青少年速滑运动员系统训练中核心力量的价值研究

(1.白城市青少年业余体育学校 吉林 白城 137000；2.东北师范大学体育学院 吉林 长春 130000)

青少年速滑运动员系统训练中核心力量的价值研究

张京龙1卢卓2

(1.白城市青少年业余体育学校吉林白城137000；2.东北师范大学体育学院吉林长春130000)

随着竞技水平的进一步提高，人们开始重视对于运动员个人能力的综合培养，从而使得训练质量的标准得以提高。作为青少年运动员，其是竞技运动水平的最前端，接触并感受最为直接的理念，为此，将核心力量应用到青少年速滑运动员系统训练中，从而为其今后的发展打下坚实的根基。

青少年速滑运动员系统训练;核心力量;作用

引言

当前社会中存在的所有运动项目均要求运动员拥有十分强大的核心力量，能够为其身体基本姿势、人体基本技能和专项技术动作提供稳定与支持。若运动员具备较好的核心稳定性与平衡能力，那么其在竞技中就能够具备较强的控制能力与制胜力；同时，运动员的核心力量越强，那么其身体就能够具备越强的稳定性与平衡能力，并能够在竞技运动中拥有较强的控制能力和制胜力。为此，在青少年速滑运动员系统训练中应用核心力量至关重要。通过给予运动员系统且全面的核心力量训练后，可帮助运动员充分掌握平衡能力和控制能力，从而保证技术动作平衡、协调和高质量的完成，提高其运动成绩。

一、确保运动员平衡、协调和高质量地完成技术动作

核心肌群包括29块肌肉，在人体运动中这些肌肉起着重要作用，包括：稳定运动员身体、有利于力量传导与发力等，且还能够保证人体在移动过程中保持平衡。核心力量训练的具体应用，具有的价值为让运动员的运动成绩得以提高。在高速滑跑的过程中，运动员要能够发出更大的蹬冰力量，获得较快的滑行速度，其必须具备较好的稳定能力。人体的脊柱和骨盆核部位是衔接其上半身与下半身的桥梁，两者对人而言至关重要，并会对运动员的四肢的动作造成一定程度的影响，并直接决定着运动员全身姿势是否正确。速度滑冰运动员为可以提高其滑行速度，需在一定程度上降低其在空气中受到的阻力，而这需要运动员的缩小其身体在空气中占用的空间。然而，运动员并不具备较强的核心力量，那么将导致其在比赛过程中身体摆动过度，这就在极大程度上造成没有效果滑跑的距离变多，还会在极大程度上加大冰刀与冰面的摩擦力，导致形状阻力形成，进而不利于提高运动员的运动水平与能力。

为此，在训练过程中，运动员应强化核心控制力的训练内容，增强其身体的平衡性，使其四肢的协调能力更强，进而不断提高其运动能力与水平。在滑跑动过程中，结合物理学中的相关原理，能够实现运动员运动中身体的平衡。运动员为能够确保身体的平衡，其异侧上下肢必须配合到位。对于速滑运动员技术动作的好坏的评价，需要从两个方面看：(1)运动员滑跑技术动作的外型和用力的大小；(2)蹬冰技术效果(滑跑中平衡与协调的能力)[1]。

二、在上下肢体的相互协作与一起用力具有起承转合的关键作用

速度滑冰运动项目的技术动作的完成，主要依靠某单一肌群、许多肌肉群共同合作，核心肌群在其中的作用为：稳定重心、环节发力、传导力量等，其作为运动员整体发力的关键环节，在上下肢体的相互协作与一起用力具有起承转合的关键作用。在速度滑冰比赛过程中，运动员具备较强的核心力量，能够使其在快速滑跑的过程中具有较强的稳定性，并取得相对较大的使蹬冰力量，从而确保运动员能够在比赛过程中滑跑的速度一直处于快速滑跑的状态，最终促使其协调、合理及流畅完成每个技术动作。由于人体中的骨盆与骶髂关节部位的柔韧性比较差，一旦运动员进行相应运动时，其肌肉会进行拉长与收缩，并在极大程度上增加了身体所要承受的压力，加上运动员内收肌力的单薄，为此极易损伤运动员的耻骨。

由此可见，运动员必须稳定住骨盆，从而确保髋关节肌群能够完成好协调合。当前全部的运动项目中，核心力量占有十分重要的位置，全部的体育动作的核心均为均中心肌群，其有利于运动员更好的开展速度滑冰运动，其能够为运动员身体姿势的平衡提供支持，确保其高质量、流畅的完成运动技能和专项技术动作[2]。

三、避免运动性损伤发生

运动员具备强有力的核心肌群，能够使其在快速发力动作过程中，运动员肢体在进行运动过程中会一直处于符合规范的位置；同时，借助深层小肌肉群中的具有的稳定性，及专项肌和辅助肌，从而起到保护运动员的作用，并能够在极大程度上避免急性损伤的发生。若运动员的发力不正确，那么将会在极大程度上提高运动损伤发生的几率。同时，运动员具备强有力的核心肌群，能够有效预防其发生一些常见损伤，如：腰肌老损、髌骨老损、腰间盘突出、骨盆倾斜等。

四、提高运动员的肢体协调性

核心肌群一般被人们比喻成一间屋子，在运动员肢体发力时，其中储存的能量会从人体中心传输至身体中需要能量的所有环节。人的身体中蕴藏肌群最大的部位是核心部位，该部位中蕴藏着最多的产能与储能，有利于运动员在滑跑技术中实现外展、伸髋、内收、收腿倾倒。

同时，当运动员具备强大的核心力量，那么其就可以进一步提高其肢体的协调性，确保其躯干的稳固性，并在极大程度上减小其四肢的应力，从而使运动员的肢体能够技术熟练、经验丰富地完成技术动作。如：在速滑比赛中，当运动员进行起跑时，其具备较好的核心力量，可以使其肢体协调的在冰面上进行运动，当其在启动与滑行衔接过程中，其具备较好的核心力量，有利于其脚和手协调配合。强大的心肌群能够使运动员在滑行过程中，每个技术动作之间的衔接十分流畅且准确到位。

此外，速滑运动员在蹬离冰面瞬间，为确保其在比赛中保持向前的快速滑行，运动员在其蹬冰腿的那一瞬间，应将其身体中最大的力量进行充分的发挥；同时，在滑冰阶段，运动员为确保其身体一直处于平衡状态，需要拥有较强的协调能力，及较强的核心肌群力量，确保其支撑腿的肌群处于相应的放松状态，还能够杜绝一些不必要的能量损耗，且运动员四肢协调自如的工作，能够在极大程度上节省能量[3]。

五、结束语

总而言之，在运动员体能训练中核心力量训练占有十分重要的作用，其可以使运动员的各项运动素质得以有效提高。尤其对速度滑冰运动员而言，在其系统训练中加入核心力量训练，有利于对其脊柱与骨盆的稳定性加以训练，使其身体保持正确的姿态，使其身体的控制力与平衡能力得以提高，预防动作中出现损伤，从而促进其运动成绩的提高。

[1]宋丽.青少年速滑运动员心理训练的方法研究[J].冰雪运动,2017(03):21-26.

[2]李洪亮,刘俊一.青少年速滑运动员身体机能评价与运动成绩的关联性研究[J].2017(01):66-70.

[3]于彩虹.青少年速度滑冰训练应注意的几个问题[J].产业与科技论坛,2016(07):182-183.

张京龙(1986.02-)，白城市青少年业余体育学校，本科，初级，研究方向运动训练；卢卓(1980.11-)，东北师范大学体育学院，博士研究生，讲师，研究方向运动训练学。