浅谈心理训练在游泳教学中的运用

董璐菡

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘要心理训练能够增强人的心理调节能力和对环境的适应能力，在运动技能的学习中能够发挥积极的促进作用。在游泳教学中，运用合适的心理训练方法也能够帮助学生克服心理恐惧，克服游泳学习过程中所遇到的一些问题，促进游泳技能的掌握。本文通过对游泳教学中心理训练的探讨和分析，旨在为游泳教學实践提供有益借鉴。

关键字游泳教学 心理训练 运用

一、前言

游泳是一项受广大人民群众喜爱的运动，普及程度也越来越高。游泳不仅能够锻炼身体，提高人的肢体协调性、肌肉耐力、心肺功能等各项身体素质，还能够起到放松身心、陶冶性情的作用。此外，游泳也是一项重要的生存技能，学会游泳这项技能将让人终身受益。但是游泳是一项需要高度肢体协调的动作，且因为很多初学者存在恐水心理。因此，游泳技能的习得对于很多人来说存在一定的难度。

心理训练是随着现代科学技术和心理理论的发展而逐步发展起来，是一种有目的有意识地对运动员的心理过程和个性心理施加影响的教育过程。在游泳教学中采用合适的心理训练方法可以帮助游泳初学者避免心理恐惧，培养水感，控制心理活动水平，培养良好的心理素质，促进游泳技能的掌握，提高游泳技能学习的效率。

二、游泳教学中对学生进行心理训练的几种有效方法

（一）放松训练

在游泳学习过程中，四肢以及全身往往需要处于放松的状态，这样才能保持动作的协调性。但是初学者在学游泳的过程中，往往心理十分的紧张，唤醒水平较高，导致对肢体的调节和控制能力下降，感到整个人处于“僵硬”的状态。放松训练的原理是，心理和生理是相互影响，相互作用的。心理紧张会导致躯体的应激反应，反过来躯体的放松也可以缓解心理的紧张，心理放松又会进一步使人的身体得到放松，从而降低机体唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的功能。

在游泳教学中，可以采用放松训练的方法帮助学生调整身心紧张状态，达到放松。具体的方法为，游泳教练通过语言引导，让学生结合一定的想象，集中注意力，尽可能地放慢呼吸，让学生放松肌肉。另外，放松训练不仅可以缓解身心的紧张，还可以起到缓解疲劳的作用。比如在学生在学游泳时，经过长时间的训练后感到疲劳时，可以让学生躺下来，通过放松引导语，引导学生先按照“头—肩—臂—手—胸—腹—背—腰—臀—腿—脚”的顺序放松肌肉，同时放慢自己的呼吸，达到放松身心，缓解疲劳的效果。

（二）感知觉训练

感知觉是最基本的心理活动，是高级心理活动的基础。在动作技能的学习中，就必须以来感觉器官形成对外界环境以及本体的各种感知觉作为运动过程的反馈。在游泳练习中，学生就必须依赖视觉、听觉、肤觉等外部感觉以及动觉、平衡觉等各种内部感觉。在游泳教学中，可以采用感知觉训练来帮助初学者克服恐水心理以及帮助学生养成“水感”。在帮助学生消除恐水心理的过程中，首先可以向初学者介绍陆上水上的保护物和保护措施，让其获得安全感。然后可以讲解人入水后的一些身体和感觉上的变化，以及如何去应对，进行正面的积极的引导，帮助其消除“怕水”感。另外，在培养“水感”的心理训练中，引导学生通过触觉、视觉、运动觉等本体感觉来建立水感，从而快速地掌握和提高游泳运动技能。

（三）回忆技术动作的心理训练

回忆技术动作训练也叫表象训练，是一种利用头脑当中已经形成的动作表象，不断强化运动技能的一种心理训练的方法。具体实施方法是，教师先通过教学示范，让学生学会动作后再自行练习，熟悉相关动作。在练习多次后，再引导学生采用回忆技术动作方法，在大脑中形成完整的、系统的动作技能表象，在后续的学习、训练中，能够调出大脑中已经储存的动作表象，并将动作表象转换成躯体的运动。比如在练习蛙泳时，老师在示范动作要领之后，让学生进行初步的练习，然后带领学生回忆技术动作，要求学生在心中默念“划手—抬头吸气—收手收腿—伸手—埋头吐水—蹬腿—夹水—身体平直漂一会儿”，引导学生在大脑中形成关于蛙泳的完整动作技能表象，从而促进蛙泳技能的掌握。

（四）自信心训练

游泳技能的学习往往不可能一蹴而就，需要经过一个过程，在这个过程当中，学生可能会遇到一些困难和挫折，有时候可能会失去信心。然而，自信心是学生掌握技术动作和调节身心的重要因素，学生在学习游泳技能的过程中如果充满自信，就能充分调动自己身体和技术的有利因素，加速技术动作的掌握。游泳教练或教师在游泳教学中，可以根据学生的情绪、心理变化，当学生出现情绪低落、积极性不高、缺乏自信的时候，可以采取自信心训练的方式帮助学生提高自信水平，相信自己能够学会游泳这项技能，从而激发内部的动力，发挥自己的潜能。在教学中，教师可以引导学生回忆自己在游泳练习过程中完成某一动作的最佳情景，让学生看到自己的优势和成绩，从而建立起自信。另外，在教学的过程中，应该多对学生所取得的进步表示肯定，多表扬学生，帮助他们树立自信，让他们保持良好的心理状态。

总之，在游泳教学中，除了采用合适的游泳教学方法对学生进行游泳技能的传授之外，还可以根据学生的心理变化，采用合适的心理训练方法，帮助学生有意识地调节自己的心理状态，消除负面的情绪，增强自信心，从而提高游泳学习的效果和质量。

参考文献：

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