蹲踞式跳远教学中常见错误及纠正方法

徐曙金?陈莺

摘 要：蹲踞式跳远是学生必须掌握的一项运动技能，对发展学生力量、速度、灵敏、协调等身体素质具有积极的促进作用。教练在教学中可以应用丰富的教学方法与手段，让学生掌握蹲踞式跳远的技术要领，并通过游戏培养学生团结协作的集体主义精神和顽强拼搏的良好品质。基于此，本文将着重分析探讨蹲踞式跳远教学中常见错误及纠正方法，以期能为以后的实际工作起到一定的借鉴作用。

关键词：蹲踞式跳远；教学；错误；纠正

一、蹲踞式跳远教学设计

1.学习助跑和起跳技术

（1）讲解和示范助跑技术并结合起跳，要求身体重心较稳，快速、轻松、步点较准。（2） 8～10步助跑，速度由慢到快、有节奏感，起跳后成腾空步落入沙坑，练习4～6次。（3） 站立式起跑加速跑15米、20米、30米，结合起跳动作，各1次，感受正确的助跑和起跳动作。（4）身体素质练习：蛙跳5～8次，4～6组。要求上下肢协调配合，体会落地时收腹屈膝动作。

2.学习巩固助跑和起跳技术

（1）短、中程距离助跑起跳练习。短程6～8步，中程10～12步。学会步点测算方法：助跑距离的估量方法可以用走步数折算，如8步助跑跳远，助跑距离是8步×2～2，量出距离后进行试跑调整即可（2）全程助跑起跳练习。学生在跑道上做20～30米的冲刺跑，测量出每个学生发挥出最大速度的那一段距离，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，将此距离测量记录下来反复练习。全程助跑起跳练习要确定助跑起动的姿势，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）协调用力。（3）身体素质练习：行进间跳绳10～15次，2～4组。

3.初步学习领会蹲踞式空中姿势并结合落地技术

（1）教师讲解、示范，学生观察模仿。（2）学生观看教学挂图、多媒体视频等，合作探究，模仿技術动作。（3）利用单杠或双杠模仿蹲踞式空中姿势。（4）短程助跑起跳成腾空步后起跳腿向上摆动与摆动腿靠拢小腿前伸落入沙坑。（5）身体素质练习：立定跳远，强调收腹举腿落地的技术要求，练习6～10次。

4.蹲踞式跳远完整技术练习和纠正

（1）按照前六次课学生技术技能学习水平，将学生分成三个等级小组，分别指导，优秀学生帮助差生改进技术动作。⑵全程助跑起跳成蹲踞式空中姿势落入沙坑。（3）教师语言提示下纠正差生动作。（4）完整技术评价练习。（5）跨步跳、蛙跳各8～12次，2～3组。

二、蹲踞式跳远教学中常见错误及纠正

1.热身激趣阶段

以日常生活中经常会遇到有关跳跃的现象直接导人本课教学内容。首先是根据小学生活泼好动、注意力不易集中的特点，创设情境“过雷区”，以鞋盒做雷区，指导学生在布满地雷的雷区自由穿行，要求小心谨慎，不得碰到地雷。这既集中了学生的注意力，也充分激发了学生的兴趣，活跃了课堂气氛，同时还能够达到热身的效果。其次是“自编踏板操”，以鞋盒做踏板，采用它来做操，能激发学生做操的兴趣，培养学生肌体动作与节奏协调的感知能力。

2.接受新知识阶段

主要包括蹲踞式跳远助跑与起跳的学习及游戏。蹲踞式跳远：助跑与起跳。

（1）助跑。跳远助跑易犯错误主要包括几方面：①摆臂不协调。。很多学生助跑太紧张，摆臂不协调，出现直臂摆。纠正方法：站立式摆臂练习，由快到慢，由慢到快反复练习，强调上体适当放松。②上体前倾过多。跳跃类助跑一般上体与地面的夹角是5度左右，不能前倾太多，鞠躬式助跑是完全错误的，不利于助跑和起跳动作的衔接。③助跑步点不准确。启动方式不固定；采用的加速方式不固定；助跑最后几步节奏不稳。

纠正方法：①采用适合个人特点的启动方式，一般可选择一是固定式启动，另一是行进间启动，对于初学者，固定式启动比较适合。②确定加速方式，第几步开始力口速，反复训练。③利用多标记的方式确定最后几步的步长和节奏。助跑时眼睛平视前方，不能低头含胸，同时身体重心适当高一点。

（2）起跳。起跳的界定为：充分利用助跑获得的速度，在较短时间内，创造尽可能大的腾起初速度和适宜的角度。起跳技术可以划分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。①起跳的蹬伸时机掌握不好。②腿部力量差，拉大步上板。③摆动腿的蹬摆速度慢，摆动幅度小。

纠正方法：①反复进行各种速度的腾空步练习，熟练掌握腾空步之后，进行上板练习起跳。②发展腿部与跺关节力量。3）强调摆动腿在起跳中的重要作用，发展和提高摆动腿的摆动速度及幅度。

总而言之，蹲踞式跳远的教育教学，跳远腿、臂配合看似简单，其实有一定的技术难度。合理有效地使腿、臂配合达到最佳技术状态，要经过长期系统的技术教学才能达到应用自如的水平。这就要求我们在以后的实际工作中必须对其实现进一步研究探讨。

参考文献：

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