挖掘资源 助力教学

赵军

一、运动场看台

方法1：利用运动场看台上的大台阶，进行向上跑台阶练习（见图1-1），练习方法类同爬楼梯，台阶高度40cm左右。

原理：学生在爬上大台阶时，可以借助“大台阶”的距离与高度增加跑步难度，促进他们增大步幅，同时有效地增强学生的腿部力量。另外，与在普通场地跑步相比，爬“大台阶”具有一定的刺激性，因而能更有效地激发学生的跑步兴趣。

方法2：利用运动场看台上的小台阶，进行快速跑步练习（见图1-2），台阶高度20cm左右。

原理：在利用小台阶进行练习时，由于小台阶的高度与距离比较小，学生需要快速反应才能流畅地做好跑步练习，在这样有限制的练习中，不断刺激学生小腿肌肉快速反应，反复持久练习可以快速提高学生的跑步步频。

效果：通过现场观察，学生练习的积极性较高；经过一段时间的练习后，学生感觉良好；通过测试，学生50m跑的成绩有所提高。

要求：在学生跑到台阶顶，再向下返回时，一定要强调让他们减慢速度，防止摔倒发生安全事故。

二、足球门

方法：在足球门前进行抛实心球练习，要求学生将实心球抛过球门横梁（见图2）。

原理：在“双手头上前抛实心球”学习过程中，不少学生会出现因出手过低而导致成绩不达标的情况。如果合理利用足球门的高度，可以为他们的出手高度提供一定的限制与引导，学生可以逐渐体会并有意识地提高出手高度。另外，采取这种方法，相比其他练习方式而言，可以避免因刻意布置场地，如“插杆拉橡皮筋”等形式而带来的烦琐工作。

效果：经过针对性练习后，可以纠正、改变“出手过低”的错误动作，能够有效提高学生前抛实心球出手高度，使平均成绩提高30cm左右。

要求：学生练习时距离足球门不能太近，不能用硬质实心球进行练习。

三、石台围栏

方法：让学生利用石台围栏进行俯卧撑练习，可采用双手撑石台练习，也可采用双脚放在石台上进行练习的方式（见图3）。

原理：由于石台高出地面一定高度，采用不同方法进行练习可以达到不同的效果。采取让男生双脚放在石台上的练习方式，可以提高他们做俯卧撑的难度；采取让女生双手撑在石台上的练习方法，可减小俯卧撑难度；采取让女生双脚放在石台上的练习方法，可以纠正女生在做俯卧撑时腰部下塌的错误动作。

效果：经过一段时间的练习后，男生俯卧撑能力有所提高，上肢力量增强，相比普通俯卧撑练习，效果更为明显；经过一段时间的练习后，女生的俯卧撑动作趋于标准，对于做俯卧撑的恐惧心理也大大减小。

注意事项：注意做好保护与帮助，防止因上肢力量不足而发生伤害事故。

四、废弃篮、足、排球

方法：利用装了沙子的废弃篮、足、排球进行抛、举、传等练习（见图4-1、4-2）。

原理：由于装了沙子的篮、足、排球有一定的重量，利用它们进行抛、举、传等练习，可以帮助学生有效提高上肢及腰腹力量。

方法2：利用坏的篮、足、排球做标志物（见图4-3）。

原理：学校正常报损的篮、足、排球进行简单处理后，可以当作标志物使用，其形状与功能并不亚于一些专门的体育器材。

效果：有效利用廢弃资源，减少浪费现象，提高师生动手能力。

注意事项：学生在利用装沙的篮、足、排球时要量力而行，教师要注意观察学生的练习情况。