打坐养生好处多

丁丽玲

现代人生活节奏快、压力大，长期处于紧张高压之下，容易引发一些躯体疾病，如高血压、脾胃失调、糖尿病、失眠等。而通过打坐来辅助治疗上述疾病，常常会有意想不到的效果。

打坐姿势很重要，肩松背竖盘腿坐

每天睡前或起床后，都可打坐片刻。先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。打坐时臀部下方垫一个厚度不超过2厘米的坐垫，有助于减轻脊柱的压力，避免腰部疲劳。打坐时，要头正颈直。即头顶如悬丝线，下颌微微内收，颈项自然而不僵硬。

打坐分散盘、单盘和双盘

散盘就是我们俗称的“盘腿坐”。具体做法是：正身端坐，两小腿交叉，左腿在内，右腿在外，两脚置于两大腿下，脚心斜向外后方，左右腿互换练习。

单盘的难度稍大，是以左脚脚后跟轻轻抵在会阴穴处，右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上，两腿放平，左右腿可以互换。

双盘的难度更大，通常需要經过一定练习方可做到。具体做法是：右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上盘起，然后再将左脚以同样方法盘起，左右腿可以互换。

盘坐以散盘为主，要依据自身条件，以舒适自然为度，不可强求。

打坐要注意“火候”

打坐时要掌握两个“火候”：一是意念“火候”，二是盘腿的“火候”。

在练习打坐时，心态宜自然、平和，不要太多考虑呼吸和意念方面。想得太多，人就不能放松，反而形成复杂的心火，这就与打坐“放松入静”的追求相悖了。

也有很多刚开始练习打坐的人反映，由于身体相对静止，心思反而杂乱，容易心猿意马。建议这时候要沉下心思，轻轻守在丹田（就是小腹的位置），意想丹田温暖，以一念排万念。意守的感觉是：似守非守，绵绵若存，心思跑远了，再把它收回来。在反复练习中，意念就会变得越来越容易集中，身心的整合能力就会逐渐增强。

打坐时间不宜过久

屈膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，很容易出现酸痛的感觉。这时不要强练，适时松开双腿，辅以按摩或者走动，下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，对健康有益。

如果一味追求盘坐的时间和姿势，不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。

建议打坐从散盘开始做起，经过一段时间的练习后，腿部的酸痛感会越来越小，下肢感到更加柔软灵活，腰腿功能增强，这时可以逐渐延长打坐的时间，通常以半小时为宜。

（摘自《家庭医药·快乐养生》）