浅析赛艇训练中的力量训练方法

摘要：赛艇是奥运会比赛项目中一个非常有代表性的项目，参与这项运动对于运动员的速度与耐力都是一个不小的考验，当然力量更是完成这项运动非常重要的因素。所以说赛艇运动员的力量训练是一项非常重要的内容，有了力量训练作为基础，后期速度与耐力的训练才能够跟的上。因此力量訓练效果的高低将直接关系到运动员的总体表现。因此我们需要认真对待赛艇训练中的力量训练，用最科学的方法帮助运动员提高自身的能力。

关键词：赛艇训练 力量训练 具体方法

对于赛艇这项运动而言，力量训练成绩的好坏能够直接关系到运动员的成绩，而且也能够帮助他们保持肌肉平衡，更好的适应这项运动的节奏。但是究竟该以何种方式进行这部分训练，是一个需要认真对待的问题。赛艇运动员在运动状态下，往往是需要长时间重复完成提桨、入水、压桨等动作，所以说他们的最大力量以及耐力都需要保证，当然长久的耐力才是长时间运动的力量源泉。今后的赛艇力量训练应该按照这个思路来进行。

一、从生物学角度对力量训练进行分析

（一）肌纤维分类

肌肉是人体结构的重要组成部分，而肌肉纤维作为肌肉的基本单位，是肌肉活动最基本的单位。简单来讲我们根据肌肉纤维的收缩程度通常分为快肌纤维和慢肌纤维两种。两者之间各具特色，在人体运动的过程中扮演者非常重要的角色。快肌纤维主要影响人的爆发力以及瞬间反应速度，而慢肌纤维则直接影响人体的持久力。从生理学的角度来分析，快肌纤维与慢肌肉纤维分别具有以下特点。首先快肌纤维的直径较粗，而且肌浆较少，肌浆中的线粒直径也比慢肌纤维要小。再加上其肌质网较为发达，所以说它的神经传导速度较快，能够迅速在运动之中摄取钙离子，进而决定了快肌纤维的无氧代谢能力较为强悍。但是从其生理学的结构特点上来，耐力性差易疲劳的特点是没有办法克服的。而慢肌纤维的存在正好从结构上弥补了快肌纤维的不足，也弥补了快肌纤维耐力差的表现。

（二）力量素质分类

由于运动类型不同对于运动力量也是存在差异的，关于力量素质我们可以将其分为快速力量、最大力量和耐力力量，三者所代表的指标是不一样的。例如快速力量是通过肌肉力量迅速凝聚形成的速度的能力，强调的是时效性。而最大力量则是指的运动员在对抗中能够爆发的最大潜能，产生的根源主要是运动员的肌肉收缩能力。耐力力量主要是指的人体力量在静力性状态下保持的时间，我们可以简单理解为力量的充沛度，主要是运动员体内的慢肌肉纤维在起作用。

二、如何在训练房中进行力量训练

训练房中所进行的力量训练，是赛艇这项运动的初学者所必须经过的一个考验。训练的目的主要是通过蹲举杠铃、单腿下蹲等动作来提高运动员的身体素质，让运动员的各项身体指标能够达到赛艇这项运动的要求。

首先蹲举杠铃是训练房中力量训练最基本的内容，训练应该按照以下的技术要求来进行。两脚自然张开，张开宽度要略小于肩宽，之后将杠铃慢慢举起放入后颈部。然后缓慢下蹲，下蹲过程中腰部不能弯曲，当蹲到最低点的时候再慢慢起立。如此循环，为了提高训练的效果实际训练中我们通常采用递进的方式对运动员进行强化训练。

其次单腿下蹲这项训练主要是为了提高运动员的肌肉平衡力量而进行的训练。训练过程中由运动员单腿站在长凳上，完成下蹲的动作。通常情况下以15个下蹲为一组，三组为一个单位，这个强度来开展训练。

陆上划桨主要就是通过在陆地上对赛艇运动的基本动作进行模拟，来训练运动员的背部肌肉群，这样运动员在“抓水”的时候背部肌肉群就能够做到自由的伸张。同时在陆上划桨训练中，运动员也应该对赛艇运动中手臂的动作要领有一个准确的掌握，进而保证背部肌肉群的力量能够得到最大发挥。

三、如何利用赛艇测功仪对运动员进行力量训练

赛艇测功仪能够针对赛艇这项运动的特点，并且针对每个运动员的差异来设计出适合运动员的肌肉训练项目。在仪器的保证之下，运动员的肌肉力量能够得到一个科学的提高。这部分训练内容主要包括力量分解以及最大负荷拉浆训练这两部分内容。

首先力量分解就是指的将对于运动员的专项力量训练分解到不同的项目之中所进行的训练方式。在该项训练之中，我们可以利用测功仪所产生的阻力，让运动员按照实际比赛的状态下进行退步练习，在这个过程中配合陆地划桨的动作，为了充分发挥运动员的潜能，又避免出现运动损伤，划桨的频率应该控制在每分钟18次。这种训练方式更有助于运动员掌握动作要领，提高他们的肌肉力量。其次最大负荷拉浆训练同样是借助于测功仪产生的阻力，让运动员完成最大力量状态下的拉浆训练。

四、如何在水上进行力量训练

水上力量训练是整体力量训练模块之中难度较大的内容，在水上运动员的每一次划桨都能够给予肌肉超负荷的刺激，通常情况下我们用绑胶带法和变换主题法来完成赛艇的水上力量训练。首先绑胶带法主要就是在赛艇的船球以及当溅板之间绑一层厚度为1厘米左右的胶带，用来增加赛艇的阻力。这样运动员在划赛艇的时候，因为阻力的作用赛艇的速度会下降，为了保持速度运动员就必须加大力量。这种方法能够锻炼运动员在抓水时的肌肉力量，训练时间一般在15到30分钟为宜。

五、结语

力量训练是赛艇项目训练中非常重要的一部分内容，从最初的肌肉力量训练直到后期的技巧性力量训练，必须按照科学的方法来进行，这样才能够既保证运动员的安全，又使得训练发挥出最大的作用。上文根据笔者的实际经验对这类问题进行了总结，希望对完善赛艇项目的训练有所帮助。

参考文献：

[1]杨宏伟.浅析赛艇项目训练中的基础力量训练方法[J].当代体育科技，2016，（30）.

[2]潘毅.赛艇项目功能性力量训练方法的应用研究[D].河北师范大学，2016.

[3]郑伟.浅谈核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用[J].科技创新导报，2015，（01）.

[4]郭云聪.青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究[D].上海体育学院，2011.

（作者简介：孙齐，微山县水上运动技术学校，毕业院校：齐鲁师范学院，教育管理，现有职称：教练员二级。）