高原训练对青少年中长跑运动员运动成绩影响探析*

贺建峰

（西藏职业技术学院，西藏拉萨850000）

高原训练对青少年中长跑运动员运动成绩影响探析*

贺建峰

（西藏职业技术学院，西藏拉萨850000）

文章以西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员为研究对象，通过调查研究分析高原训练对青少年中长跑运动员有氧能力的影响和高原环境对青少年中长跑运动训练的影响，最终分析高原训练的利与弊端、高原训练对青少年中长跑运动员运动成绩影响，基于此提出完善高原训练的策略。

高原训练；青少年中长跑运动员；运动成绩；影响

受高原地理环境影响，高原人有着心肺功能较强的先天遗传因素，而耐力性项目，是靠高水平的心肺功能创造出来的，所以高原人有着参加耐力性项目的潜在优势。西藏自治区田径发展没有自己的优势性项目，特别是长跑运动项目在我国范围内的竞争力较低。同时，近几届西藏自治区青少年运会、西藏自治区中学生运动会上的田径中长跑项目的竞赛成绩不高，运动员的田径运动参赛水平高低不齐，一些地区甚至取消了中长跑比赛，该地区的长跑项目训练人员和人才储备不足。因此，如何提高世居高原青少年中长跑运动员的运动成绩是有关人员需要思考的问题。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

文章以西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员为研究对象，主要研究对他们训练成绩如何提高，高原训练对青少年中长跑运动员运动成绩影响探析。西藏自治区体育运动学校中长跑队运动员23人，其中有5名男生，18名女生，这些学生的年龄为11至15岁，均为世居藏区高原运动员。其中，有20人来自海拔3000m以上高原，其中日喀则地区的队员较多。23人均为藏族。该运动员队接受专业训练的年限普遍偏短。（高原训练地点海拔约3650m，平原训练地点海拔约500m）

（二）研究方法

研究方法主要包含以下几种：第一，文献资料法。查阅和搜集国内外运动学校中优秀中长跑运动员高原训练、运动员机能监控、模拟高原训练等方面的著作、期刊和资料。第二，实验法，在走访云南省体育职业技术学校（原云南省体校）以及四川省多所体育运动学校调研和对西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员在文献研究和专家咨询的基础上，对研究对象进行个案研究和实验研究。第三，数理统计。数据收集方法采用量表和开放式访谈，数据分析方法采用EXCEL进行统计描述

二、结果分析

（一）高原训练对青少年中长跑运动员有氧能力的影响

1.模拟高原的训练安排。文章训练实行模拟高原环境（3650m）居住，在平原上进行训练。整个训练的过程可以分为模拟高原环境居住和正常强度训练两个部分。

2.训练技能监测分析。模拟高原环境训练前后西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员生理、生化指标具体如表1所示。根据表1可以看出西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员Hb、T、体重、去脂体重和体脂所占百分比的具体情况，大多数是在正常限度值之内。在经过模拟高原训练之后，西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员的血红蛋白浓度得到了明显的上升（p＜0.01），可见高原环境对西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员的血红蛋白造了成一些影响，但和常规的变化趋势一致。西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员体脂百分比和去脂体重、血清睾酮（T）变化不明显。西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员模拟高原训练前7天、后7天血常规指标具体如表2所示。从表2可以发现在经过模拟高原训练之后，西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员的RBC、HCT、MCV、RDW、MCH、MCHC数值都出现了较为显著的变化（p＜0.01）。

（二）高原环境对青少年中长跑运动训练的影响

1.高原环境对青少年长跑训练中呼吸系统的影响。中长跑运动项目是一种耐力运动项目，其摄入氧的含量越大，运动员的运动能力就越高，因此可以说判断中长跑运动员有氧新陈代谢能力的重要指标是它对氧气的最大摄入量。但是在一般的高原环境下，在气压低的环境下会导致氧含量较低，在具体的训练过程中会很大程度上降低运动员摄入氧气的含量，且这种氧气含量的摄入会随着海拔的升高而降低，进而限制运动员本身的运动能力。2.高原环境对青少年长跑训练中心血管的影响。高原训练对青少年心血管影响较为显著，经过实践研究证明，通过对高原训练运动员心电图的研究可以发现，运动员的左右心室点图压和没有经过高原训练的相比会出现明显增加的情况，还有一些运动员在经过高原训练之后，这种心电图会出现窦性心动过缓的现象。出现这些现象的原因是高原缺氧情况下运动训练负荷过大增加了负荷。3.高原环境对乳酸代谢的影响。乳酸作为机体新陈代谢的重要产物，是氧代谢供能系统的氧化基础介质，也是糖酵解供能的最终产物。运动员在高原训练的过程中，其机体在很长一段时间以内处于高浓度乳酸负荷的环境下，机体本身会受到高浓度乳酸的刺激，进而影响其缓冲系统，导致运动员本身抗氧化能力、耐乳酸能力的提升。

表1 模拟高原环境训练前后西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员生理、生化指标

表2 西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员模拟高原训练前7天、后7天血常规指标

三、讨论

（一）高原训练的利与弊端

1.高原训练对中长跑运行训练的有利分析。从文章上述的分析中可以发现高原训练对青少年中长跑训练存在很多有利的方向，一方面通过高原训练能够提高运动员机体对由于运动导致缺氧的耐力，减少毛细血管血氧弥散到各个细胞的距离，提升青少年机体对细胞本身的供氧能力。另外，高原训练的进行能够增加青少年体内的肌红蛋白浓度，实现对青少年机体呼吸系统、循环系统功能的调节，加快氧气的运输，加快机体对缺氧机制的充分补充，加强细胞对氧的利用率，提升运动员自身的有氧耐力训练成绩。高原训练还会提升血清睾酮的含量，加快蛋白质和血红蛋白的合成，促进红细胞的生成，提高青少年自身的重量，同时促进机体的内部长生一种抗体，增强青少年自身的免疫能力和机体内细胞改善速度，在破坏细胞膜部分结构的同时充分将细胞内的蛋白溶解酶释放出来。这些释放出来的蛋白溶解酶也能够进一步促进DNA、RNA的合成，加快人体内部厌氧代谢反应，提供人体运动所需要的能量。

2.高原训练对中长跑运行训练的不利分析。中长跑训练在缺氧的环境下进行训练存在很多弊端，具体表现为：首先，在高原缺氧的情况下，运动员本身的代谢速率提高，运动员机体内部的去脂体重会逐渐减少；其次，高原训练能够在很大程度上降低青少年机体对氧气的最大摄入量。当青少年运动员在经过大幅度的运动之后，本身的身体疲劳是很难在短时间内被消除的，在这种情况下，运动员就很难在进行强度的训练；最后，高原缺氧训练会导致青少年体内肌肉血液流量速度的降低，加上血红细胞本身数量的增加，会直接导致血液的粘稠性直线上升，对血液正常循环带来很大的阻力，对青少年自身心脏功能带来了负担。

（二）高原训练对青少年中长跑运动员运动成绩影响

经过研究证明，良好的高原自然环境和气候条件能够不断提升青少年中长跑运动员运动成绩和运动效果。从高原地理环境上看，我国高原地理环境的优势突出表现在我国高原地区幅员辽阔，被人们所熟知的青藏高原、内蒙古高原、黄土高原和云贵高原都在海拔高度1000m以上。从我国高原训练的地理环境特点、地理分布特点、地域分布规律上看，我国高原训练基地具有很明显的应用优势。根据我国专家和青少年运动员获得的高原训练长短跑运动获得优异成绩来看，我国拥有良好的训练基地高度和良好的气候条件。从我国全国范围内的青少年高原训练长短跑记录成绩上看，我国高原地区的长短跑运动成绩突出，从高原训练的成果分析，利用高原地理环境进行高原训练获得了巨大成功，有的甚至在奥运会上获得了冠军，刷新了新世界记录。

（三）建议

第一，高原训练是一个较为复杂化的问题，其顺利开展涉及到的因素有运动员的训练水平、运动员的技能水平、运动员训练的环境、运动员训练的地理位置、运动员训练的自然条件等。为此，开展高原训练着重要对训练环境等多种要素进行全面的考虑，从而进一步提高高原运动员长短跑水平。第二，在我国社会经济快速发展、高原训练环境改善和竞技体育的不断发展下，在我国形成规模化的高原训练具有重要的现实意义。第三，我国一些高原地区具备开展高原训练长短跑运动的优越条件。为此，需要有关人员充分利用这些高原地区的优势条件进一步促进高原训练长短跑运动的发展。第四，应用高原训练同平原训练相结合训练方式。在青年长跑项目的100m到800m之间的比赛，高原环境对高原运动员运动成绩基本上不会产生影响。而在高原上进行训练的平原训练员则是会受到缺氧的影响。因此为了更好地促进青少年高原训练需要采用高原训练同平原训练相结合训练方式，具体表现为将两种不同的训练方法应用到小周期的训练计划中。

四、结束语

综上所述，西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员耐力素质较好，长距离持续跑的能力突出，对疲劳的恢复能力较好，且具有顽强的意志力。经过高原训练方式、思想观念、手段的转变发展，实现了西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员冬训期23名参训青少年运动员中有18名提高了专项运动成绩，证明世居高原藏族青少年在耐力性项目上具有较大发展。同时，西藏自治区体育运动学校中长跑队运动员通过不同速度素质的训练，对其专项成绩的提高产生了积极影响，为此需要对其机制进行更深一步的完善，重视世居高原青少年运动员的身体训练，加强培养世居高原青少年运动员训练习惯的养成和集体荣誉感的培养，从而提升西藏自治区体育运动学校中长跑队青少年运动员的综合素质，为他们日后从事耐力性项目奠定良好的发展基础。

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This paper takes young athletes of running team of sports school in Tibet Autonomous Region as the research object，through the investigation and study analysis of effects of aerobic capacity and the influence of plateau environment on teenagers in middle and long distance running training in altitude training of adolescent athletes，finallly analyzes advantages and disadvantages of altitude training.Based on the influence of altitude training on adolescent athletes'athletic performance，the paper proposes the altitude training strategy to improve.

altitude training；young middle and long distance runners；athletic performance；influence

G806

A

2096-000X（2016）19-0258-02

西藏自治区高校青年创新支持计划“高海拔地区运动员训练研究”（编号：QC2015-71）