足球教学常见运动损伤的处置及预防

张璇

摘要：在体育运动中，运动员总是会因为各种原因发生损伤，我们称其为运动损伤，其中足球运动项目高对抗性的特点，也决定了足球运动员的损伤发生率较高。因此在世界上各国都把防治足球运动损伤作为一个重要课题来研究，本文就针对在足球教學中容易出现的运动损伤的处置与预防做一个浅析。

关键词：足球教学；运动损伤；处置与预防

足球运动现已成为世界上最流行的运动之一，参与足球运动的人数与观众人数也在日益的增长中，伴随着足球运动的蓬勃发展，足球运动损伤也越来越引起人们的关注。足球运动由于其速度快、强度大、对抗性强且极具观赏性等特性，是使它受欢迎的原因，同样也是影响它运动损伤产生率高的因素。对于常见的运动损伤，作为教练员及运动员都要时刻的注意，在了解产生的原因后，需要积极的做好预防，把伤害尽量降到最低。

一、足球教学产生运动损伤的原因

足球运动具有激烈的竞争性和对抗性，因而他是创伤发生率最高的运动项目之一，主要伤害是外伤，外在擦伤与关节损伤是最为常见的运动损伤。根据相关的研究表明，随着运动员运动年限的增加，运动性伤病也在不断增加，这就会很大程度的影响训练和比赛。在足球教学中产生的运动损伤一般是由两方面因素构成的，一个是内在因素另一个是外在因素。

（一）内在因素

内在因素是指个体的生理或社会心理特征，比如年龄、身体素质、心理压力、有无损伤病史等。足球本身就是一项对抗性强，身体（尤其是脚）接触频繁，强度大，运动范围广，时间长的运动。身体也会因为相应的训练或比赛出现过度兴奋、过度强度和均衡性减弱，在自我保护方面会出现疲劳性反应迟钝，局部的负荷过大，容易造成技术动作变形从而增加受伤的几率。运动损伤不只是单纯的因为身体素质，其实也和心理因素有关。过去人们对运动损伤的心理因素关注的较少，现状人们通过研究发现，心理压力的存在会一定程度的影响运动损伤的发生。在平时的教学训练中，往往会有一些人容易因为环境或场地、人员的不同而产生焦虑情绪，此时他的心理压力就会比较大，在比赛中就容易发挥失常，导致运动损伤的出现。研究表明，在训练或者比赛中，由于紧张、焦虑、注意力不集中等心理负担的加重，会造成技术动作的变形，增加运动损伤产生的几率。

（二）外在因素

运动损伤的产生其实更大的原因还是在于外在因素的影响。足球损伤中，软组织、膝关节、踝关节和腿的损伤比例最高，也是足球损伤预防中的关键。任何运动在训练开始时都会有个准备活动时间，准备活动就是为了使运动能正常进行，同时也是对运动员本身的一种保护。在进行足球运动时，运动员对准备运动重视度不高就会使准备运动不理想，准备不理想就会造成肌肉温度还未达到应有的水平，肌肉的韧带和弹性力量不够，在这种状态下容易使肌肉拉伤或关节扭伤。准备运动不是一次性到位的，在高强度训练过后的中场休息时，这种准备效果就会消失，等在开始训练时不再做一些准备活动的话，就会更加容易造成运动损伤。足球是一项以脚法为主的运动项目，绝大部分的动作都是由下肢完成的，在教学训练中如果对抗过于激烈，运动强度就会增强，这就极容易造成大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。

二、足球教学产生运动损伤的处置与预防

足球运动是一项积极的体育运动，我们要在足球教学中体验足球的乐趣同时也能提高本身的身体素质，那么就要有计划有方向的去规避在运动中所造成的运动损伤，即使发生了损伤我们也要懂得如何去自救去治疗，把伤害讲到最低。对此，有三点建议提出以参考，观点如下：

1、加强对自我保护的思想意识

在整个足球教学中要加强对运动员的组织性和纪律性，培养良好的运动作风，能在教练正确的指导下去训练，在思想上要让运动员深刻的了解到运动损伤对其自身的危害和造成的不良后果，对于一些危险动作应该去怎样训练或避免，在球场上要合理的使用技术动作，严格按照比赛规则去进行，不要去做伤害他人的运动。例如：

2、重视准备活动

每个年龄阶段的足球教学的准备活动都不尽相同，本身准备活动就是训练前的热身，是为了调动起运动员的身体各项机能，使其能有一个良好的运动状态。所以准备活动的内容一定要结合运动员的年龄层次、个体差异以及气候条件等因素，制定有针对性的活动，尤其是对于易受伤或已受伤的部位更要有针对性。准备活动中用到的器械要定时的进行维护与更换，挑选合适的器械用来做准备活动。准备活动是需要教练和运动员都重视的，谨慎才能避免伤害。

3、合理安排训练，加强医务监督

为了避免或减少足球教学产生的运动损伤，在社会上要完善体育健身设施和服务，为体育健身活动提供有力保障。教练员不光要知道怎么去训练同时也要懂得一些基本的医学常识，在制定教学训练计划时要多与相关的医务工作者进行很好的联系沟通，对运动员要实施及时地医务监督，对运动员加强自我保护意识，避免无为的损伤发生。对于已经受伤的运动员要进行及时的治疗，在前期积极配合医院的治疗，在后期积极配合各项治疗设备进行功能恢复。要做到早预防，早治疗。

总结：

综上所述，足球损伤的研究现在已经引起人们的广泛注意，许多研究也随着时代的发展变化着，研究的越深入对运动造成的损害就能多做预防和治疗。足球运动损伤是足球教学中常见也不可避免的损伤，在教学中要让运动员对其加强重视，准备活动要做到位，减少损伤的发生。如果在教学或比赛中出现损伤要及时的进行彻底治疗，合理的安排好伤后训练和康复训练，避免造成二次受伤。足球教学应该注重提高运动员的身体素质来预防损伤的发生，尤其是在平时的教学和训练中。

参考文献：

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[2]左振腾，田雨川.足球教学中的运动损伤与原因分析[J].湖北煤炭医学报，2004（01）

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