自我调理，改善睡眠

王平平

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠是维持精力、保持和促进身体健康的重要因素。它是人类重要的生理需要之一，睡眠质量不仅影响人日常的工作、学习和心理健康，也与多种疾病的发生发展密切相关。

正常成年人一般每日睡眠时间在6～8个小时。随着工业化和城市化的进程，传统的“日出而作，日落而息”的生活方式正在接受挑战，快节奏、高压力的生活方式使人的睡眠时间不断减少，久而久之，形成了失眠。据不完全统计，约有六分之一的人曾经或正在遭受睡眠障碍的困扰。失眠是以经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病证。除外器质性病变导致的失眠，面对失眠在生活中可以做到以下几点进行预防与治疗。

首先，失眠患者一定要调整好作息时间。人体是有生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会影响生物钟导致睡眠障碍，所以要保持规律的作息时间。同时要避免过量饮用含有咖啡因成分的饮料，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

其次，每天运动30分钟。运动可以帮助肌体提高新陈代谢能力，促进血液循环，有利于健康睡眠。

最后，临睡前可以饮用一杯热牛奶，牛奶所含的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，助你安然入睡。

以上这些只是在生活中的一些助睡方法。那么，传统医学又有哪些方法帮助睡眠呢？

睡前尽量不要过度饮食

《黄帝内经·素问·逆调论篇》中记载“胃不和则卧不安”。睡前过度饮食会增加脾胃的负担，脾胃为气血生化之源，其运化功能失常，则不能化生足够的气血去濡养心神，从而影响睡眠。

运用头部经络、穴位按摩法

搓天门。印堂穴与神庭穴同属督脉经穴，印堂穴位于人体的面部，两眉头连线中点。神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。此二穴主要功效是清头明目，安神，通鼻开窍。

将双手搓热，沾取适量润滑剂，运用拇指指腹从印堂穴推至神庭穴，连续做10次以上，直至局部出现微微潮红发热为止。

揉太阳。太阳穴为经外奇穴，位于耳廓前面，在颞部（前额两侧），当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处，大约0.5寸。依据上述方法运用拇指指腹从印堂穴推至太阳穴，并且在太阳穴处点揉5秒。

梳头部。将手指张开做梳子状，运用中等力度迅速将全头按照由前至后的顺序梳理一遍，使头皮略有微微发热感。然后再运用较小力度慢慢地按摩头皮至头部完全放松。

运用意念放松疗法

如果做完以上的按摩还完全没有睡意，请按照以下方法继续进行放松。按照从头顶到两耳再经由上臂到手然后经过躯干到脚的顺序，逐一进行想象放松，共做3次；按照从头后到后背再到足底的顺序，逐一进行想象放松，再做3次；按照从前额到两眉心经过脸部再到胸腹最后到足尖的顺序，最后做一次。如果还不能完全放松，请重复上述过程。

如果每天坚持做以上几点，仍没能取得较好效果，建议暂时不要服用安眠药。事实证明，长期服用安眠药的人，极容易发生安眠药依赖性。可以选取针灸配合中药治疗。人体的阴跷、阳跷脉、手少阴心经等经络与睡眠高度相关，可选取一些调理跷脉、安神利眠的穴位，从而调节机体的不良状态，达到阴阳平衡，安然入睡。