让腰身凹凸有致

艾枫

伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的医学调查报告说，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。

研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。建议在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围计算腰臀比，以便及早发现健康隐患。

让我们运动起来，规划瘦腰大计，让这里的曲线和弧度都按照它们该有的形状生长并持续下去吧。

1.仰卧健身操

动作要领：

● 双腿弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；

● 双脚并拢提起，然后双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；

● 双手抱头，双腿膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

2.走路转腰法

动作要领：

● 紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时显得格外美丽；

● 走路时多作些转腰运动，肚子效果紧绷更好。

3.转身伸拉法

动作要领：

● 上身直立，双腿分开，手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下；

● 将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身，身体要有伸拉的感觉；

● 注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

4.L型运动法

动作要领：

● 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直；

● 保持头、手臂、后背上半部不离开垫子，慢慢移动双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间；

● 慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上；

● 等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

5.按摩运动操

动作要领：

● 双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈。

● 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。

● 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

● 双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

瘦腰3个提醒

第1个提醒：调整好心态

瘦腰可是一件需要意志力的事情，一方面不能半途而废，用“偶尔贪吃贪睡没关系”来安慰自己；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态，切忌急功近利心态和懒惰好逸心态。

第2个提醒：瘦腰不能束腰

用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易得痔疮。

第3个提醒：谨慎用减肥药

不能通过瘦腰减肥药作为主要手段，专家指出理论上讲各种减肥药都有不良反应，长期应用会造成人体对药物的依赖性和对身体造成不可挽回的损害，所以選择减肥药时一定要谨慎。