每日六转

2017-07-12 13:44王诗伟
特别健康 2017年7期
关键词:逆时针顺时针手腕

◎王诗伟

每日六转

◎王诗伟

健康在于一点一滴的积累,有些养生小动作,长期坚持做,能够达到延年益寿的效果。

转头。先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下颌尽量贴近前胸,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。

转腰。站立位,两腿分开,双手叉腰,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做,空腹时最好,做完后喝一杯温开水。

转肩。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对防治肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

转膝。双脚并拢站在地上,微微下蹲,双手按住膝关节,先顺时针转30圈,再逆时针转30圈,坚持做两次。有关节炎的老年人不建议做这个动作。

转腕。先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转手腕30~50次,再换左手。或者左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕30~50次。

转踝。盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。一般每次左右各转100下,早晚各一次。洗澡后转踝效果更佳。

摘自《保健与生活》2017年第5期

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