谷雨时节最宜健身祛湿

李方芳

谷雨是春季的最后一个节气，因为雨水滋润，利于谷类生长而得名。厦门市南京同仁堂国医馆馆长、中医学博士林坤岳介绍，这个节气在多雨的同时又夹杂着冬寒余威以及春温因素，导致了湿气重，伴随冷热变化快速的气候变化。正所谓“一年之计在于春”，做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有重要意义。

提醒 谷雨养生须预防几种疾病

潮湿多雨的日子容易使人产生负面情绪。生理方面，潮湿伴随寒气易使人体产生肌肉僵硬、气血运行不畅而导致风湿骨关节疼痛、坐骨神经痛、三叉神经痛、胸胁疼痛；而潮湿伴随春温则导致湿与热混杂，利于病毒及细菌滋生，也会使人免疫下降而导致急性肠胃炎、扁桃体炎以及咳嗽等疾病；同時春季是百花盛开的季节，花粉透过空气传播，如若自体免疫不足则易发生过敏性鼻炎、皮肤炎、哮喘等症状。“然而，同样的气候有些人一再生病，有些人却平安度过，其差异在于个人体质的强弱。”林坤岳表示，既然气候不是人所能改变，那我们只能通过加强锻炼、调节饮食等方法增强自身体质，以下几种方法不妨一试。

乍暖还寒 健身祛湿可多晒太阳

“寒冷、潮湿易使人生病，尤其春季为多雨且带寒气的季节，如有阳光出现，应加强日晒以祛除身上蓄积的寒气与湿气。”林坤岳博士说，坚持每天一定的运动量，能增加体温，提升自身阳气，有助于身上寒湿的排除。同时汗水亦能排出身上的毒素，藉由适当的运动可以强筋健骨，提升体能及自体免疫能力。

林坤岳说，阴寒湿困亦会影响人的心理，产生负面情绪，应避免长时间独处；多多与他人互动，可以结伴歌唱，可以与人诉说心中郁闷，畅谈抱负，保持良好的人际关系。在阳光明媚的日子里，可以邀约三五好友到户外踏青郊游、登山、钓鱼等，透过欣赏自然美景调节自身的生理及心理状态。

寒热不定 饮食宜减甘增辛

谷雨前后寒热不定，人体也会因此蓄积寒湿。按中医观点，此时养生要顺应自然环境的变化，甘味助湿，酸味不利于寒湿的排除，宜适量摄取姜、葱、胡椒、花椒等辛温助阳除湿的食材。此外，可食用适当的水果，能滋阴润肺的柿饼、枇杷、梨、杨桃都是不错的选择，而香蕉、椰子、西瓜、哈密瓜等过寒水果则易生寒助湿，宜慎食。

南方一些城市气候不定，偶尔亦有暴热袭人，易引起湿热肝火，此时选用薏苡仁、芹菜、菠菜、莴笋、荸荠、黄瓜等甘凉食物，可以清热除湿。为缓解情绪，可以适量摄取如红酒、少量白酒、百合、小麦、鱼虾、海带等食材。

林坤岳提醒，正确的养生方法可帮助人体调节以适应季节的交替。不过使用药物或食补时还需依照个人体质进行调配，应请教专业医生，切莫因为一时大意，而伤了您宝贵的健康。