你连几点睡觉都控制不了，还想控制人生吗

李清浅

1

朋友莉莉告诉我，昨晚的早睡计划再次以失败告终：“我接连一周都是凌晨1点多才睡。本来昨晚下定决心，无论如何也要12点前入睡，结果又是1点多才上的床。”莉莉发来一个捂脸的表情。

“那为什么没早睡呢？”我追问。

“我做不到啊，我在追电视剧。快12点的时候，我就命令自己只看10分钟，结果不知不觉中竟然看到1点半。你说我的自制力是不是太差了啊？”

这个嘛，绝对是的！

不知不觉中，身边的晚睡族越来越多。曾在知乎上看到一个好玩的话题，“你有多久没在12点前入睡了”。一个男生回答，大学毕业后就再也没在12点前睡过，已经8年了。而点赞者不在少数。

前一段时间还在朋友圈看到一句好玩的话，叫“别睡太晚，对手机不好”。乍一听，哑然失笑，不过，的确大多数晚睡的人并不是在工作，而是在玩手机。大屏智能手机时代，睡眠成为一件很难保障的事，刷刷朋友圈、看看订阅号、追追剧，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一两点了。

大家都知道早睡早起好处多，可还是有好多人每天都被自己的习惯性晚睡打败。尽管大脑已经下了睡觉的指令，另一个自己却施展耍赖、百般不服从：就再玩一小会儿！我马上去睡了！总之，最终的结果是——又熬夜了。

更有甚者已经改变了生物钟，养成晚睡的习惯，凌晨1点的时候正精神呢，结果第二天早晨，8个闹钟都叫不醒。

我曾采访过一个作家，她不但自己有公司，还在当地作协任职，每天坚持写作。我原以为她肯定忙到很晚，她却说每晚10点前会准时睡觉。

我非常惊讶，因为晚上10点我的“夜生活”才刚开始。我问她：“那么多事情能做完吗？”她回答：“能啊，早上起来早早做就是了，睡得早睡眠足，才会精力充沛啊。”

我当时非常没出息地讲述了自己想早睡却总做不到的状态，作家说：“一个人连自己几点睡觉都控制不了，还妄图控制人生？”

而这，成为我执行早睡计划的契机。

2

说来惭愧，有很长一段时间，我做不到早早入睡。作为一个孩子的妈妈，小朋友入睡后，我才算真正地“下班”，终于可以喘一口气了，我会看看小说或者码码字，一般12点左右才会上床睡觉。但有一个前提，那就是我没在追剧。

不追剧，我的生活听上去非常正能量，又是看书又是码字；一追剧，我整个人就玩儿完，经常很没有自制力地看到一两点。

最夸张的时候，我用3个晚上追完一部剧，共16集20个小时左右。所以，连续3天，我都是夜里两三点才睡。最晚的一次，我睡觉的时候已经凌晨4点半，早上7点半又爬起来去上班了。那时年轻，狠命糟蹋身体，竟不知爱惜自己。

生宝宝后，逐渐觉得体力和精力大不如从前，偶尔追剧到一两点，整个人会又乏又困，一周都调节不过来。不但状态很差，还严重影响工作效率。

我觉得晚睡给我带来的最显著的挫折，不是休息不好、皮肤不好等问题，而是严重的沮丧感、挫折感甚至无力感。有时，甚至还有一种破罐子破摔的心态。

大多数人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娱乐”，比如看电影、追剧、玩游戏等。而不能早睡，无非是自控能力差，意志力薄弱。

采访完那个作家后，我有意识地调整了睡眠时间，现在已经基本能够做到11点半前入眠。这样早上起床时，我能保证睡7个小时左右。

做到这一点，我最大的心得体会是，睡眠得到保证后，整个人精神状态好了很多，工作效率也有所提高，此外，就是因为自律带来的心满意足感。

3

做到早睡早起，说难也不难，主要看你的决心和毅力。在有了强烈的早睡的念头后，你可以规定自己几点睡，然后想方设法去执行。

首先，要远离手机。因为手机这玩意儿太强大了，简直能把人所有的时间吸光。其实对大多数人来说，晚上11点后，并没有什么人会再找你聊天或者谈论要事。所以，我规定自己不带手机上床。

第二，提前做上床的准备。比方，我计划11点半前入睡，那么11点前就洗脸刷牙，争取11点已经上床，而且会选一本书带上床，睡前读半小时的书。时间长了会逐渐发现，每晚坚持读一会儿书，会让人心平气和，收获多多，简直不能再美好。

第三，当机立断。晚睡在一定意义上也是拖延症的一种表现。想早睡，必须当机立断：现在就去睡，而不是看完这集就睡，或者玩完这一局再睡。你允许自己看完这一集，那么有可能就会允许自己看完第二集。

第四，适当运动有利于早些进入睡眠。如果没有晨练的时间，不妨尝试晚上七八点运动半小时，走路、跑步、跳绳都是不错的选择，既有利于身体健康，运动带来的疲惫感还容易让人进入睡眠。

好消息是，当你尝试过两周早睡，体验到它带来的美妙，那么，你会非常珍惜早睡这一好习惯，会想办法守护你的睡眠，因为它真的很美好。

请记住，控制住了几点入睡、几点起床，你才有可能进一步控制自己的人生。

（张秋伟摘自《人民日报》微信公众号）

（责编 子衿）