竞走高原训练的问题与改进分析

□ 付丽娟

（吉林体育学院 吉林 长春 130022）

竞走高原训练的问题与改进分析

□ 付丽娟

（吉林体育学院 吉林 长春 130022）

随着竞技体育的快速发展，如何提高运动员的比赛成绩已经成为各类体育项目训练的重中之重，竞走项目也不例外，而高原训练凭借自身独特的优势，在提高运动员体能和比赛成绩方面有着重要作用。本文在简要概述高原训练在竞走训练中的生理学机制基础上，探讨了竞走高原训练的优劣势，并重点分析了竞走高原训练的改进路径，以期为相关主体提供有益参考与借鉴。

竞走训练 高原训练 优势与劣势 改进路径

1、高原训练与竞走运动

所谓的高原训练，就是利用低压、低氧环境的刺激调动运动员的生理补偿机制，通过高强度、高密度的负荷训练，充分激发运动员竞技潜能和运动能力的一种训练方式，在竞走训练中体现着非常重要的生理学机制。

首先，相关研究显示，高原训练能够有效增强骨骼肌线粒体氧化酶活性，进而提高机体吸氧能力和氧化磷酸化能力。也就是说，相比于平原的竞走训练，高原训练中，竞走运动员的骨骼肌水平要高很多，能够更加有效地促进竞走运动员骨骼、骨骼肌运动水平的提升，最终达到改善运动员机体运动能力、提高竞走比赛成绩的目的。

其次，通过对高原训练优秀运动员的观察研究发现，相比于平原训练，高原训练能够有效提升促红细胞生成素浓度，增加血液红细胞含量，进而达到提高机体血液供应能力，改善运动能力的效果。另外，有学者研究认为，高原训练能够增加运动员机体中的血红蛋白和血红细胞数量，而红细胞含量的早呢国家能够有效提高机体氧运输能力，使得血氧饱和度下降，及动脉缺血得到补充，因此高原训练能够有效提高竞走运动员的耐力。

最后，相关研究表明，高原训练能够有效增强运动员的有氧代谢能力，在改善心肺功能方面有着重要作用，是提高运动员有氧耐力的有效途径。高原训练能够有效提高低氧环境下肺通气功能，从而显著改善机体利用氧气的能力和运动能力，以达到提高运动成绩的目的。现实证明，长期接受高原训练的运动员，其心肺功能要比长期接受平原训练的运动员要好，心脏泵血机能有着显著提升，同时呼吸加深加快，有效增强了通气机能，这也是为何云南竞走队运动员整体水平高于其他省市竞走队的重要原因。

2、竞走高原训练的优势与劣势

由上文可知，高原训练与竞走运动之间在生理学机制上存在密切关联，而这也是形成竞走高原训练优势的重要原因，但凡事有利必有弊，接下来笔者对此进行如下归纳分析：

2.1、竞走高原训练的优势

首先，竞走高原训练有利于提高运动员比赛成绩。在周期较长的高原训练中，运动员基本都是奔着全运会而去的，拿高原训练最具代表性的云南竞走队来讲，在长期高原训练下，有多名竞走运动员取得过全国总冠军的优异成绩，如目前还在坚持比赛的董国建、李建波、朱仁学、蔡泽林等人都是全国冠军。这些运动员参加过国内几乎所有级别的田径大赛，并曾代表中国参加国际比赛，同时取得了优异成绩。不难发现，高原训练对提升竞走运动员的比赛成绩有着重要作用。

其次，竞走高原训练有利于提高运动员身心素质。高原训练基本从青少年阶段就开始，对运动员身心发展有着深远影响，许多竞走运动员在1 7岁左右就进入省队接受专项训练，整日与田径场、山路等场地为伴，有效培养了他们吃苦耐劳、不畏艰辛的精神品质和超强耐力。在与云南省竞走队的队员交流中发现，他们许多人在长时间、孤独的高原训练中，形成了沉默内敛、善于思考的性格特点，而这对于竞技运动员来讲，无疑是非常重要的。

2.2、竞走高原训练的劣势

首先，接受高原训练的竞走运动员，可以在短时间内提高比赛成绩，但他们在适应训练强度后，一旦没有后续的有效刺激后，就很容易陷入瓶颈期，而长期的高原训练也会降低运动员的力量能力。

其次，因训练方法不合理，缺乏科学的理论指导，很容易造成运动员伤病频发。许多教练员过于强调有氧耐力训练，但却忽视了综合素质的培养，这也很容易造成运动员成绩走低。

再次，人才培养和管理机制不健全，忽视运动员全面发展，单纯依靠体校选拔赛引进人才显然是不够的，缺乏天赋的选手在高原训练的压力下很容易“夭折”。

最后，训练基地建设滞后，体制保障不够，再加上医疗保障跟不上，许多运动员出现伤病时无法得到及时有效的处理，最终导致成绩明显下滑。

整体来讲，竞走高原训练需要不断加强基地建设，需要对运动员进行科学筛选，需要加强人才管理体制创新，需要不断提高教练员综合素养，因为这些是当前国内竞走高原训练中普遍存在的薄弱点。

3、竞走高原训练的改进对策

针对竞走高原训练中存在的劣势问题，相关主体必须采取有效措施加以改进优化，以充分发挥高原训练的优势作用，全面提升我国竞走项目的竞技能力。

3.1、赛前科学筛选

赛前训练作为影响比赛成绩的重要因素，一直是教练员和运动员最为看重的部分。选择正确的训练方法对于竞走运动员来说是非常重要的，高原训练作为赛前准备阶段的训练模式具有风险与利益并存的双面效应，如何规避风险并使利益最大化是安排赛前高原训练的重中之重，而如何实现赛前高原训练的科学筛选就成为了关键。首先，进行赛前高原训练的竞走运动员应有之前进行过高原训练的经历，避免因掌握情况不清楚带来不必要的伤病或失败；其次，进行赛前高原训练的竞走运动员应该进行遗传学及生理生化指标的检查和评价，以确定在低氧低压环境下的训练安全性。此外，还要积极探索针对运动员的个性化训练模式，增强高原训练的针对性和实效性，以帮助竞走运动员快速安全地提升比赛成绩。

3.2、加强基地建设

一方面，要不断改善竞走运动员训练的硬件条件。相关地方政府要成立竞走高原训练专项基金，不断加大高原训练基地硬件设施建设的投入力度，不断提高医疗水平，尽量避免发生运动员因训练出现的严重伤病。完善高原生理检测体系，对参与高原训练的竞走运动员实施全程动态化生理检测，确保训练健康性。当然，最好是成立专业的医学团队，为竞走运动员高原训练提供充足的营养和充分的康复保障。

另一方面，要不断完善竞走运动员生活保障体系，特别是对于小众化的竞技项目而言，必须要加强运动员职业转换社会扶持体系的建构，通过提高待遇、福利保障、奖金激励等手段激发运动员高原训练参与的积极性，在提高竞走运动员专业技能的同时，还要提高他们的社会竞争适应能力，以促进竞走运动员的全面发展。在基地建设方面，既要做好硬件设施的建设，又要做好基础保障体制的建设，不仅要做好退役运动员的安置工作，而且要关注所有运动员的生活状况，以不断强化竞走运动员的信心，让他们全身心投入到高原训练中以实现自我价值。

3.3、提高教练水平

首先，要构建完善的教练选聘机制，逐步优化竞走项目教练员结构，在聘任教练员周期上，要充分考虑队伍现状和训练实际需求，严格根据标准要求合理把握教练员周期协议，确保专业能力强、实践经验丰富、理论知识扎实的教练员担任训练工作。另外，在进行教练员新老更替时，要及时面向全国招聘优秀竞走教练员或优秀的退役竞走运动员，同时保留队伍中的主力教练员，通过教练员学历、职称、年龄、经验的合理搭配提升训练队伍的整体水平，确保教练员队伍的稳定性，推动竞走竞技项目的健康发展。

其次，教练员的训练思想应打破以往单一的“准备性体育”思想，而是要向“终身体育”、“育人体育”方向靠拢发展，要由以往强调增强运动员身体素养的生物学价值诉求基础上向注重运动员身心和谐发展的方向转变，在强调体育功能多元挖掘与利用的同时，注重谋求其社会需要与个体需要的统一性。

最后，教练员要灵活采取集中训练模式，将学习培训放在年度计划中，采取分批分次、分课目的方式开展层次化培训，将学习培训的内容、方式、标准等进行高度整合统一。但要指出的是，教练员必须严格遵循相关管理，摒除落后的“摧残式”训练方式，倡导主动探究、自主学习、团队合作等训练方式，积极营造和谐民主、热情探索的训练环境与氛围。

3.4、高原平原结合

就现状来讲，国内竞走训练基本以极限刺激强度为主要方向，但这种训练的强度把控依然是教练员需要重点研究和探讨的问题，因为一旦刺激强度把握不当，很容易对运动员造成伤病或过度疲劳，最终影响训练效果。在竞走专项训练中，不仅要确保运动员机体产生最大刺激作用，而且要确保运动员可以最快恢复。而相比于高原训练，平原训练有助于提高运动员速度能力、爆发力，强度适中，恢复较快，这也是为何北方平原竞走运动员有着较强的速度耐力，并能够借此与高原训练的竞走运动员抗衡的重要原因。但是，长期接受平原训练的运动员要想在确保强度的基础上加大运动量，就和长期接受高原训练的竞走运动员进行大运动量、大强度训练一样困难，因此，如何将高原训练与平原训练进行有效结合，实现两者的优势互补，在确保运动量的同时还要保证训练强度，是一个值得深入思考与研究的问题。对此，我们可以采取高原平原结合的训练模式，就是夏训选择在高原进行，冬训选择在平原进行，这样既可以保证运动员有足够的平原恢复期，又能够有效提高竞走运动员的速度耐力。

总而言之，竞走高原训练有不可替代的优势，也有不可避免的劣势，发挥高原训练的优势，克服客观存在的劣势，需要相关主体的共同努力，相信在不久的未来，竞走高原训练将会越来越好，并将会面向世界，面向未来。

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G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

《科学化训练监控模式在竞走项目中的应用研究》，吉林体育学院自主创新基金资助。