论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素

郭泽成

【摘要】该文运用文献法和专家访谈法，对高尔夫挥杆技术进行生物力学分析，并从核心区稳定性和核心区专门性力量两方面对核心区训练在高尔夫挥杆技术中的积极影响进行研究，得出结论：（1）通过核心区稳定性训练，可以增强高尔夫运动员站位、挥杆时的身体稳定性，提高挥杆技术的稳定性。（2）通过核心区专门性力量训练，可以增强挥杆技术的流畅性，提高挥杆动作的输出功率，获得理想的运动表现。由此可见，核心区训练队高尔夫挥杆技术水平的提高具有至关重要的作用。

【关键词】核心区训练 高尔夫 挥杆技术 影响因素

【中图分类号】G849.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）17-0183-01

核心区训练最初主要用于医疗康复领域，后来通过不断的发展，渐渐被用于竞技体育的训练当中，现在已经成为体能训练最主要的一种方式。对于高尔夫运动而言，挥杆是其最基本、最重要的一项技术动作。然而对于高尔夫球员自身而言，基础的力量素质在于核心区域的力量能力，这是对高尔夫球员的挥杆技术的重要影响因素和技术保障。

1.划分核心区域

如何划分核心区域，在当前还未有专业的机构和个人对其进行界定，外界的说法也是各相径庭尚未统一，但对于大多数学术家的观点也有相近之处，所以本质上是没有区别的。有学者认为核心区域的划分为应该是人体躯干、脊柱、骨盆周围的肌肉群。也有学者认为核心区域指的是肩部以下髋关节以上的人体中心环节，大概包括骨盆以内，由腹部、背部及骨盆周围的肌肉群。我们把核心区域划分为：腰椎、骨盆、髋关节及其周围肌肉、骨骼、神经所组成的整体，主要是根据核心区的解剖結构特点以及运动中身体重心的移动特征。对于运动员来说，核心区的肌肉群是所有的力量来源，对于高尔夫球员更是如此，核心肌肉群在挥杆的过程中起着连接上下肢的桥梁。

2.挥杆过程中对核心肌肉群的生物学分析

2.1上杆阶段

上杆阶段主要指站位、起杆、上杆到最高点这四个步奏。站位时身体要稳、重心要平，核心肌肉群的收缩使身体维持稳定，起杆时肩以身体中线为轴双臂作旋转运动，核心肌肉群作离心收缩。上杆身体幅度逐渐加大，身体重心偏向右脚且身体姿态处于极度扭曲的状态，核心肌肉群在收缩的同时又要维持身体的稳定。

2.2下杆阶段

下杆阶段主要指下杆、击球、送杆、收杆四个步奏。下杆时核心肌肉群在髋关节向左侧旋转的同时收缩传递力量，使双肩、双臂带动整个躯干。击球时手臂控制球杆将力量从杆头释放到球上。送杆时重心转向右脚，核心肌肉群再次离心收缩到拉长。收杆时为了维持身体的姿态稳定，核心肌肉群跟着挥杆的动作持续被拉长。在下杆整个的阶段中，核心肌肉群起着储蓄并释放能量的作用，核心肌肉群的运动影响着这个挥杆过程，进而直接影响挥杆质量。

3.核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素分析

3.1 核心区稳定性训练对高尔夫挥杆技术的影响

在高尔夫挥杆动作过程中，为了提高过程的稳定性需要对核心区肌肉群进行平衡能力以及协调能力进行训练，来增强动作的可靠性。科学的稳定性训练不仅为身体提供发力的支点，也是作为上下肢力量传递的途径，保证身体的稳定协调，减低击球时的能量损耗，进而保证出球的稳定性。

3.2 核心区专门性力量训练对高尔夫挥杆技术的影响

力量训练是核心区训练的重要部分，力量训练是根据高尔夫挥杆技术的特点以及运动轨迹进行的训练，由于需要各个肌群保持协同工作来完成高尔夫挥杆技术动作，把各个肌群的运动整合成符合挥杆特征的动力链，这将是提高挥杆力量产生和传递的流畅性，进而提高上下肢力量传递效率，加快杆头的速度，挥杆输出的功率也将得到增强，达到理想的击球距离。

4.总结

高尔夫运动的核心技术即挥杆技术，是比赛中最直接影响运动成绩的技术，其稳定性和输出的功率直接影响到比赛的表现和成绩，针对核心区的稳定性和专门性力量性训练对提高高尔夫挥杆技术有着积极的影响：1）针对核心区的稳定性训练不仅增强高尔夫运动员挥杆时身体的稳定性和效率，对在复杂环境中挥杆击球时能有良好的挥杆击球素质，以保证任何条件下的稳定。2）针对核心区的力量训练保证在提高躯干的工作能力，也能提高四肢在极限条件下的协同能力，更有助于提高击球时挥杆的力度、杆头的速度、击球的出球速度，增加高尔夫球的飞行距离，进而提高比赛中的成绩。

参考文献：

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