苌乃周浑元一气的养生价值

清乾隆年间汜水（今属荥阳）人苌乃周创立的“一招制胜”的苌家拳，不但具有极强的技击功能，而且具有极大的养生价值，是一个有待开发的的资源宝库，其中“浑元一气”是其养生价值的重要体现。

一、何为浑元一气？

苌乃周《上二十四势·浑元一气》载：“人身之中对照天枢穴，号曰命门，即是天根，为阴阳交会之所。……肝起者，提玉茎，撮谷道，以束在下之气，使不得下泄，塞住下口也。肺落者，吸精华，闭会厌，以收在上之气，使不得上出，实住上口也。肝起提气归于名门，肺落呼气亦归于命门，两相迎合，交结一处。”

苌乃周《张夫子蛇矛谱·第一潜龙上下·未提杆，聚中气，浑元一气》载：“神凝气住者，专一不二，內先结其精神，使坎离交会于黄庭（对脐当中）也。吞咽精华者，仰面吸气，提撮二阴（谷道，玉茎），外采天地之气，使刚大收聚于中宫也。……仰面吸擎，不计口数。提撮二阴，不放松懈。鼓腹昂胸，不可俯曲。”

综上所述，浑元一气即聚中气，就是聚精会神。浑元一气的作用是使下气上聚，上气下凝，上下之气汇聚于命门。

二、练习浑元一气的窍要

练习浑元一气，先浑身放松，恬然入静，无私无欲，杂念不生，视而不见，充耳不闻，精神内固，浩然正中。其次，要知窍要。聚中气的关键是塞住上口会厌，闭住下口肛门。塞住下口的方法是提玉茎，撮谷道。此时，面要仰，肝要起，腹要收，胸要昂，开胸合背，鼻吸气。为了配合聚中气，此时脚尖可随收腹、吸气、仰面、提撮二阴等动作缓慢踮起。同时，两手指尖相对，手心向上贴身缓慢向上托于口平；实住上口的方法是闭会厌、闭咽喉。此时，肺要落，腹要鼓，两肩要塌，两肘要沉，两肋要束，鼻呼气，合胸开背。为了配合聚中气，此时脚跟可随鼓腹、呼气、俯面等动作缓慢下落。同时，两手指尖相对，手心向下贴身缓慢向下沉于脐部。呼吸转换时，决不可大呼大吸，急呼急吸，应留心鼻息，细微韵长，吸至最后或存或不存均可，皆宜自然为妙。吸转呼时，两手掌翻转，掌心向下，指间相对，两脚跟略外旋，两腿内扣以接呼式动作。呼转吸时，两手掌翻转，掌心向上，指尖相对，两脚跟略内旋，两腿外开以接呼式动作。如此，练内以合外，练外以合内，形体有俯仰，胸背有开合，内脏有升降，气息有鼓荡，上下有来往，处处皆阴阳，动作如行云，呼吸如流水，久则气动，如煮水欲沸，如泡影泓浓，团团聚聚，凝擎中宫。长期练习，练气实内，坚如磐石，能保护内脏。再通过引法练习将中气引出，发劲灵而脆，能达到拳击石碎的效果。

三、苌乃周的浑元一气之呼吸实逆腹式呼吸

苌乃周的聚中气呼吸实逆腹式呼吸法，即浑元一气呼吸法。吸气时腹部缓慢自然内收，呼气时小腹自然外鼓。吸气时肺叶扩张，肺腔容积变大；呼气时肺叶收缩，肺腔容积变小；吸气时腹肌收缩内陷，横隔肌随之收缩下降，腹腔容积变小；呼气时腹肌放松隆起，横隔肌上升，腹腔容积变大。这种缓慢深长的一吸一呼，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以激活，讓更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

四、苌乃周的浑元一气法不但是前列腺保健法，而且是强心肺、健脾肾、治便秘之法

李贤康先生最早指出：“苌乃周的聚气之法，不但是内功的重要组成，也是前列腺保健功法。”并由运动解剖学分析指出“当肌肉纤维被拉伸时，新鲜血液进入肌肉纤维之中，使肌肉纤维获得能量，当肌肉纤维收缩，经过代谢的血液从肌肉纤维中流出。这一代谢过程增强了肌肉的机能。”（李贤康武术学的博客http：//blog.sina.com.cn/xian300450）

通过练习胸腔的开合，肺叶收放和升降，肺容积的扩张，使呼吸道畅通，肺活量增加，调动更多的肺细胞参与肺循环，身体供氧增加，强壮了肺部组织，加强了心脏的功能。腹肌的收放鼓荡，是对气海穴和中脘穴的按摩，增强了消化和吸收功能，有利于腹腔和肠道的气血运行，它改善脾胃功能，促进胃肠道的蠕动，加快肠道内废物的排出，有利于预防中老年人便秘。逆腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，也促进脾胃的润化功能。提撮二阴，收腹和鼓腹加速腹腔和骨盆内生殖系统的新陈代谢，益精健肾。

2002年春，笔者因突击复习考试，熬夜读书三月有余，当以全市总分第一、河大环境规划学院总分第一的成绩入学时，腰背、胸腔疼痛，不敢伏案。此时，经人指点，夜练浑元一气，一周之后，病痛大减，一月后竟然痊愈。这都得益于浑元一气强精健肾、强心肺的练习。

总之，通过浑元一气的练习，使胸肺得以开合，腹腔得以鼓荡，五脏六腑得以升降，内脏自然得以按摩，新陈代谢加速，血液流动加快，微循环加强，身体得以保健。（编辑/高翔）

陈近仁——荥阳市高村二中

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