宅在空调房细节保健康

钱振兴

在“高烤”天里，待在凉风习习的空调房里自然是非常惬意。但在冷气背后却隐藏着“杀机”，稍不注意就会惹病上身，比如着凉感冒、精神不振、肩颈酸痛等。要想避免空调病，应该注意防护以下几个易发病部位。

常搓鼻翼夏季室内虽然有空调相伴，但是室内外的温差常常使人不小心受凉，导致鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。其主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好办法。用冷水洗鼻子的时候顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎的症状。

按按脖子空调房里待久了，不少人会不自觉地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差的人甚至会感冒。这时不妨按揉风池穴（项部枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处）。中医认为，风为阳邪，其性轻扬，头顶最易感受风寒之邪。风池穴意指易为风邪蓄积之所，按揉时用两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟。除了能治疗鼻塞、流鼻涕，还主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、感冒、落枕等病症。

按摩肋间长时间呆在空调房也容易出现肠胃不适，可以试试按摩肋间的期门穴。胃肠神经官能症、肠炎、胃炎、胆囊炎、肝炎、胸胁胀满、癃闭遗尿、肋间神经痛等患者，按摩期门穴都有一定疗效。居家保健按摩期门穴，主要有舒肝理气、保健肠胃的作用。期门穴的位置很好找，在我们身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙即是）。按摩时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2～3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

提拿双肩在空调房里坐久了，难免会肩部酸痛，大家可以试试提拿双肩来缓解不适，最常用的穴位是肩井穴。操作时被按摩者坐直，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力，做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮被按摩者捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，按摩肩井穴力度不要过重，时间不能过久，有血压高等心脑血管疾病的人，更不可久按、重按。

喝喝花茶待在空调房里，容易感到空气干燥，嗓子发干，出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽异物感、牙龈肿痛、口腔溃疡等症状。建议试试桔梗菊花茶：胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花等。可清咽利喉、止咳化痰。适用于急、慢性咽炎患者及咽部不适者。也可试试玉蝴蝶茶：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。可清咽利喉、清肝明目。适用于咽部不适者，经常感觉眼干咽燥的上班族。

踮踮脚尖经常待在空调房里，空气流通性差，容易疲倦。踮脚尖不仅有益心脏、心血管健康，還能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是可以缓解疲乏症状。可以试试踮脚尖走路，每次走30～50步，稍稍休息后根据自己的身体状况再重复做几组。速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。也可坐着踮脚尖，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，每次踮30～50次，速度可自我调节。

开窗换气常有身体较胖的人在家整日开着空调，而且把温度调得很低，出汗时还喜欢跑到空调下面直吹。殊不知，直吹使空气流速增加，温度会骤降3～4℃，使大脑发晕甚至头疼。这就是由空调病引起的大脑神经失衡反应。因此，应尽量避免长时间待在空调房间里，室温恒定在24℃左右，室内外温差不要超过7℃；还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流，开机1～3小时最好关一段时间空调，打开窗户呼吸新鲜空气。一旦感觉头晕、眼花，一定要及时离开空调房，呼吸新鲜空气。