老年人情绪调节策略

您好！我父亲今年八十二岁了。一直以来他都是一个乐观、开朗、豁达的人，可是随着年龄的增长，我发现他的脾气秉性有了很大改变。特别是近两年，原本很温和的他开始喜欢发脾气，情绪变得不稳定，经常会因为一点小事发火，也开始变得多愁善感，前段时间听说以前的一位老同事因病去世了，他就心情低落了好几天。我听说，人上了年纪之后不仅身体容易生病，精神上也容易出问题。请问，我父亲这种情况正常吗？

北京 黄女士

黄女士您好！

您在信中提到父亲随着年龄增长情绪开始变得不稳定，这在老年人中是一种常见现象，与生理和心理的影响因素有关。

从生理层面上看，中枢神经系统老化会导致老年人对于情绪的体验变得更加强烈和持久。随着年龄增长，老年人的中枢神经系统存在过度活动的倾向以及较低的唤醒水平，这导致老年人在情绪方面的体验会比年轻人更为强烈。同时，由于体内稳态调整能力下降，老年人的情绪一旦被激发，就需要更长的时间来恢复平静。因此，我们时常会看到老年人更容易“悲天悯人”，会被一些看上去很小的事情影响情绪并且久久不能释怀。从心理层面上看，年龄增长、体质衰弱，使老年人的空间活动范围缩小、社会交往能力下降，出现无力感、孤独寂寞、空虚无聊等负性心理反应，其中“丧失”是老年人发生情绪体验最重要的激发条件。人逐渐衰老的过程实际上就是一个不断丧失的过程，身心健康的丧失、经济独立的丧失、与家庭和社会关系的丧失以及生存目的的丧失等，都会对老年人的心理乃至生理造成严重影响。长期被这些负性情绪困扰会导致老年人生活乐趣丧失、认知能力加速衰退、生理老化加剧，进而诱发疾病的发生发展。

老年人心理健康决定着他们的身体健康，积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则对健康带来不良影响。因此，老年人学会合理调控情绪就显得尤为重要。

首先，尝试理性升华。人如果拥有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的追求。这样的人不管是现实生活何等残酷，也会毫无畏惧地与其挑战。而人到了老年就非常需要这一种情怀，此时不要一点追求都没有，这样会让自己无所事事，反而容易引发心理疾病。

其次，要懂得“健忘”。老年人在日常生活中要懂得“健忘”，将心里不开心的事和不良的情绪全部遗忘干净。这样才能够让自己随时保持良好的精神，让自己的生活更加愉快。

第三，学会转移情绪。老年人当自己情绪低落的时候，要懂得将自己的意识跳过这一环节，将心思转移到能够令自己开心愉快的事情上，这样就不会让自己长期纠结不良的情绪。

第四，懂得适当退步。俗话说“退一步海阔天空”，这是非常具有哲学道理的一句话。在生活中老年人要懂得退步，事事不要太过较真儿，否则很容易让自己长期处于不良的情绪下，会大大增加自己的心理负担。对于子女来说，父母上了年纪之后孤独感和空虚感会异常强烈，而送给他们最好的礼物莫过于陪伴，有时间多陪他们说说话、散散步，一起做些他们力所能及的事情，让他们与孙辈们相处的同时感受生命的活力。这些对于父母来说，可谓是帮助调节情绪的“灵丹妙药”。