探究在小学生田径运动中预防运动性损伤的有效措施

苏国栋

【摘 要】在田径运动的日常训练或比赛竞技中，运动员经常会出现运动损伤的情况，轻微运动损伤对运动员的日常生活和田径训练不会造成太大的影响，因此有时候轻微运动损伤并不能引起重视，但是损伤被轻视时容易累积成严重的损伤，这样的后果就很严重。本文将结合网上资料和本人的研究經验，分析小学生田径运动中常见的运动损伤情况，针对性地提出有效的预防应对措施。

【关键词】田径运动；运动性损伤；预防；有效措施

田径运动是田赛、径赛和全能比赛的统称，是我国重点发展的体育项目，部分运动比较常规简单，但也有部分是需要使用器材来进行运动，总体对于运动者的身体要求较高。学校的体育教学主要是让学生掌握常见体育运动项目的运动方式，在体育锻炼中提高学生的身体素质，教育需要从小抓起，因而在小学体育课堂上广泛开展田径类运动，以此提升学生身体素质，促进学生身心健康发展。但由于小学学生的身体因素以及田径运动的技术性要求，若在课堂上不能阻止和避免田径运动中的运动性损伤的产生，极易造成对学生学习、生活、身体等方面的不良影响。针对这一情况，本文将通过分析运动性损伤产生的常见原因和种类，针对性地提出有效的预防措施，希望能为各位小学田径运动者和老师提供参考。

一、运动性损伤的含义和产生的常见原因

1.运动性损伤的含义

运动性损伤主要是指由于在运动过程中，运动员对于运动技能不掌握或者没有充分保护自己等情况下，使用肢体过度而导致的身体肌肉或各关节的损伤。

2.运动性损伤的常见原因

其一，运动者在运动前并未进行适当的放松准备运动。有专家研究指出，运动前的放松准备运动，是让运动者在进行强烈运动前，将身体机能从处于相对平静稳定的环境转换到相对活跃动态的环境，使运动者身体能够得到一个充分的适应时期。但若运动者在运动前没有进行放松准备运动，那么身体肌肉将会在一个相对僵硬的状态下强制快速转到快速的运动状态，没有平缓的过渡期，容易使得身体肌肉出现运动性拉伤和扭伤。

其二，运动者对于运动性损伤的认识不足，没有提起足够的重视。很多人会觉得，在体育运动时，造成损伤是很常见的，而且大多时候都是小伤，觉得并不需要太过紧张。但其实这种想法是十分不正确的，更加显露出大部分人缺乏对运动性损伤的预防意识。其实正确的运动方法是不会造成运动性损伤的，很多时候运动中出现损伤都是因为运动者不注意防范，马虎地就开展运动。

其三，运动者对于运动项目的技能没有较好掌握。田径运动项目对于运动者的身体机能的专业性掌握的要求较高，若运动者的身体素质不佳或者运动者的运动技术不过关，容易造成运动性损伤。举个例子，在短跑过程中，运动员使用不专业不正确的跑步姿势进行运动，极易造成腿部肌肉的拉伤，更甚者可以造成严重的关节问题。

其四，运动者无视身体条件，超负荷运动。很多时候运动者都会出现一种攀比的心理，希望自己能够在短时间内获得巨大的进步和成就，但一口并不能吃成个大胖子，急于求成往往只会弄巧成拙。小学生在田径运动中应该遵循老师的指导，不可以枉顾身体条件和老师的针对性指导，进行超负荷的运动，到最后很容易变成得不偿失的不良后果，造成运动性损伤之后还会阻碍田径运动的后续开展和训练。

二、田径运动中常见的运动性损伤类型

1.肌肉拉伤

肌肉拉伤是田径运动中最常见的一种运动性损伤，指运动者的肌肉因为过度的使用，在拉伸和收缩的过程中引发肌肉方面的损伤，同时会伴随着肌肉酸软、疼痛等症状。若肌肉拉伤的情况没有得到妥善的处理，出现二次拉伤的话，会使肌肉损伤程度加重，更甚者会造成肌肉撕裂等严重损伤。

2.擦伤和出血

擦伤和出血情况经常出现在运动者跑步或者使用运动器材时候，与地面或者运动器材的摩擦和撞击，轻度的擦伤会出现小面积皮肤的受伤出血，而严重的擦伤则会出现大面积皮肤的脱落和大量出血，多出现于运动者的四肢或者关节处。擦伤和出血情况需要进行紧急的包扎处理，应该争取避免伤口出现二次感染。

3.关节扭伤

关节扭伤是田径运动中较为常见的一种运动性损伤，因为田径运动中运动者多使用踝关节、腰部、膝关节等，在跳跃、奔跑的过程中对于关节部位的压力很大，若是稍不留神，在发力的期间容易对关节部位施加过大或者错位的力量，就会使关节位置出现损伤，轻则出现轻微肿痛现象，重则会出现强烈疼痛或者无法行走的情况。

三、小学生在田径运动中预防运动性损伤的有效措施

1.加深运动性损伤的认识，强化预防意识

小学生在学校的体育课堂，是第一次较为系统的进行体育知识和体育项目的学习和锻炼，要预防小学生在田径运动中出现运动性损伤的一个关键点就是，需要老师在课堂上和学习生活中，大量地向学生灌输预防运动性损伤的意识，增加他们的防备心理。同时需要学校对体育老师和小学生开展生动的预防运动性损伤产生的体验课堂，让小学生在体验中提高田径运动过程中自我保护的意识和能力。例如可以在校园开展“快乐运动，懂运动，会运动”的体验性活动，安排学生直接面对短跑运动中可能产生的运动性损伤的模拟场景，如短跑过程中出现抽筋情况等，让小学生上台进行处理演示，通过后期老师的点评和正确示范，让小学生能够深刻地清楚运动性损伤的危害，从意识上提高自我保护的防范预防心理。

2.在田径运动时老师应该合理安排课程和训练

田径运动的课程内容是否合理，直接影响到学生的运动效果。例如在短跑课程中，小学体育老师应该结合小学生活泼好动，但自我保护能力较低的情况的，对课程内容编排进行全面有针对性的分析，制定适当的有趣味性的短跑训练，例如接力等的合作项目，让学生能够在愉快中进行田径短跑运动。对于一些不听指挥，自作主张想要进行自己个人短跑运动的小学生，老师应该第一时间了解学生的想法，并向学生解释课程安排的合理性，应该以引导的方式让学生更好地接受指挥，在安全的情况下进行田径短跑运动。

3.小学生在田径运动前需要做好充分的准备运动

小学生对于田径运动较为熟悉的大多都只有跑步这一个项目，因为接触的运动项目较少，很多学生并不清楚准备运动到底是什么，也不知道为什么需要做准备运动，很多时候是想跑就跑，而作为小学体育老师，应该清楚认识到运动前的准备运动的重要性，同时也应该向学生解释准备运动的必要性，将此正确观念灌注到学生的想法中，提高学生对于准备运动的重视程度。老师更应该按照不同的田径项目，有针对性地开展对应的准备运动，让小学生能够在接触更多种类的准备运动，为以后的运动健身打下坚实的基础。

4.改善小学学校中田径运动的场地环境和质量

目前，还有很多小学校园并不具备完善且标准的田径运动场地，这样一来就会给小学开展田径运动造成很大的影响。正所谓，工欲善其事，必先利其器。想要小学生能够真正爱上田径运动，让运动真正发挥它的效果，就必须为学生提供标准而安全的田径运动场地和器材。标准的运动场地、优质的运动器材，不仅能够提高小学生的田径运动水平，还能有效地预防运动性损伤产生。针对短跑项目，学校应该在校园内建设标准的高质量的塑胶跑道，让学生在安全舒适的环境下进行田径短跑运动。

四、结语

在田径运动中，预防和避免产生运动性损伤是保证运动顺利进开展的前提条件。小学生的运动能力普遍较低，在开展田径运动的过程中需要注意更多可能产生的安全事故，学校老师需要加强小学生的预防运动性损伤的意识，争取给小学生提供更加安全的运动环境，让祖国未来的花朵真正爱上田径运动，远离不正确开展田径运动所带来的运动性损伤。

参考文献：

[1]潘玉梅.田径运动中常见的运动损伤及预防措施[J].田径，2015，（10）.

[2]刘凯.田径运动中常见运动损伤原因及预防措施研究[J].当代体育科技，2014，4（2）：16-16.

[3]张竹琴.中学生田径运动中常见运动损伤分析[J].考试周刊，2015，（29）：116-116.