初中女生对耐久跑恐惧感的分析及对策

曾永杰

摘 要：耐久跑是一项运动强度较大的项目，对初中女生的心理、意志、品质、耐心都有较高的要求。耐久跑是提升学生心肺功能、增强学生身体体质、发展学生意志品质的重要途径，这一项目是《体育与健康课程》的重要内容之一。但是初中女生对耐久跑都会产生畏惧与抵触的情绪，在心理上有障碍，初中体育教师要从女生耐久跑的实际情况出发，帮助女生克服心理上的困难，让女生在持久的跑步中，提升学生的身体素质与运动技能。本文结合笔者的工作经验，探讨初中女生对耐久跑产生恐惧的原因及解决对策。

关键词：初中女生 耐久跑 恐惧原因 对策

据媒体的报道，近年来有许多的长跑死亡事件，因此有人建议在各级各类学校中取消中长跑的建议，取消男女生的体质健康测试。但是笔者认为，耐久跑是学生心肺功能与耐力水平的重要途径之一，又有利于培养学生的吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，最终提高学生的身体素质，为学生的终身体育奠定基础。但是近年来，初中女生对耐久跑的兴趣逐渐的下降，甚至产生心理上的恐惧与抵触。本文就这一问题展开研究与探讨。

一、初中女生对耐久跑产生恐惧的原因

1.生理与心理上的原因。女生在初中阶段已经进入了青春期，身体形态发生转变，机体的代谢功能日趋完善，他们自身具有比较旺盛的精力，能够较好的适应外部环境的变化，生理与心理上不断向着成熟的发展。生理上皮下脂肪增厚，动作较为迟缓，运动较为费力，而耐久跑要求学生在一段时间内持续长时间的动作，对学生的呼吸系统、心血管系统、代谢系统的要求比较高，女生在耐久跑之后会出现心慌气短、呼吸急促、体乏无力、恶心呕吐的现象，这些生理上的现象带动了心理上恐慌、害怕、恐惧、厌恶的情绪。

2.意志品质上的原因。当代的初中女生一般都是独生子女，意志品质较差，缺乏果断性与坚持性，而耐久跑是一项运动强度较大的项目，对学生的意志品质要求较高，要求学生用较强的一直来克服身体上的惰性与消极情绪。这些学生在日常的生活中处于养尊处优的地位抗挫折与抗压力的能力都比较差，怕苦怕累，克服困难的勇气与毅力不足，对耐久跑的积极性、自主性、坚持性等下降，运动的成绩也持续下滑。由于意志品质的不足，导致对耐久跑的畏难情绪越来越严重。

3.教学方法与项目本身的原因。大多女生觉得教师在耐久跑中的教学方法有待改进，教学方法非常陈旧、单一、枯燥、缺乏创新，学习非常枯燥，没有办法引起学习兴趣。同时项目自身的特点，耐久跑的时间比较长，运动强度比较大，能量消耗大，内容枯燥，这些特点不利于吸引学生的学习兴趣与注意力，不符合初中女生的学习特点，会加重女生对这一项目的厌烦情绪与反感情绪。

二、解决初中女生对耐久跑恐惧的对策

1.重视耐久跑的准备活动，迎合学生的内心心理。耐久跑的运动极点、反应强弱、运动的快慢、赛前准备、呼吸等都是关键的因素，良好的准备活动与状态有利于推迟极点的出现。在课前单调的、呆板的、千篇一律的教学容易让学生产生厌学的情绪，女生经常请“病假”、“例假”有的学生甚至直接走或者是罢课。初中女生已经进入到青春期，重视自身的仪容仪表，爱美爱玩，教师可以采取女孩子都喜欢的瑜伽、健美操等项目，让学生做好课前的准备活动，调动学生在跑步之前的兴奋、愉快、兴奋的情绪，充分调动学生的肌肉关节，延缓学生出现极点，减弱学生对耐久跑的恐惧感。因此，消除女生内心上对耐久跑的恐惧感，就要做好课前的准备工作，调动学生的肌肉关节与心理上的兴奋情绪，更好的精神状态投入到学习活动中。

2.引导学生掌握正确的运动技术，提高学生运动的耐力。在耐久跑的教学中，要让女生正确的掌握技术动作，特别是途中跑与终点跑的动作，要纠正女生的错误姿势，一些女生在跑步中总会出现“后仰跑”“脚后跟跑”的错误姿势，教师要使其改正。教师在进行教学活动的时候，要进行配合性的练习发展学生的耐力，教师要让学生在不同阶段、不同形式、不同强度的训练方法，提高学生无氧符合的能力，提高学生的运动耐力。

3.转变教学形式，引导学生享受运动的乐趣。在传统的教育教学方法中，耐久跑的检验只有一个成绩标准，单纯的进行计时的活动，这些冰冷的教学没有办法调动学生学习的积极性与主动性，初中的女生处于青春期，性格敏感、好胜心强，竞争意识比较激烈，教师可以依据教学目标，灵活的安排教学内容。教师可以采取多种教学形式你，可以是小组对抗、接力比赛、复活赛等等，在比赛中培养学生的竞争意识。教师在教学中，还可以进行项目的搭配，提高学生的学习兴趣。教师在课前准备一些学生喜爱的体育活动与耐久跑的教学进行搭配，并且規定只有保质保量的完成了耐久跑的教学，才可以决定自己的练习方式与体育项目，这为学生的学习提供了自由的时间与空间，有利于产生强大的吸引力，有利于促进教学质量的不断提高。

4.加强医务监督，避免出现损伤。每个学生的体质状况都是不同的，耐久跑又是负荷量较大的运动，教师在教学中要注重特殊体质的学生，对于那些体质较弱的学生，要区别对待，在练习之前、之后都要对这些学生进行观察、询问、检测，加强医学上的监督活动，了解学生的身体机能，根据学生的身体机能调整学生的运动量，避免出现伤痛。

5.调节运动过程后的疲劳。在耐久跑运动之后，大多女生的反应是停下脚步、直接瘫坐在地上，这样很容易产生运动疲劳。在很多天之后都得不到缓解，肌肉疼痛数天都不退，一次运动造成了身体上极大的疲劳，因此，运动后的整理放松、身体协调就具有重要的意义。因此，在跑步之后，就要鼓励学生进行运动调整，播放一些优美的、节奏舒缓的运动，让学生进行慢走、慢跑，放松双腿、双臂、梯形学生有意识的加大呼吸程度，让运动极点快点消失。还可以让学生组成两两小组，互相放松、按摩、踩腿、拉筋，让学生的神经与肌肉得到舒缓，骨骼得到全面的放松。也可以引导学生听一些舒缓的音乐，吸引学生的注意力从疼痛的情绪中转移出来，达到使学生放松的目的。

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