浅析跳绳运动特点与作用

刘赣军

摘 要：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

关键词：跳绳运动;特点;作用

一、什么是跳绳运动

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。

目前世界跳绳联盟的组织结构模式现今全球最具代表性、权威性，结构最完整的世界性跳绳组织当属国际跳绳联盟（International Rope Skipping Federation），其成立于1996年，是各个国家官方予以承认的国际性跳绳组织。在亚洲，日本和韩国开展的比较早，发展的也比较快。

我国开展的较晚，最早在秦皇岛出现了竞技跳绳，以发明人胡平生为主的跳绳爱好者们正在为这项运动的推广做努力。2002年12月19日，国际跳绳联盟副主席，韩国跳绳协会会长李钟瑛教授专程来到秦皇岛进行考察和指导。中国香港是相对普及较早的地区，1999年中国香港特区政府教育署，卫生署向香港中小学生推行一套系统有效预防心脏病的计划，名为“跳绳”计划，希望通过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而预防和减少心脏疾病的发生。此计划分为三部分：一是教授花式跳绳;二是心脏健康教育;三是举办跳绳同乐日。虽然我国还未正式成立跳绳组织，但各地方成立了相关的组织和协会，并举办不同层次和不同类别的规范性跳绳比赛，但与跳绳强国相比，我国跳绳整体水平仍存在着较大差距。

二、跳绳运动的特点

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

三、跳绳运动的作用

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用：它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。4.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳可跳出多种花样，需要手、脚协调配合，并富有较强的节奏感。因此玩起来颇有兴趣和吸引力，绝无枯燥无味之感，它要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力等。跳绳还可增进人体的新陈代谢，强化心肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。正因为它不需要任何特殊设备，因此被称为是是最节省费用且效果极佳的锻炼方法。这项运动适合各类人群，小至三五岁小孩儿，上至七八旬老人，可在公园广场跳，也可在学校作为课间操或者自编操跳，配上一段节奏明快的音乐，依据自身条件可快跳可慢跳，时间上可长可短，编花可难可易……其灵活性显而易见。正是这些优势，才得到更多人的青睐，选择了这项运动。

参考文献：

[1] 李艳.陕西省第四届少数民族传统体育运动会花样跳绳比赛调研与分析[J].体育世界（学术版）.2016（02）.

[2] 徐少红.福建省第十四届大学生运动会跳绳比赛调研与分析[J].大众文艺.2011（10）.