预防羽毛球运动损伤的研究

刘浩

摘要：随着大众健身的兴起，全民都运动了起来。但不管进行什么体育项目，如果锻炼不当，都会给人的身体带来一定的损伤，羽毛球运动也不例外。羽毛球是一项隔网的球类运动，运动双方不可能发生直接的碰撞，所以它比那些有身体对抗的运动发生运动损伤的机率要小一些。但羽毛球的特点是不确定性、比赛无时间限制的、全方位的运动，它对人的身体某一部位或关节负担较大，如果运动方式不正确，也会发生运动损伤。所以，在进行羽毛球运动时，运动者要有所预防，减少损伤发生。

关键词：损伤；原因；预防

一、引言

羽毛球是一个相互进行击球对抗的球类体育运动项目。无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将羽毛球在场地上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。有助于强身健体，提高免疫力，缓解疲劳[1]。但只要运动，就有损伤情况的发生，羽毛球运动也不例外。本文研究的是预防羽毛球运动的损伤，让运动爱好者们知道，如何保持健康、舒适、美观的，打羽毛球，减少损伤的发生。

二、研究对象与方法

1、研究对象：在泸溪县第一中学、第二中学、第五中学体育班2015级羽毛球主修队队员中抽取100名学生作为调查对象

2、研究方法：（1）文献资料法 ：通过学校图书馆、中国知网和网络查找有关羽毛球运动损伤预防的书籍和论文。（2）问卷调查法： 根据本文相关的内容，设计发放100份问卷，回收问卷100份，回收有效问卷98份，有效率98%。

三、研究结果与分析

1、运动损伤的概念和分类

（1）运动损伤的概念： 运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[2]。运动损伤对运动员而言是可轻可重的，较轻的损伤不仅影响运动员的日常训练和比赛结果，还会影响运动员们的运动成绩提高和他们的运动寿命。较重的损伤则会使人残疾、死亡，给运动员带来严重的心理、生理的影响，从而阻碍人们参与体育运动。因此，我们要了解运动损伤的原因及预防，从而提高运动成绩、寿命，把运动损伤发生率降到最低。

（2）运动损伤的分类 ：有很多种运动损伤分类，如：根据组织受伤结构，如肌肉、肌腱、关节、神经等损伤；根据伤情轻重分：轻、中等、重伤等：根据伤后病程长短分为：急性和慢性；根据损伤与运动技术和训练的关系分：运动技术和非运动技术。

2、运动损伤总患病率： 根据显示的有效调查问卷，被调查的100名体育班2015级的羽毛球主修队队员中，就有98人有运动损伤，患病率为98%。从患病率看，羽毛球是一种高损伤率的球类运动。因此，在羽毛球运动过程中，做好预防工作，保护自己的身体健康。

3、运动损伤种类

表1显示，在吉首大学体育教育羽毛球主修队队员中，慢性创伤要低于急性创伤的队员。慢性损伤是由于长期训练所积累而导致的，而急性损伤是由于身体各方面条件尚未达到显著的水平，所以，发生急性损伤就比较多。因此，羽毛球爱好者在打球时，要注意一下几种常见的运动损伤：肩关节、膝关节、手腕、腰肌、跟腱、踝关节和肌肉拉伤等损伤。

表2显示：受伤最多的是肩关节，发生率为30.1%，然后是手腕和大腿肌肉拉伤，两个发生率都为18.4%。而国家羽毛球运动员中，最容易受伤的部位则是手臂和跟腱、踝关，他们是由于运动量大而引起的。体育班羽毛球主修队队员中，肩关节受损的原因是高手击球时技术动作不合理或是较长时间的进行大力打杀；手腕受损是由于击球基本动作错误和手腕局部负荷过大；而大腿肌肉拉伤是因为步伐不正确或是准备活动不充分。

4造成运动损伤的原因

表3显示：技术动作不规范是最主要的原因。这是每个打羽毛球运动者最容易出现的问题。因此，羽毛球运动者在运动中要注意动作的合理性和正确性，这样才不易受伤。其次，是准备活动不充分引起的损伤，很多羽毛球运动者都急于打球，对准备活动草草了事，肌肉及各个关节、心脏等系统技能不能兴奋，肌肉中的血液供应不足，从而是动作不协调、肌肉僵硬，使之造成损伤。

（1）缺乏思想教育

运动过程中，运动员存在烦躁或恐惧的心理，缺少体育道德的教育。

（2）场地器材、运动服装不符合要求

目前羽毛球场地有以下这几类：塑胶场地、水泥场地和木板场地。要是在水泥场地上打球，如果遇到摔跌等情况的发生 ，那受到的伤害远远要比在塑料场地要严重的多，而且水泥场地太硬，如果过长时间在上面打球，则膝关节、踝关节容易受到损伤。木板场地过滑，不方便运动者的跑动，从而影响运动水平。不管做什么，服装必须是运动服，要是服装太紧或太厚都不便于运动，会限制动作的发挥、汗液也不易挥发，导致急性损伤和感冒。

（3）缺乏自我保护意识

在羽毛球运动中，运动员缺乏自我保护意识，打球时没有选择自己所需要的护具，在运动中难免会发生傷害，运动着对那些小伤小痛都置之不理，就想着等运动结束后在去治疗，这样就错过了最佳的治疗时间，从而使小伤小痛变为大伤大痛。

（4）缺乏医务监督

只要有竞赛活动，就应该有医务人员在场，及时处理受伤人员，减轻运动的损伤。

5、如何预防羽毛球的运动损伤

（1）体育教师或教练员在安排教学、训练及比赛前，认真钻研教材，了解教材；合理安排每节课的内容和运动量，遵循个别对待、巩固性和循序渐进的训练原则，使运动成绩不断提高。加强运动损伤与运动道德教育宣传知识。

（2）开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动。特别是在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉、韧带僵硬，没活动开而致伤。

（3）在羽毛球运动中对上下肢的运动量要安排得当、密度大小内容要交替的进行。如果感觉某关节或某部位肌肉不舒服、承受不了，应马上停止该练习。

（4）力量是一切运动的基础。羽毛球运动特点决定，力量要是好，尤其是小肌肉群的力量好，就可以更有效地预防损伤。

（5）打羽毛球的基本动作要正确、合理，运动起来才省力、舒适、美观，才不容易受伤。

（6）正确选择和使用运动保护器材，如容易受伤的踝、腕、膝关节等部位的护具使用，减少关节损伤的发生。

（7）在身体疲劳时，身体各部位技能下降，动作会出现僵硬、迟钝等现象，这时继续运动容易发生损伤。因此，运动时感到不舒服，要停止运动，待休息好后在继续。四、结论与建议

结论

经过调查得出，在羽毛球运动中受到损伤最主要是因为技术动作不规范，其次，就是准备活动不充分和身体疲劳而继续坚持运动的运动者。打球前要经过专业的羽毛球教练员的技术指导，待技术动作掌握熟练时在进行练习；在运动前做好准备活动，待身体微微发热在进行运动；在身体疲劳或有伤痛时，不要运动，防止运动损伤的发生。其次，在打球前要先观察运动场地器材，及自己的服装是否符合要求，避免在运动时不注意而产生不必要的损伤。再就是，在运动中，如果发现身体有什么小伤小痛的反应，要引起重视，立即进行治疗或下场休息，减轻运动损伤的程度。

建议：加强宣传体育道德和运动损伤的医学知识；教师、教练员在课堂和训练前后，安排好准备活动和放松训练；了解自己的身体情况，选择适合自己的运动项目和运动量；加强自我保护意识。

参考文献

[1]吴慧慧.体育学院羽毛球运动损伤原因的调查及研究，商丘师范学院，01

[2]于华荣.中医综合疗法治疗武术运动员膝关节损伤的观察，山东师范大学，2005