坚持“八练”老得慢

胡万里

衰老是不可避免的，但只要我们坚持锻炼，就会放缓衰老的脚步。

练大脑散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的好处很惊人，久坐不动的人认知能力会下降。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，不需要消耗太多体力，非常适合老年人。

练血管保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，能减轻血管压力。

练双手常做手指运动不仅能使人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。老年人平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。

练呼吸闻花式深呼吸法：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩展到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状，慢吐气至胸腹完全收紧。这种呼吸法有助于增加肺活量。

练冥想在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心朝下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。

练骨骼除了补充足够的钙质外，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

练关节锻炼膝关节，最适合老年人的运动就是散步。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3～5秒，一组可做15～20个，每天做2～3组为宜。

练肌肉锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动，慢跑、散步、做操、打太极拳等都是适合老年人的活动。