如何爱护你的心脏

高峰

常做哪些事会让你“心”安？心脏病专家共同总结出一套护心法，告诉你“心脏最爱的事”。

1.常怀感恩心

拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感恩，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。写感恩日记、读书、练书法、静坐，都是修炼感恩心的好方法。

2.睡足7小时

白天工作状态下，心脏跳动每分钟70～80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40～50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。研究发现，每晚睡眠时间不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、剧烈运动等。

3.冥想10分钟

压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。

4.运动半小时

最有益心脏的锻炼方式是有氧运动，如慢跑、游泳、打太极、练瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。

5.时常笑一笑

每天笑15秒钟可延长2天寿命。拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。看到幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。

6.喝够5杯水

成人每日饮水量需要达到1500～1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。一般情况下，早晨4点～8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。

7.自律

心脏更爱懂节制、严自律的主人。严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的風险大幅降低。戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

8.吃护心美食

印度有谚语：“你吃什么，你就是什么。”大量医学研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。保持心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类以及粗纤维谷物。鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的ω-3脂肪酸有益心脏；多吃葡萄、苹果等能预防血栓。

9.和谐性生活

适度的性生活，对中老年男性的心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。提倡适度规律的性生活。