学生耐力下降的原因有多种，主要有以下几个方面。

1、锻炼时间少

现在学校中过分追求升学率，中学生面临的压力显著增大，学生将大多数时间用于学习中，进行体育锻炼的时间较少，耐力也难以得到训练。国家规定学生在校期间每天活动时间不少于1小时，但在实际中每天1小时的锻炼时间难以完全落实，学生难以得到有效的锻炼，从而导致身体素质下降。中学生锻炼时间少的情况下锻炼强度也较弱，学生难以得到充分锻炼，耐力难以得到增强。

2、锻炼机会少

学生身体素质的下降以及耐力的降低与锻炼机会少也有密切联系。学生锻炼机会少一方面是因为现在父母对孩子过分关爱，学生所做的体力劳动较少，上学、下学等都乘交通工具，体力锻炼的机会减少。另外，学校出于学生安全问题的考虑，避免学生进行高强度的锻炼，锻炼强度过度，在这个过程中学生耐力难以得到锻炼。即使在体育课上教师也担心运动量过大导致学生出现安全事故，运动量降到最低，学生难以得到充分的机会锻炼，从而导致学生身体素质和耐力下降。

3、学生对耐力训练不感兴趣

兴趣是最好的老师，在没有兴趣做支撑的情况下，耐力训练成为一项“苦差事”，耐力自然难以得到提高。耐力训练一般需要枯燥性，学生需要对某项活动重复若干遍，中学生会对耐力训练产生倦怠感，甚至出现抵触情绪。在耐力训练中难以坚持，耐力得不到有效提高。

二、培养学生耐力的方法

良好的耐力是人的一项宝贵品质，人在日常生活中做事情的成功率会显著增加。培养学生耐力的方法有多种，以中学生的实际身体和心理状况为依据，制定科学的、合理的耐力训练方案，这可确保学生耐力切实得到提高。

1、培养学生兴趣

让中学生对耐力训练产生兴趣是开展耐力训练的一个重要前提。对学生进行耐力训练之前需让学生充分了解耐力训练的意义，开展耐力训练的老师可向学生介绍耐力训练的好处，首先通过耐力训练可有效改善学生心血管机能，毛细血管的数量可显著增加;另外，体内甘油三酯、胆固醇等指标会出现明显下降，学生的心脏寿命可有效提高。学生了解耐力训练的好处后可有效消除学生的畏难情绪，学生进行耐力训练的积极性可得到有效提高。

2、丰富耐力训练方法

进行耐力训练的方式有多种，丰富耐力训练的方法可有效增强耐力训练丰富性，学生不易出现抵触情绪，耐力训练的效果可得到有效提高。体育游戏有多种，男性可以进行滚铁环、长跑等方式进行耐力训练。女生可采取健美操、跳绳等方式进行锻炼，这样耐力训练方法不仅得到丰富，学生对耐力训练的兴趣也得到有效提高。提高学生耐力素质最适宜的方式是长跑运动，传统的长跑训练方式容易让学生产生厌倦感，学生难以坚持到最后。为提高耐力训练的趣味性可对长跑运动进行改进，让学生能够接受。在创新长跑时可采用首尾接龙跑的运动方式，这可充分提高场地的利用率，学生在长跑的过程中可播放动感强和节奏感强的音乐，对学生产生激励作用。也可采用篮球运球跑的方式，可让学生绕边线或指定路线进行往返投篮，可为学生规定时间，让学生间展开比赛，比较学生运球距离的长度和投篮次数的多少。此外，也可在足球场上进行两人一组往返带球，通过这种方式调动学生跑步的积极性，也可组织几个学生进行足球比赛，增加学生跑步的长度，达到耐力训练的目的。

3、耐力训练的一般方法

中学生进行耐力训练可采用间隙训练法和持续训练法。间歇训练法的基本特点是高强度低运动量，每次训练时间不宜过长，平均心率达到每分钟170—180次。开展训练前需做好热身，训练后需做好放松和身体机能的恢复。持续训练法的主要特点是低强度高运动量，每次训练时间在半个小时左右，平均心率达到每分钟150—160次。开展一般训练的过程中教师需处理好运动强度和运动量的关系，如果学生运动量小且运动强度过低则难以提高学生的耐力水平，如运动量小、强度过大则容易对学生身体造成伤害，容易超出学生的身体承受范围。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法有助于中学生耐力的提高，长期坚持正确的呼吸方法可有效提高学生机体的肺通气量，学生的耐力可得到有效提高。比如学生在训练跑步时可用鼻子和半张着嘴进行呼吸，鼻与口需有节奏的进行呼吸，学生进行跑步时跑步姿势应合理。对学生进行日常训练时需有意识让学生掌握正确的呼吸方式，养成正确的呼吸习惯。

5、培养学生进行耐力训练的自主意识

高年级的中学生接受能力较强，学生在训练过程中自主意识较强。对学生进行耐力训练过程中教师可对学生的训练情况进行记录，让学生充分了解自己，让学生主动思考如何提高自己。教师可引导学生对自己的耐力状况进行自主思考，和其他同学展开交流，认识到自身的长处和不足之处。学生耐力训练中自主意识的增强不仅可使学生耐力得到提高，也有助于培养学生顽强拼搏、不言弃的精神，学生的综合素质可得到有效提高。

三、结束语

耐力的训练需讲究一定的方法，良好的耐力的形成需学生经过长期的锻炼。学生接受耐力训练的过程中需运用科学的方法进行，让学生乐于参与其中。学生耐力得到提高好，在学习中能够形成永不言弃的精神，在日常生活中也更有韧性，做事情也更容易取得成功。耐性训练取得良好效果后，患者身体素质可得到一定提高，学生精神世界也会变得更加丰富。处于中学阶段的学生处于人生的关键期，在这一时期养成形成良好的耐力会使其终生收益。

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