健美操运动损伤的预防与处理

阚颖嫱

摘 要：健美操是一项深受人们喜爱的运动，但是在健美操运动过程中，经常会出现运动损伤的问题，经微的运动损伤对运动员不会造成太大的影响，但是如果损伤程度较为严重，就会给人们的学习和生活带来不便。该文根据参加健美操运动时出现损伤的规律结合生理学和解剖学的特点，对健美操运动中常见的运动损伤和产生原因进行了分析，同时提出了相应的预防措施，为预防和减少健美操运动中的损伤提供了有益指导。

关键词：健美操 运动损伤 预防 处理

中图分类号： G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0013-02

在体育运动中，运动损伤是非常常见的一种现象，健美操也不例外。健美操项目作为我国体育发展的基础项目之一，虽然健美操运动锻炼可以增强体质，同时，健美操运动也是一项对运动员的技术掌握水平要求较高的一项竞技。在健美操运动过程中，随着动作难度的升高，训练时间的延长，训练负荷越来越大，从而使损伤的发病率越来越高。运动损伤不仅影响正常比赛和训练，妨碍运动成绩的提高，而且，一旦发生，常不易恢复，以致缩短运动寿命，造成身体残疾，导致人力和财力的极大浪费。因此，该文针对这一系列运动损伤的问题，展开深刻的讨论和研究。

1 健美操运动的损伤

健美操运动损伤是指运动员或健身者在进行健美操训练及练习中所发生的各种损伤。健身性健美操队练习者的体能要求较低，不论在力量、柔韧、耐力还是速度方面都没有很高的要求，它是以提高练习者心肺功能和身体塑形为主要目的的一项健身运动。但是在健美操练习中如果技术动作错误、联系方法不当、运动环境不适应也会造成一定的损伤。健身性健美操发生损伤的部位多集中在膝、踝、腰背等部位，其中慢性损伤发生的比例更高，相对来说急性损伤发生的比例较小，以踝关节扭伤、韧带拉伤为主。

2 健身性健美操运动中运动损伤的原因

2.1 科学健身意识较弱

很多人认为健身性健美操对体能要求不高，因此运动中出现危害的可能性不大，于是在进行练习的时候便降低了损伤防范意识，不能积极采用各种预防措施，尤其那些刚开始学习健美操的人由于没有练习经验，盲目地进行练习，或在练习中因为紧张而犹豫不决，都是造成受伤的原因。

2.2 准备活动不当

统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。准备活动能够将人体植物性神经系统与运动神经系统统一协调地调动起来，使其能够达到预期水平，满足人体运动中的机能需求。另外，准备活动还能够提高身体温度，降低肌肉与韧带的粘滞性，增加关节运动幅度。

准备活动不适当，一般表现为以下几种情况：（1）不做准备活动。在静止的状态下，神经系统和身体器官系统没有被动员起来，此时肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，直接开始健美操运动易发生软组织拉伤和关节扭伤。（2）准备活动不充分。准备活动做的不充分，神经和其他器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始练习。（3）准备活动与练习脱节。准备活动所能调动的肉群、关节与身体机能与健美操练习所需要的这些动能不相符和。（4）准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳。正式练习时身体机能不能处于最佳状态而有所下降，身体在疲劳状态下大运动量练习容易受伤。（5）准备活动距正式练习时间过长。一般情况下准备活动最好与正式练习间隔10 min左右，最迟不能超过30 min。否则准备活动所产生的运动痕迹就会消失。

2.3 违背科学健身原则

科学健身需要严格遵守区别对待、系统性和循序渐进的原则。这些原则的应用不仅对健身效果起到正面作用，也能有效预防运动损伤。

（1）区别对待原则。不同性別、不同年龄和不同身体状况的练习者在解剖结构和生理功能上各不相同，即使同一年龄、同一性别的人，在身体发育和身体机能上也存在相当大的差异，因此在练习时要区别对待，坚持个体化原则。（2）系统性原则。健身者只有不断地进行系统训练，才能形成正确的动作技能，不断的提高身体训练和技术训练水平，就会达到理想的运动效果。（3）循序渐进原则。不论是一次性练习还是系统长期的健身过程，练习者都要坚持循序渐进的原则，让身体机能有个适应、提高与放松的过程。不能一蹴而就，否则极易发生损伤。

2.4 身体状态不佳

睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈以及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加健美操锻炼很容易因肌力较弱、身体协调性差而受伤。

2.5 环境因素

（1）运动场地不平、有杂物、或场地过软、过硬，运动服装鞋帽不合体等，都可能成为致伤的原因。（2）不良气象因素的影响。气温的过高或过低，光线不良等也可以成为致伤原因。

3 健美操运动损伤的预防

（1）遵守科学合理的训练原则，科学安排训练与练习是预防损伤的基础，在运动过程中容易导致损伤的原因大多数都是与运动负荷有关，过度负荷和过度疲劳都极容易引起运动损伤。（2）加强活动前的准备活动和运动后的整理活动，①准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般性准备活动又要有专项准备活动。科学的准备活动能够防止运动损伤。忽视准备活动的话，很容易发生肌肉拉伤，踝关节扭伤以及腰扭伤等情况。②整理活动一般都是小运动量练习，比如慢跑以及低强度的有氧健身操或者呼吸体操。健身者可以在健美操练习结束时进行低强度的呼吸体操以及各个运动肌群的拉伸练习，既可以消除局部肌肉的轻微痉挛、改善肌肉血液循环、消除局部疲劳，又可以减轻肌肉酸痛，避免肌肉僵硬和慢性劳损的发生。③提供安全的健身环境，健身者还应该选择安全、适宜的运动装备进行健美操练习，最好能穿较软并适宜旋转的运动鞋，穿着具有良好弹性的运动服或舞蹈服。④加强医务监督，应定期对运动员进行检查，严禁运动员在带伤、带病的情况下训练。

4 常見健美操运动中的损伤及处理

踝关节扭伤是关节韧带损伤率中占第一位的，也是健美操运动最常见的损伤之一，如果治疗不当，很容易发生反复扭伤和习惯性扭伤。

（1）踝关节扭伤的发生机制与症状，踝关节过度内翻、外翻等均会造成踝关节韧带损伤。踝关节轻度扭伤为韧带附着处骨膜撕裂：严重的踝关节扭伤可能出现韧带完全断裂，或伴有撕脱骨折或距骨半脱位。踝关节损伤后踝关节外侧疼痛，走路及活动关节时最明显。踝关节局部有明显压痛，外侧或内侧出现迅速的局部肿胀，并逐渐蔓延至踝前部及足背，将会出现皮下淤痕，以伤后2～3 d最明显。

（2）踝关节扭伤的预防，平时应注重足踝部肌肉力量和踝关节的稳定性、协调性的练习。训练或比赛前应做好准备活动，完善场地设施，培养和提高自我保护的能力，做危险动作或有踝关节扭伤史的练习者最好穿戴护踝装备。

（3）踝关节扭伤的处理，伤后不能随意转动踝部，避免加重损伤。如果没有骨折，立即冷敷，加压包扎，抬高患肢，并适当固定休息，外敷伤药。在解除固定后，可在医生和教练的指导下进行功能恢复锻炼。

5 结语

通过查阅文献对常见运动损伤的了解，分析健美操运动中发生运动损伤的机制规律和损伤特点，探究健美操项目中发生运动损伤的原因，并针对其提出一些预防运动损伤的原则和措施，以达到减少健美操中的运动损伤，引导大众享受健美操运动带给人们的快乐的目的，从而使健美操运动能够更好、更健康为人们所接受。

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