论核心力量训练在羽毛球训练中的重要性

吴锦燕

摘 要：羽毛球運动需要运动员有良好的身体移动衔接能力以及控制能力，核心力量在羽毛球运动中起着非常关键的作用。本文分析了核心力量与羽毛球运动的特征，探讨了羽毛球训练当中核心力量训练所发挥的重要性，并提出了几点羽毛球运动核心力量训练的方法。

关键词：羽毛球运动 核心力量训练 方法

中图分类号：G718 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2017）05-0291-01

核心力量训练如今已引起国内外专家的广泛关注。核心力量训练能够提升人体上下肢体衔接稳定性与协调性，使运动员技术动作施展更为流畅。几乎所有的运动项目都需要核心力量的训练，羽毛球同样如此。羽毛球训练中如何运用核心力量训练，提升运动水平，是一个值得探讨的课题。

1 核心力量与羽毛球运动特征分析

所谓核心力量，具体指重视稳定运动员核心部位，控制上下肢力量以及重心运动的力量训练能力。核心力量训练在20世纪被广泛运用于康复保健当中，后来被陆续运用到竞技体育等相关领域。具体来讲，其是依附于于人体核心部位周围肌群以及韧带，在神经支配系统的影响下收缩而形成的力。核心力量与普通力量素质训练相比，其更注重对神经与肌肉的控制与支配，更重视力量与协调的联系，其所属的区域为人体中心环节，也即核心区，具体指骨盆、腰部、髋关节所构成的整体，在运动中对上下肢力量衔接与传递起着重要的枢纽作用。

从羽毛球运动特征来看，其作为一种轻巧的运动项目，需要运动员有着良好的身体移动衔接能力以及控制能力，具备一定的爆发力，具体表现为“快速”、“全面”与“突出特长”三点。比赛当中，运动员需长时间在场上进行跨、蹬、跳等动作，其技术发挥大多依靠核心肌群的发力，例如跳起扣杀则依赖于核心肌群发力并保持全身发力稳定性，将力量由腿部经核心区最后传递到手腕发力。核心力量在羽毛球运动中发挥着极为关键的效果。科学有效的核心力量训练能够使运动员稳定重心，保持正确身姿，提升平衡力与控制力。

2 核心力量训练在羽毛球训练中的作用

2.1 控制平衡

虽然羽毛球运动的强度相对不高，但其是一项全身性运动，需要运动员刚柔并济，动作协调，对于核心力量的要求较高。核心力量的训练对羽毛球运动员控制自身身体平衡有着重要作用，核心力量通过有效的力量控制与传递，能够为上下肢的协调发力创设更好的条件。相关研究显示，身体协调性好，核心力量更强的运动员，其接发球的质量要更好。根本的原因就在于核心力量增强了核心肌群的稳定性与平衡性，进而提升了运动员的运动效力。

2.2 避免损伤

羽毛球运动的时间相对较长，运动员容易产生疲劳感进而导致受伤，最为常见的即为膝关节损伤，而核心力量的训练则能够有效预防运动损伤。在一连串的起跳、蹬跨、转体以及挥拍等动作当中，运动员发力与人体运动生理学特征不符，例如在击打高远球过程中，由于没有掌握正确姿势，很容易造成肘部损伤。而核心力量的训练能够训练深部小肌肉群，提升核心肌群对身体的支撑作用，进而使身体各个关节的承受能力超出运动负荷能力，对延缓运动疲劳有着重要作用。

2.3 提升技能

羽毛球运动的基础是步法，比赛中只有利用合理正确的步法，每球必争，才能够提升击打球的质量，而核心力量则是步法移动的重要基础。核心力量强的羽毛球运动员，在移动过程中腿部肌肉更为放松，能够为后续击球动作的进行做更好的准备，同时也可有效降低运动员在移动中的体能消耗。此外，有较强的核心力量保证，运动员四肢应力可有效减少，肢体能够更为流畅地施展各种技术动作，例如大力起跳扣杀等，只有强有力的核心肌群与小肌群的支撑，才能够确保技术动作衔接流畅、精准高效。

3 羽毛球运动员核心力量训练的方法

核心力量训练与传统力量训练有着较大的差异性，其需要将机体全部协调起来，让腹部肌肉以及下背部肌肉群在训练中同时受到锻炼。核心力量训练也应当做到循序渐进，利用科学的训练方式不断提升核心力量水平。具体来讲， 可使用以下几种训练方法：

3.1 稳定条件下的核心力量训练

稳定条件下的核心力量训练方法主要是让运动员在稳定平衡的条件下掌握核心力量训练动作，感受中心区域肌肉发力状况，这也是提升核心力量的基础性练习。具体包括动态爆发力训练与静态牵拉训练，动态爆发力核心力量训练有仰卧侧起、收腹提腿、俯卧背起等；静态牵拉训练包括俯卧式双臂支撑或肘部支撑训练、俯卧式异侧单臂单腿支撑训练以及单臂俯卧撑等。

3.2 非稳定条件下的核心力量训练

非稳定条件下的核心力量训练是指让运动员在非平衡的状态下提升对身体核心区域肌肉刺激，提升自身控制能力。这种训练方法的难度通常较高，具体包括BOSU球稳定性训练、摆动板、平衡盘等训练方法。例如，BOSU球稳定性训练，运动员需双脚站立于BOSU球之上，膝盖逐渐弯曲并保持半蹲状态，在此训练阶段中需尽量确保身体稳定性，有效控制身体重心。这种训练方法能够锻炼运动员核心肌群中小肌肉群以及深层肌群力量，进而提升身体各肌群的配合能力。

3.3 专项核心力量训练方法

羽毛球专项核心力量训练方法具体包括前场步伐接后场步伐、全场脚步练习、快速杀球接上网练习、对角线杀球练习等。训练过程中，运动员需保持身体平衡性与稳定性，在身体高速移动过程中对击打球的力量、方向以及速度等进行有效控制，利用实践性训练，提高运动员身体控制能力与协调性，从而在正式比赛中更高效地完成各项羽毛球技术动作。

4 结语

总而言之，核心力量训练对羽毛球运动员而言有着极为重要的意义。运动员需将核心力量训练作为日常必练项目，结合实际情况以及羽毛球技术动作特征，制定出针对性的训练计划，进而提升羽毛球专项运动技能。

参考文献：

[1] 刘青.核心力量训练在普通高校羽毛球选项课中的运用研究[J].南京体育学院学报，2012（9）：73.

[2] 李萌.核心力量训练对羽毛球正手击高远球的影响研究[J].科技展望，2016（2）：179.

[3] 孙凯.高校羽毛球教学中核心力量训练方法及作用[J].当代体育科技，2016（3）：35.