艺术体操运动员心理训练初探

贾雅茹

摘 要：对艺术体操运动员而言，对心理状态的控制力是决定艺术体操比赛获胜的重要因素。良好心理素质和稳定的心理状态是艺术体操运动员良好的发挥，动作优美的强大保证。如果运动员没有强大的心理素质和心理控制能力，在比赛中会容易精神过度紧张，难以集中注意力，难以保证灵敏的身体状态和充足的自信心，在这种情况下，运动员的比赛水平可想而知，比赛成绩会受到严重影响。文章分析总结了良好的心理状态对艺术体操运动员表现发挥的重要作用，阐述了加强艺术体操运动员心理训练的主要途径，帮助艺术体操运动员能够具备稳定的心理素质和较强的心理控制能力。

关键词：艺术体操 心理状态 心理控制

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0059-02

在艺术体操项目中，运动员承受着高强度的生理负荷，在比赛紧张的环境下还要承受较大的心理压力，同时还需要展现出复杂的体操动作，通过精准的动作和优美的姿态表现出艺术体操的视觉美感享受。这就要求运动员拥有灵敏迅速的反应、放松敏捷的身体状态以及高度集中的注意力，这些状态的达成和保持的前提条件就是运动员要拥有适度兴奋又极其稳定的心理状态。运动员一旦在比赛中心理状态出现不稳定的情况，注意力就会难以集中，对身体的控制就会有欠缺，动作也就无法达到高标准水平的要求。有研究调查表明，全国体院比赛中有接近85%的比赛运动员失误是由于精神过度紧张从而精神无法集中或者自信心不足造成的。心理状态的控制已然成为了艺术体操运动员在比赛中发挥正常水平的关键因素，对运动员的动作展现起着非常重要的作用。现代艺术体操的比赛告诉我们，竞赛不仅仅是身体状态和身体能力等生理因素的较量，更是运动员心理素质、抗干扰能力和自我调控能力的比拼，为了能够稳定地展现运动员的实力，心理训练已经成为了艺术体操运动员日常训练中必不可少的训练内容。

1 运动员心理素质的直接训练

1.1 加强集中注意力能力训练

注意力集中是艺术体操运动员心理素质的基本要求，相关的注意力集中训练也是最基础的心理训练。运动员需要全身心地投入到每一个动作中，认真感受音乐的节奏和旋律，屏蔽外界环境的干扰，在比赛中对观众的欢呼与媒体的采访全都视而不见，运动员所有的注意力全部集中在自身的发挥和表现上，这样艺术体操运动员才能在赛场上忽略环境因素的影响，完美展现自身的运动实力。为了增强运动员的注意集中能力，在日常训练中，指导运动员反复感受每一个动作，体会动作中身体的姿态，保证精神意识持续较高投入，不断强化运动员的注意力集中控制能力。

1.2 加强情绪控制能力训练

情绪是人类内心一种复杂的心理感受，情绪的波动往往伴随着人体植物性神经系统的活跃反应和肌肉状态的变化。加强艺术体操运动员对情绪的控制调节能力，可以能够有效地保证运动员生理和心理的稳定放松状态，有利于运动员达到优秀比赛水准。指导运动员通过自我暗示和调节呼吸的方式可以有效地控制情绪和精神放松。调节呼吸可以通过与神经活动相互联系的反向作用效果，对人体植物性神经机能产生一定的控制，有助于运动员达到身体肌肉放松及精神情绪稳定的状态。此外，由于艺术体操比赛具有较强的复杂性和激烈性，运动员在比赛中往往会受到现场气氛的影响，使得运动员变得兴奋而敏感，不利于运动员的稳定发挥。因此，加强对艺术体操运动员屏蔽环境影响，保持精神情绪高度稳定的指导训练也能有效地提高运动员的心理素质和情绪控制能力。

1.3 加强适应性能力训练

比赛具有十分强烈的易变性和不稳定性，在比赛中很容易出现不熟悉的比赛环境和难以预测的突发情况，对运动员的情绪稳定和注意力集中十分不利。这就要求运动员自身要具备高度的调节适应能力。一方面，实际比赛比平时训练更加激烈，更具有对抗性，现场的观众、媒体等会共同作用形成紧张的特殊竞赛氛围，对比赛经验不多的运动员要通过适当地指导和训练，克服对实际比赛环境的不适应性。同时，现场观众对比赛选手的支持往往呈现出倾向性的态势，运动员抵抗受观众影响的亢奋以及失落等情绪的能力是良好心理素质的重要内容。在训练中为运动员专门设计动作失误、激烈环境等方面的心理刺激，强化运动员的外界干扰抵抗力，有利于运动员的良好发挥。另一方面，比赛中可能会发生来自裁判等的误判、漏判甚至偏袒等不公平待遇，在没有心理准备的情况下，运动员很容易产生剧烈的情绪波动，对裁判甚至比赛产生强烈不满甚至对自身产生自暴自弃的消极情绪，如果没有科学的心理训练，即使运动员得到安慰或者鼓励，也很难平复心情，注意力也难以再高度集中，对比赛中的发挥十分不利。在平时的训练中，加强运动员对各种不公正评判的冷静认识，科学地引导运动员平静对待可能发生的偏袒错判等，在赛场上只关注自身的表现，发挥出自己最好的水平。

2 运动员心理素质的间接训练

2.1 培养运动员正确的运动认知

根据比赛场中可能出现的因素设计增强运动员心理素质的训练方法，作为针对艺术体操运动员的被动心理素质训练，虽然具有较好的整体效果，但存在较大的不稳定性，对艺术体操运动员的心理状态把握并不准确。而在平时的训练中，引导艺术体操运动员从主观上正确认识心理情绪的波动，从根本上控制心理状态的稳定。一方面指导运动员享受艺术体操运动，而不是单纯地为了比赛，让艺术体操运动员对艺术体操运动拥有发自内心的热爱，并正确认识竞赛意义。赛场是一个竞技的场所，更是相互学习，共同进步的平台，享受运动，减轻对自己的压力，有利于运动员表现出最完美的自己。另一方面艺术体操运动员要善于从运动之外的领域发现个性的艺术美感，结合自身的条件加工成自己的运动元素，增强运动表现的灵巧、动感等特点，充分运用个性艺术的多样性，塑造自身艺术体操的突出风格。

2.2 强化运动员的身体运动本能

提高艺术体操运动员的艺术体操表现能力，让运动员达到能够感知运动中每一个动作、每一个姿态的程度，拥有强大的实力是运动员保持良好心理状态的重要条件。艺术体操运动要求运动员的动作精准而优美，不仅需要运动员对动作技能的掌握，还需要运动员身体能够协调表达运动动作。在平时的训练中，有针对性地加大训练强度，对关键动作高频次长时间的反复练习，让运动员的身体产生运动本能，身体上形成肌肉记忆。运动员的身体反复接受刺激强化，所表达的动作也就更加清晰鲜明，身体姿态也就更加稳定优美。高标准的动作完成度让运动员内心拥有强烈的骄傲感和安全感。

2.3 增强运动员的比赛自信心

运动员大多数时候的紧张、胆怯等不良情绪都是来自于对自己不相信，没有足够的自信心，艺术体操运动员很难整体把握动作的协调和分组动作的准确稳定表达，对比赛成绩十分不利。运动员在日常训练中，应该更多地组织模拟比赛，一方面让运动员熟悉赛场上的紧张气氛，实际提高自身的抗干擾能力，另一方面也能通过模拟比赛更客观地评价自身的实力，成绩优秀时引导运动员找到状态，增强自信心，成绩不满意时能够在几乎零代价的情况下找到问题的关键并加以调整，有利于运动员建立稳定的心理素质。

3 结语

良好的心理素质、稳定的心理状态和有效的情绪调节能力是艺术体操运动员在比赛中稳定较好发挥的重要条件，加强运动员的注意力集中能力训练、情绪控制能力训练、适应性训练以及从艺术体操运动能力方面的训练，增强运动员的积极运动认知、机体运动本能以及自信心，有利于培养具备高超艺术体操水平和强大的心理素质的艺术体操运动员。

参考文献

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