10周空中瑜伽训练对啦啦操队员动态平衡性的影响

成 爽

(郑州大学西亚斯国际学院 体育学院，河南 郑州 451150)

10周空中瑜伽训练对啦啦操队员动态平衡性的影响

成 爽

(郑州大学西亚斯国际学院 体育学院，河南 郑州 451150)

应用实验研究法探索空中瑜伽训练是否可以有效促进技巧啦啦操运动员的动态平衡性能.依据实验前后所测数据对比，采用对照分组法将24位接受实验对象分为实验组和对照组，实验时间为10 w.实验前后进行星状伸展动态平衡能力测试.实验组受试者的平衡能力在实验后得到很明显的提高，而对照组受试者的动态平衡能力变化不明显，部分受试者出现平衡能力下降的现象.可见空中瑜伽训练对改善技巧啦啦操运动员的动态平衡能力具有积极的效果.

空中瑜伽；动态平衡；技巧啦啦操；星状伸展平衡；悬吊训练

0 引言

技巧啦啦操运动员在做跳跃、翻腾、托举、抛接和跳步等动作时，身体离开地面后需要在非稳定或非平衡状态下保持良好的身体姿势，需要运动员有很强的本地位置感、力量大小与方向的掌握、非平衡状态下肢体的控制.所以，日常的力量训练必须在稳定与非稳定状态下两者有机结合进行，方可满足完成特殊动作的需要.对于在动态中保持运动员身体稳定和保证精准到位的动作，必须对运动员采取动态状态下的力量训练.一般而言躯体的动态平衡，更强调稳定和平衡，强调深层小肌群的固定作用和神经对肌肉的支配能力.为保证身体姿态的到位、抛接方向的准确性、空翻抬头和身体紧等动作都必须由躯体的稳定性决定.动态平衡能力训练需要静力、动力和本体感受三个方面的训练，才能使运动员以最佳的准确性完成特殊的动作，并且在完成动作时保持身体重心平稳[1].目前针对技巧啦啦操动态平衡方面的研究较为匮乏，特别是对啦啦操运动员的动态平衡能力影响的实验研究方面还处于空白.本文以空中瑜伽的训练方法为切入点对啦啦操运动员的动态平衡能力进行干预性实验研究.

1 对象与方法

1.1 研究对象

受试者为郑州大学西亚斯体育学院24名专业技巧啦啦操女运动员,平均年龄20±0.65岁，平均身高164.08±4.56 cm,平均体重55.49±3.86 kg,受试者均熟知本实验的目的与基本要求.

1.2 研究方法

1.2.1 干预设计方案

根据实验前所测数据，采用对照分组法予以分组.持续10 w，训练频率为4～5 次/w，前2 w训练4次，后8 w训练5次.实验组前2 w为1次负重力量训练，3次空中瑜伽训练，后8 w为4次空中瑜伽训练，1次负重力量训练，而对照组均为次数相等的负重力量训练.

1.2.2 测试方法

星状伸展平衡测试：将8根“零”点对齐，依次间隔45°的皮尺固定在地上，按测试顺序分别命名为正前方、内侧前方、内侧方、内侧后方、正后方、外侧后方、外侧方、外侧前方[2].受试者双手叉腰，支撑脚的中心与皮尺零点重合，第二足趾与正前方重合对齐，并始终保持与地面完全接触.测试开始后，受试者支撑腿屈膝，非支撑腿尽可能地向前伸、轻点皮尺上所能触到的最大距离；测试过程中如果支撑脚有任何移动、转动或身体失去平衡，需重新测量.左、右下肢分别作为支撑腿和非支撑腿，每侧各测试1遍，每侧测试间隔5分钟[3-4].受试者每个方向各练习2 次，正式测试3 次，每次练习、测试间隔5秒.测量所有受试者的右侧下肢长.

1.2.3 训练内容

空中瑜伽训练内容选取：站立体式、前屈体式、后弯体式、仰卧体式、俯卧体式、倒立体式、扭转体式这7种体式进行训练.

1.2.4 统计方法

星状伸展平衡测试结果取3次的平均值进行数据分析.数据结果均采用SPSS 17.0 软件包进行统计分析，结果用均数±标准差表示.同组内采用配对T检验，组间样本采用单因素协方差分析(前测数据不具有差异性)和均差值T检验进行统计处理(前测数据具有差异性).

2 研究结果

训练前通过星状伸展平衡测试，无论是左腿支撑还是右腿支撑，实验组与对照组测试结果均无显著性差异(P<0.01)，符合实验要求，可以开展实验研究(表1).

表1 实施干预前的星状伸展平衡测试结果 (n=12)
Tab.1 The result of the Star Excursion Balance Test in post-intervention (n=12)

最大距离实验组右脚支撑左脚支撑对照组右脚支撑左脚支撑前方55±2.056.7±1.866.2±1.756.1±1.5内前65.6±3.268.3±2.455.4±2.858.1±2.3内55.8±1.860.2±1.556.1±2.358.4±1.7内后77.7±2.679.4±2.976.8±2.578.8±2.4后方78.2±1.578.4±3.078.3±1.778.2±2.0外后78.7±1.777.8±1.477.6±1.877.9±1.9外68.8±2.368.6±1.968.1±3.068.4±1.4外前65.4±1.966.8±2.365.8±1.466.3±2.8

注：平均数±标准差；单位：厘米；每组实验成员人数n=12

经过为期10 w训练后，空中瑜伽实验组与对照组的星状伸展平衡测试结果表现出显著性差异，且实验组优于对照组，见表2.

表2 实施干预后星状伸展平衡测试结果 (n=12)
Tab.2 The result of the Star Excursion Balance Test in per-intervention (n=12)

最大距离实验组右脚支撑左脚支撑对照组右脚支撑左脚支撑前方62.2±1.565.7±1.668.2±1.358.1±1.2内前75.6±2.978.3±2.275.4±2.678.1±2.2内65.8±1.068.2±1.366.1±2.368.4±1.6内后80.7±2.380.4±2.482.8±2.280.8±2.3后方88.2±1.288.4±2.788.3±1.788.2±2.1外后78.7±1.377.8±1.277.6±1.577.9±1.7外78.8±2.078.6±1.578.1±2.878.4±1.3外前75.4±1.776.8±2.175.8±1.476.3±2.7

注：平均数±标准差；单位：厘米；每组实验成员人数n=12；P<0.01

以上实验前后检测的数据显示，实验组和对照组动态平衡能力在实验前后分别有不同的变化.无论是右脚支撑或者是左脚支撑时进行星状伸展测试结果显示表明：空中瑜伽实验组成员的动态平衡能力增长明显高于对照组成员，这说明空中瑜伽训练能有效提高技巧啦啦操队员的动态核心稳定性.

3 讨论

3.1 空中瑜伽的理论基础

空中瑜伽是不同理论相互融合的产物,以传统的哈他瑜伽体式练习为主要内容，采用瑜伽的简单动作让练习者得到丰富的体验.同时它把空中悬吊技术融入其内，通过悬吊床以开链与闭链的形式完成所需的动作.再者就是重力原理的利用，借助重力拉伸身体，使肌肉力量增加，促进血液循环的加快.

3.2 空中瑜伽对动态平衡的生理机制

技巧啦啦操这一独特的竞技,无论是以运动员个体为单位或者是以整个团体为单位,对整套动作都必须要求一个“稳”字.在空中要求运动员完成各种高难度的技巧动作，而人体在空中完全没有支撑,因此运动员必须具备良好的核心控制能力,同时还要求在落地时保持身体的平衡和稳定性,这对运动员的核心稳定性就提出了更高的要求.躯干是人体的主体,一个稳定、强壮的躯干有利于保持身体的平衡和塑造挺拔的姿态.因此技巧啦啦操在训练时非常注重加强腰腹肌力量的练习和在不稳定状态下进行躯干整体协作的稳定性训练,来增强运动员躯干的稳定性.正是空中瑜伽体式训练能够满足这种特殊的需求.空中瑜伽是结合反重力原理的新型瑜伽方式.练习者在悬挂的体式下使身体加深式地伸展，身体肌肉、骨骼、脊柱缝隙被舒张、牵拉.空中瑜伽包含有许多倒立悬挂动作，倒立动作利用重力作用，使血液流向头部，改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力[5].倒立悬挂还会训练人体前庭器官辨别空间和位置的能力，增加其平衡稳定性.空中瑜伽包含许多开链和闭链动作，而这些开链和闭链动作相结合的训练是提高神经肌肉控制能力的最有效途径，从而达到更好的动态平衡能力控制的训练效果.

3.3 悬吊对动态平衡的生理机制

悬吊训练法在训练时突出动作练习的不稳定性和三维立体感，注重躯体控制、平衡维持的能力，注重多种肌肉之间协作水平与肌纤维动员数量和程度，它在最大力量训练负荷上比不上稳定状态，但稳定条件下的训练却很难有效提高身体的动态平衡能力[6].空中瑜伽训练遵循了非稳定性训练的相关规律，通过改变躯体的非稳定性来增加训练的难度，不仅负荷强度有提高，而且训练中力的作用点处于非稳定的支撑面上，非稳定性的支撑条件使训练难度加大，提高了工作肌肉参与的投入，对机体的刺激加大，特别是核心区域深层小肌群，进一步提高了运动员的核心稳定性.例如技巧啦啦操里面的翻腾动作，翻腾如同跳跃和舞蹈动作，其着眼于产生视觉效果和体现出能力和技巧，好的翻腾动作表现在膝盖、手臂和身体不过度弯曲，落地时，两脚并拢，重心稳定，腾空有高度，技术正确，所以技巧啦啦操运动员的躯体始终处于一种不平衡、非稳定性状态下姿势保持,或者是身体姿势的不固定,必须要在控制性器械上进行训练.正是悬吊这种非平衡性训练通过自身调整非稳定状态下的躯体,满足训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的这种练习方式需要,同时可有效地调动躯干部位深层肌肉参与运动,并在运动过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态.

4 结论与建议

1)技巧啦啦操运动员科学地进行空中瑜伽训练对改善动态平衡能力具有积极作用.通过此研究发现，对照组受试者的平衡能力尚未得到很好的提高，在部分指标中，相对于空中瑜伽实验组成员来说，平衡能力提高不太明显.

2)在平衡能力训练过程中，教练员和运动员在发展平衡能力的同时，应注重利用动态的手段来加强运动员的动态稳定性，使训练效果最大程度地适应完成技术动作的特点.

3)空中瑜伽训练中大部分运动属于非稳定状态下的静力性运动，肌肉进行等长收缩的同时，训练者处于非稳定的状态.因此，在训练前后要进行充分的热身和整理运动，使肌肉或软组织得到充分的放松.

[1]王操惠.我国技巧啦啦操运动员身体素质训练研究[J].湖北体育科技，2011，30(6)：684-685.

[2]OLMSTED L C，CARCIA C R，HERTEL J，et al.Efficacy of the star excursion balance tests in detecting reach deficits in subjects with chronic ankle instability[J].J Athl Train,2002,37(4):501-506.

[3]HERTEL J N,MILLER S J,DENEGAR C R.Intratester and intertester reliability during the Star Excursion Balance Tests[J].Journal of Sport Rehabilitation,2000,9:104-116.

[4]杨璨，庄吉，王宇领，等.星形伸展平衡测试在评估社区老年女性动态平衡能力评估中的运用[J].中国康复医学杂志，2012，27(10)：917-923.

[5]张彪，刘鸿宇.空中瑜伽的人体健身作用研究[J].搏击·体育论坛，2015，7(7)：59-60.

[6]孙霞，高峰，孙越颖.悬吊训练对排球运动员平衡能力的影响[J].天津体育学院学报，2010，25(1)：54-56.

The Influence of a 10-week’s Aerial Yoga Training on Dynamic Balance of Cheerleading Player

CHENG Shuang

(InstituteofSports,SiasInternationalCollegeofZhengzhouUniversity,Xinzheng451150,China)

By experiment,determine if the aerial yoga training can effectively promote the dynamic balance ability of cheerleading players.According to the measured data in pre-experiment and post-experiment,the 24 participants were divided into experimental group and control group by using comparison grouping method,continuously interventional exercise for 10 weeks.To test the dynamic balance ability using the Star Excursion Balance test in per-intervention and post-intervention.The dynamic balance ability of the experimental group was significantly improved post the intervention,while the control group was not obvious and some control participants’ dynamic balance ability was decreased.It shows that the aerial yoga training is an effective for subjects with on dynamic balance of cheerleading player.

aerial yoga；dynamic balance；cheerleading；star excursion balance；sling exercise training

2016-07-01

2015年河南省教育技术装备和实践教育研究课题(GZS084)

成 爽(1982—)，女，河南新郑人，郑州大学西亚斯国际学院体育学院讲师.

10.3969/j.issn.1007-0834.2016.04.021

G808.16

1007-0834(2016)04-0082-04