教会孩子休息，提高学习效率

现实生活中，很多家长都注重教孩子学习、生活，教孩子有一技之长，唯独没有教孩子学会休息。因为家长一直认为休息是人的本能，是孩子的天性，不用教，孩子也会。如果家长有这种认识的话，那真是大错特错了。我们先来看下面两个案例：

案例一：小丽是个普普通通的初中女生，她的成绩和校内活动都表现平平。为了提升成绩，小丽开始用功学习。她每天放学回家至少有5个小时花在学习上，将近12点睡觉，早上7点不到就起床，上课不打呵欠已经相当不错了。辛苦的汗水很快让小丽看到了成果：相隔三周，她的成绩从原来全班第27名迅速上升到全班第10名。初二上学期末，小丽因勤奋而成为全年级老师交口称赞的好学生，她的成绩也如火箭般升到了全年级第2名。当全家皆大欢喜的时候，小丽却一脸愁容。当小丽说出了心里话，父母一下子傻了——成了优秀生的小丽居然要退学，理由竟是无法再读书了。因为长时间开夜车学习，她受不了了。

案例二：12岁的初中生小虹的父母都是乡下农民，日子过得较为艰难。但是父母全力支持女儿读书，希望她将来可以圆他们的大学梦。小虹也很争气，聪明乖巧，勤奋努力，回家吃完饭就做作业，从不舍得花时间玩，成绩一直名列前茅。初三时，小虹想，眼看要升高中了，课程将越来越多，再不加把劲恐怕要掉队，怎么对得起父母？于是小虹天天开夜车，课外活动时间也用来读书，分秒必争。一个学期下来，小虹身心疲惫，脸色苍白，视力减退，一看书就头痛，上课时头脑发胀，莫名烦躁，注意力难以集中，晚上睡觉也经常失眠。

从这两个案例中，我们可以看出，不会休息对孩子学习、成长埋下的隐患有多大！

面临着考试的压力，再加上师长的催促，一些学生都自觉加码，不仅在做题、看书的数量上增加了，而且学习时间也大大延长。一部分学生由于过度紧张，会出现学习疲劳，如看书看不进，做题做不下去。于是，这些学生发出了这样的心声：“我觉得好累！”“我最大的愿望是睡觉。”的确，因为有升学任务的重重压力、有父母老师的殷殷期盼，很多学生都不由自主地加入到笨鸟先飞的行列中，挑灯夜战，勤学苦练，这自然是好的，但孩子如不会休息，长此以往，他们又能坚持多久呢？这就要求家长要教会孩子休息，让孩子进行自我调节，从而能够更好地学习。

一些家长和孩子对于正确休息常有如下不正确的认识：第一，不动就是休息。不少人认为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个学生，虽然是坐着或躺着，但是还在动脑筋继续思考学习上的问题，那根本就不是休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听音乐等，才是休息。第二，娱乐就是休息。适当的娱乐，可使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但如果娱乐失去控制，超越限度，就失去了休息的意义，甚至还受其害。比如，玩电脑、打游戏机至深夜或通宵，看电影或电视时间过长等，都会损耗人的精力，危害人体健康。第三，休息越多越好。休息是身心（大脑）的休整，好比是“充电”，主要形式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。至于睡眠时间的长短，则应依据疲劳程度而定。对于中学生来说，夜晚睡八九个小时足矣。如果睡眠时间长，那么活动时间必然相应减少，然而静多动少并非好事。因为多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起多种疾病。有人说得好，休息多了会使人变懒、变笨、变胖，对健康有害无益。第四，疲劳后才休息。谁都尝过疲劳的滋味很不好受，也都知道休息能消除疲劳，可不少人干起工作来，非等到疲惫不堪后才肯休息。这种干劲可以赞扬，但不宜提倡。一些知识分子英年早逝，这也是重要因素之一。每所学校都有这样的学生：学习非常努力，然而考试成绩却不尽如人意，甚至较差。原因何在？其中一个重要原因，就是他们休息的方法不当，导致学习效率低下。

日常生活中，我们要引导、教会孩子正确休息，可从以下几方面着手：

一是要让孩子学会主动休息。所谓主动休息，是指每工作或学习一定时间，身体尚未觉得疲倦时就休息。采取这种休息方式，既可保证接下来的时刻为高效时刻方式，也使身心健康不受损害。主动休息，使头脑保持清醒，易于接受、理解新知识，所学的东西印象深，记得牢。反之，如果采用被动休息，即累了才休息，其效果就差得多。试想，若孩子已觉得头昏了，脑涨了，眼睛干涩难忍了，这时候还要学，定然费力不讨好。这时理解力差，印象模糊，记不牢，忘得快，身心受损。科学研究表明：人体持续学习越久或劳动强度越大，则疲劳越重，要消除疲劳就越不容易。人体好比蓄电池，勤奋刻苦学习时好比是在用电，而主动休息就好比是在充电。倘若只管一味用电，不及时充电，用得多，补充得少，行吗？文武之道，一张一弛，学习或工作一段时间之后，尽管还不累，也应闭闭眼养养神或伸伸腰做做深呼吸，或看看远方和绿色植物等，这就是一种充电方式，简单而轻松。正如一些常识所说的，不要等到很渴了才喝水，不要等到十分饿了才吃饭，不要等到洪水来了才筑堤。

二是教导孩子要注意课间休息。课间10分钟是让学生解除疲劳紧张、放松心情的重要时间，具有承上启下的作用。大脑是人体的“司令部”，在它的指挥下，我们的一切活动都变得有条不紊。由于大脑皮层具有自我保护的能力，当某一项工作做久了，兴奋性就会减低，如果再持续进行这类工作，那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至会引起抑制。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态，就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换。因此，我们家长要配合学校，引导孩子课间10分钟走出教室，呼吸些新鲜空气，活动一下筋骨，而不应该仍在教室内做功课。我们也可结合孩子所在学校的具体情况，培养孩子一些课间游戏的兴趣，比如跳花绳、踢毽子、跳橡皮筋、跳房子、传球接力、打羽毛球、打乒乓球、转呼啦圈、下象棋等。这些项目，有静有动，必有一种适合孩子。同时，丰富新颖的游戏任意选择，也使得孩子可以永远保持新鲜感，保持高度的参与热情，体验学校生活的乐趣。

三是教给孩子良好的学习习惯和学习心态。孩子在读书求知时，为了充分利用时间，我们可让孩子交叉阅读内容差别较大的不同书籍。在学习内容的安排上要注意各门学科交替进行，特别是文理交替，学生不妨学完语文做物理，读完政治写数学。这样也能取得更大的学习效益。

最后我们还要加强对孩子的心理引导。有的孩子到了毕业班或平时考试、竞赛等活动时都会变得非常紧张，吃也吃不下，睡也睡不着，生物钟都被打乱了。这时千万不能和孩子一样心急，我们要告诉孩子，轻松的心态是取得好成绩的一个重要因素。对于学习，应坚持一种理念，那就是“在快乐中学习，在学习中寻找快乐”。要孩子尽量保持平常心，不要刻意改变生活习惯，该怎么复习就怎么复习，该几点睡就几点睡。

伟大的革命导师马克思在论及工作与休息的关系时曾说：工作与休息是互相交替出现的生命活动的两种形式。休息是为了更好地工作，休息和工作相辅相成。孩子正处于长知识、长身体的阶段，必要的、合理的休息既关系到他们的身体健康，又能促进他们才智的正常发展。因此，作为家长，我们应重视孩子的休息，指导孩子学会休息。因为只有这样，孩子才能走得更远。

【编辑：潘金瑞】