开设高尔夫专项体能课的重要性与构成要素分析①

杨华峰

(湖南高尔夫旅游职业学院 湖南常德 415900)

开设高尔夫专项体能课的重要性与构成要素分析①

杨华峰

(湖南高尔夫旅游职业学院 湖南常德 415900)

高尔夫运动是技术性非常强的一项运动,一个简单的挥杆动作有着很多的讲究,当高尔夫挥杆技术动作稳定以后,身体素质对高尔夫技术的发挥有着直接的影响,进行专项体能训练对高尔夫运动员成绩提高起着举足轻重的作用。该文结合高尔夫技术特点,对高尔夫专项体能课的重要性、专项体能构成要素、注意事项等进行探讨和分析。

高尔夫 专项体能 重要性 构成要素

1 高尔夫专项体能课的重要性

顶尖高尔夫球员首先必须是一名纯粹的运动员,拥有顶级的身体能力,除了训练挥杆技术之外,还要科学系统地进行体能训练。强健的体魄不仅对增加距离大有帮助,还能帮助球员保持充沛的体能和持续的专注力。“泰格-伍兹改变了高尔夫运动”。这种改变不仅仅是因为伍兹的超级明星效应让高尔夫运动全球传播。对于现代高尔夫运动,伍兹革新了高尔夫运动的训练体系,他把体能训练作为一项必修课融于高尔夫运动的日常训练中。

2000年,在伍兹巅峰时期,他在美巡赛的平均开球距离是298码,排名第二,仅次于约翰-达利的301.4码,统治着当时的高尔夫运动。12年过去了,2012年伍兹的开球距离变化不大平均开球距离是297.4码,但他在平均开球距离榜上的名次已经跌至第35名。

通过统计近几十年美国高尔夫职业巡回赛的平均开球距离(见表1),比较排名第1名和第50名的开球距离的差距,发现1980年和1990年差距不是很大只有13码,而2000年和2008年差距分别被拉大为23.9和21.8码。

现代高尔夫职业比赛竞争激烈,许多球员在外出比赛会带上自己的体能教练。随着对高尔夫专项体能的越发重视,高尔夫教练的教学从基本挥杆技术的传授发展到对基本身体能力的提高。现在全国已经有30多所学校开设了高尔夫专业,在高尔夫专业学生中开设高尔夫专项体能非常有必要。如何提高高尔夫球员的身体能力,并通过专项体能训练发挥最佳的击球效果,是近代高尔夫教练以及教学机构的新课题。

2 高尔夫专项体能课的构成要素

高尔夫球挥杆动作是一种爆发力的运动,高尔夫体能训练最终目标是增加球员挥杆的爆发力和稳定性。高尔夫挥杆动作看似轻松,实则是一项注重身体力量、耐力、柔韧和平衡的运动。挥杆过程中下半身的稳定尤为重要,所以需要锻炼腿部肌群的整体稳定性;上半身肌肉也要参与其中,需要肩膀与手臂部的肌力;此外,握力和转体能力也相当重要。挥杆动作的平衡和挥杆时移位带来重心转移的平衡,以及高尔夫柔韧性的训练,都是为了帮助球手挥杆时身体各部分能实现灵活合理的活动,使挥杆更顺畅协调,同时高尔夫的挥杆幅度取决于身体的各关节灵活程度。

表1 美国高尔夫职业巡回赛第1名和第50名平均开球距离

表2 高尔夫专项体能课训练构成要素

将高尔夫专项体能课训练构成要素分为以下四个方面:灵活性训练、稳定性训练、爆发力训练、耐力训练,并列举了主要的训练内容。

3 高尔夫体能训练注意事项

高尔夫专项体能训练需要区别对待不同部位的训练。高尔夫运动需要上下身力量的对称,特别强调均等加强左侧和右侧的力量,体能训练的目的是优化挥杆,提高击球稳定性,保证击球需要的力量,而不是打造大肌肉体积。一般采用举“次最大重量”,高次数,在25～50次之间,这样能练肌肉结实度和耐力,而不是肌肉的体积。健美运动员通常会举最大重量,因为他们的目标是大体积的肌肉。高尔夫体能应该练习到所有的肌肉,但有一些地方需要额外的注意。高尔夫球员总是背部前倾,所以特别强调加强背部和肩膀的力量。

柔韧性练习是体能训练中重要的一部分。通过各种专门性的练习来保持挥杆对应的柔韧性,让挥杆最优化释放出力量。练习之前拉伸30 min左右,主要练习四肢和关节,从脊柱到脚趾,来创造平衡和动作自由。

对于高尔夫球员,核心力量和柔韧性同等重要。核心肌肉帮助球员控制动作,并且将能量从身体中心传递到球杆,这很容易的影响到球员击球的水平。核心训练打造整体的力量和柔韧性,保持球员拥有一个理想的身体姿势和对称的状态。

体能训练强度需要根据球员自身的状况来进行,以避免损伤。球员应该知道什么时候可以加大运动量,什么时候需要适当休息。制动一个合理的计划含有许多的变化和多样性,帮助球员防止精疲力竭,并保持一个高水平的体能状态。

体能训练中还区别强调平衡性训练,这个平衡不是通常所说的身体在一个物体上的平衡能力,而是指挥杆过程中身体上下部分、前后部分、左右部分的平衡感觉状态。当你看到一些高尔夫球员打高尔夫打的肩膀一高一低,或背部一侧鼓起来,或身体往某个一个方向转动比另一个方向转动范围更大,都说明了身体发展已经很不平衡,这些问题短时间看不出有太多的影响,如果不及时纠正,长时间后就会表现出来,并且想纠正都很难了。为了更好地享受高尔夫带来的乐趣,不能只看眼前,还要着眼长远,注意全面协调各部位的锻炼。

4 结语

伍兹的超级明星效应让高尔夫运动在全球范围得到了推广,更革新了高尔夫运动的训练体系,高尔夫专项体能训练已经成为高尔夫球员日常训练不可缺少的一部分,现在全国已经有30多所学校开设了高尔夫专业,在高尔夫专业学生中开设高尔夫专项体能非常有必要。

高尔夫专项体能课训练构成要素分为:灵活性训练、稳定性训练、爆发力训练、耐力训练,四个方面。高尔夫是一个比较明显的单侧运动,如果只进行单纯的技术训练,很容易导致局部肌肉的劳损。高尔夫专项体能训练需要区别对待不同部位的肌肉训练,强调上半身力量和下半身力量的协调,加强左侧和右侧力量的对称性。体能训练的目的是优化挥杆,提高击球稳定性,保证击球需要的力量,而不是打造体积的大肌肉。球员要根据自身挥杆的技术特点、水平和不同训练阶段的任务,合理安排二者的专项体能和技术训练的比重,将两者有效的结合在一起。

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G804

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:2095-2813(2017)03(c)-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.028

杨华峰(1984—),男,汉，湖南衡山人，讲师,硕士,中高协教练员、裁判员,研究方向：高尔夫球运动教学与训练。