女性减脂要根据体型

女性减脂要根据体型

梨型

这种体型的女性脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击和耐力性练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会导致下肢变得更粗壮。

苹果型

这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

V字型

这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可选择下蹲或跨步来增强下肢力量，使身体上下部分的比例变得协调。

瘦长型

这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。跑步、游泳、体操都能使全身肌肉得到均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称有力。

（韩冰/文，摘自《大众健康报》）