浅谈增强注意力的要点与方法

廖悦诗，陈泉凤

（肇庆学院 教育科学学院，广东 肇庆 526061）

浅谈增强注意力的要点与方法

廖悦诗，陈泉凤

（肇庆学院 教育科学学院，广东 肇庆 526061）

要想搞好课堂学习，首先要知道如何增强注意力。本文着重阐述在课堂教学中增强注意力的5个要点、4步方法与3点建议。

学习注意力；增强注意力；课堂学习

注意力是影响课堂学习的重要因素，要想搞好课堂学习，首先要知道如何增强注意力。在进行增强注意力的训练之前，首先要明确为什么要增强注意力?增强注意力的目的是什么?到底想做些什么?[1，2]本文着重介绍增强注意力的要点、方法与建议。

一、增强注意力的要点

1.安定心神，消除疲劳

“宁静以致远”、“心静则凉”。注意力集中以前，要求心神必须安定。飞行员们常说，只要能静下心来，就等于集中了一半的精力。在剑术比赛时，运动员要把自己当成一个没有心脏的“自然体”，心地坦然地和对手较量，攻破对手施展的各种招数。故宁心静气、从容不迫是最佳的竞技状态。另外，疲劳是集中注意力的大敌。废寝忘食地学习容易产生疲劳，在疲劳来临之前应立即休息，待疲劳消除后再去做自己想做的工作，才能取得较高的效率。在这一点儿上，要不得半点逞强好胜的心理，否则无异于同自然规律抗衡。处在这种情况下，如果继续勉强学习的话，必将招致身体的严重损伤。“欲速则不达”说的就是这个道理。此时此刻，“休息是为了更好地工作”，而绝不是耽误时间。

2.树立信心，集中注意

静下心来以后，关键是要有“我能够集中注意力，能够顺利地听讲”这种信心。当你听课注意力集中不起来时，千万不要因此而烦恼。此时此刻，不妨多想一想“我在看有趣的电视节目及小说的时候，由于注意力非常集中，常常听不到别人叫自己的声音。我天生就能集中注意力!”这样的话，情况一定会得到好转。因为这么一想，会使人的大脑处于高度兴奋的状态，注意力自然而然得到了集中。长期这样做，可以养成“我能集中注意力”的自信的品质。为了集中注意力，有必要横下一条心。当问一名大学新生他考大学的动机时，他说：“我只能靠这个吃饭，现在没能力、没门子是不行的。”这样一想他狠下心来，无论多苦、多累，无论多少困难和挫折，都可以踩在脚下。“咬定青山不放松，任尔东西南北风。”只有学习是第一位的，注意力自然也就不断地得到增强了。

3.开阔思路，寻求方法

在需要集中注意力的时候，头脑中应当充满注意的对象形象。只要联想到任何一种与注意的对象有关的形象来，就可促进注意力的集中。采用适合自己的方法。每个人对集中注意力要求的方法是不同的。有的人集中注意力需要听音乐；有的人却希望有个安静的环境。能够集中注意力的环境，的确是培养注意力集中的必备条件。充分利用适合自己的方法，是增强注意力的一条捷径。

4.培养兴趣，心情舒畅

对要注意的对象发生兴趣，兴趣是最好的老师，也是集中注意力的重要条件。对学习时注意力不集中的同学，玩起来却能全神贯注，因此只要感兴趣，很多事情都可以做好，甚至想起来就会喜形于色、跃跃欲试。注意力在兴趣的带领下自然而然地会得到了增强。另外，心情舒畅有助于注意力的集中。“学而时习之，不亦说乎?”只要你把学习看成是一件愉快的、有意义的乐事，那么注意力增强的养成速度就一定很快。

5.促成紧迫，确定期限

危机感、紧迫感可促使注意力集中。每当考试来临之际，即使对学习打不起精神来的学生，也会竭尽全力集中注意力去学习。这就意味着有计划，按阶段给自己提出近期要完成的任务，逼着自己去学，人们就会全力以赴地坚持学习。在学习中，每天都要给自己规定一定量的学习内容，并要求在一定时间内完成，或学到几点钟为止，只有确定了期限，才可能在这段时间内把全部注意力倾注在学习上，顺利地完成任务。

二、增强注意力的方法

1.放松精神

为了增强注意力，需要把握以下两大要点：安定心神、消除疲劳。这与拉弓一样，一定要做到：用时绷紧它，不用时将它放松，过度绷紧弓弦便有破裂的可能。人同弓一样，放松是很重要的。

2.浮现成功的经验

为了增强注意力，要在头脑中浮现出以下两个内容，即“集中注意力的好形象”和“过去的成功经验”。比如说，如果为了更好地学习而需要增强注意力的话，就应多想一想学习曾取得的好成绩。“学习取得成绩以后，得到老师、同学的赞扬和羡慕，受到家长的喜爱和奖励，你感到十分满足。”回忆这些成功经验，可以唤起我们的喜悦和欢乐，同时也告诉我们，“你的心中充满了集中注意力的自信心”“这种方法对你来说很适合”。在这一步中，要把握住以下三个要点：第一，坚信自己能够集中注意力；第二，寻找确定适合自己的方法；第三，要对注意力的对象感兴趣。

3.浮现美好的前景

浮现美好的前景，可以使你针对当前的情况来设计未来的辉煌，它对增强注意力起着积极的作用。当自己的能力满足不了预想的水平时，心里一定会产生压力。这一步可以说是起着“一手拿大棒，一手拿橄榄枝”的两手策略。在这一步练习中，要把握住以下两大要点：第一，给自己一种紧迫感、危机感；第二，注意要联想愉快的事情。

4.进行全面的形象思维

进行全面的形象思维，就会使自己大致了解和理清什么是自已知道的事情，而什么事情又是自己还没有掌握的，还不清楚的。因而明确自己为什么必须增强注意力。这样做，还可以使自己预想到将来会发生什么情况。进行全面的形象思维，可以对自己的情况了如指掌，就一定能抓住集中注意力的重点。在这步练习中，要把握住以下三个要点：横下一条心、开阔思路、确定期限。

通过上述四步练习，自然可以了解到，什么时候要求自己的身体轻松自如，而为了松弛精神又要做哪些练习等，因而也就掌握了增强注意力的一个要点：劳逸结合。

三、增强注意力的建议

1.协调左右脑功能，吸引学生注意力

人的大脑是由左、右两个大脑半球组成。左半球主要担负着语言、写字、逻辑推理等功能，右半球则掌握视觉图、音乐、空间知觉等功能。要想充分利用脑功能，不使人脑皮层过于疲劳，有效的办法是变换活动的内容和方式，避免单调地、较长时间地从事一项活动。充教师可以分利用课文插图引发学生的想象，变换朗读形式、给诗文配画等吸引学生的注意力；电教手段和多媒体的运用是协调左、右脑功能，吸引学生注意力的有效方法之一。[3]

2.运用讨论方法，增强群体注意力

心理学研究表明：许多人在一起做事，可以提高个体活动的效率。讨论作为一个群体活动，有利于群体成员集思广益，提高分析问题和解决问题的能力。注意力薄弱的学生受到了“群众”的激励和督促，听课的注意力迅速增强起来。

3.知行统一，凝结学生注意力

学生在抽象思维还不发达的时候孤立地进行智力活动，往往不易保持有意注意。只有知行统一，如把课堂上通过学习形成的语文认识或掌握的语文知识与参加语文实践活动结合起来，才能有效地解决这个问题。[4]

[1]品川嘉也.科学用脑术[M].车小平,等译.成都：四川人民出版社，1989.

[2]保坂荣之介.如何增强记忆力、注意力[M].苗琦,刘兴才译.银川：宁夏人民出版社，1983.

[3]周斌，陈彦，熊萌萌.中等职业学校学生课堂注意力的影响因素研究[J].职业教育研究，2017（2）:29-36.

[4]李晓克.体育教学中影响学生注意力的因素及对策研究[J].内蒙古师范大学学报（教育科学版），2015（5）：56-58.

（责任编辑：宋先红）

廖悦诗，女，肇庆学院教育科学学院助教。