佳木斯快乐舞步健身操健身作用的研究

寇 薇

（北京体育大学，北京 100084）

佳木斯快乐舞步健身操健身作用的研究

寇 薇

（北京体育大学，北京 100084）

本文采用实验法、测量法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，以第4套佳木斯快乐舞步健身操为例，分析佳木斯快乐舞步健身操的健身作用，为锻炼人群提供可参考的技术参数，以实践回归理论，用科学理论指导实践，使得佳木斯快乐舞步健身操得到更为广泛的推广，为广场舞的未来发展研究提供一定的参考价值。

佳木斯快乐舞步健身操；广场舞；动作特征；作用

佳木斯快乐舞步健身操用体育术语解释是“行进间有氧健身操”，是属于社会体育中社区体育发展的一个健身项目，也称为广场健身舞。自2008年由黑龙江省向全国推广以来，深受广大中老年广场舞健身人群的喜爱。研究结果显示，在进行4个月课时的同内容的健身操锻炼后，有93.33%的中老年受试者一致认为佳木斯快乐舞步健身操的锻炼效果好，有83.33%的中老年受试者感觉食欲增进，有76.67%的中老年受试者认为抵抗力增强，感冒比平时减少，心脏血管系统的功能相对提高。据统计数据显示，中老年人如果长期进行佳木斯快乐舞步健身操锻炼能够改善机体功能，从而提高心血管有氧功能，起到强身健体、舒展身心、解郁化淤的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以佳木斯快乐舞步健身操健身作用为研究对象，对30名参加第4套佳木斯快乐舞步健身操锻炼的40～64岁社区中老年人进行实验研究。为保证所测指标的可比性，选择了平时已参加过一段时间健身操锻炼的不同年限的中老年人（共分3组：锻炼年限在6个月以下、6个月～1年和1年以上）。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法 根据本文研究需要，从北京市朝阳区像素小区中抽取30名参加第4套佳木斯快乐舞步健身操锻炼的40～64岁的中老年人群，对锻炼者进行健康指标及心机机能指标的测定。

1.2.2 测量法 3组平时参加过佳木斯快乐舞步健身操锻炼的、年限不同的中老年人，通过4个月同课时同内容的健身操练习后，对其心率及所承受运动负荷和强度测试的结果进行研究与分析。具体测试方法如下。（1）测试时间为50min，分3个阶段进行，第1阶段为第1、2节上肢和肩部的预热阶段；第2阶段为第3、4、5节体侧、腰腹和肩髋的中等强度阶段；第3阶段为第6、7节伸展和整理的恢复强度阶段。（2）每一阶段结束后都对受试者的脉搏进行测量；中间除了测试脉搏不含其他休息时间。（3）测试前每人1张表格，脉搏测量由受测者自行进行脉搏测试和登记。（4）主观指标用百分率表示。客观指标用平均数±标准差表示。

1.2.3 问卷调查法 根据研究的目的和内容，参考与本研究相关的文献资料，对30名受试者设计了“佳木斯快乐舞步健身操动作练习对身体健康指标的影响”的调查问卷。于2015年2月中旬向已完成为期4个月的佳木斯快乐舞步健身操30名中老年受试者发放问卷。问卷发放当天回收，共发放问卷30份，回收有效问卷30份，有效回收率为100%。

1.2.4 数理统计法 通过对收集资料进行统计，用SPSS18.0软件对所提取的各种数据进行数理统计分析。结合本文研究的主要内容对数据进行整理，得到的数据应用于本文的研究。

2 结果与分析

2.1 对身体肌肉的影响

第4套佳木斯快乐舞步健身操7节健身动作，依次带动上肢、腰腹、下肢、全身肌肉群开展有氧运动，充分活动肩关节、肘关节、髋关节、膝关节、躯干脊柱处的各个关节及关节部位牵附的肌肉组织。第4套佳木斯快乐舞步健身操动作主要关节与运动及原动机分析结果显示（表1），7节运动主要关节与运动包含肩关节屈伸回旋外旋内收外展、肩胛骨上提下降内旋外展、肘关节屈伸、躯干外展、脊柱屈伸和髋关节内收外展。通过肩部、肘部、躯干、髋部关节主要运动，锻炼相应部位的原动肌肉，从而达到维持关节活动度、增强肌力、增强肌肉耐力、加强肌肉协调能力和增强心肺功能的效果。

2.2 对心率指标的影响

通过为期4个月的佳木斯快乐舞步健身操实验法，对30名受试者进行锻炼后心率测试，结果显示（图1），锻炼年限在1年以上的受试者与锻炼年限在6个月～1年的受试者相比其心率没有显著差异，而与锻炼年限在6个月以下的受试者相比有显著差异，这说明锻炼年限的差异越大其心率的水平越显著。中老年人组织器官和系统机能的下降最为明显的是循环系统中的心脏和血管，尽管老年人机体结构与功能会产生一些老年性退行性变化，但是仍然存在着提高和改善的可能性。科学适量运动，使机体承受一定的体力负荷，促使中老年人机体功能得到增强和改善。参与者在练习整套操期间，心律能达到120次/min以上，而且不会超过140次/min，可以有效地提升心肺功能和促进血液循环，证实快乐舞步健身操有良好的有氧锻炼效果。所以，如果中老年人每天坚持30min以上的有氧健身操的练习，能有效增加身体有氧机能，从而提高心脏和血管的工作效率。

2.3 对健康指标的影响

对进行为期4个月的佳木斯快乐舞步健身操练习的30名受试者就锻炼效果进行了问卷调查统计，统计结果显示（图2），平时坚持一段时间健身操锻炼后，有93.33%的受试者一致认为锻炼后体质有所改进；有83.33%的受试者感觉食欲增进；有70%的受试者认为睡眠质量比以往有所提升；分别有56.67%和66.67%的受试者认为记忆力和学习动作的能力有所加强；有76.67%的受试者认为抵抗力增强，感冒比平时减少；但对高血压的降压效果并不明显，仅有6.67%的受试者认为通过佳木斯快乐舞步健身操动作练习具有降压作用。总体而言，通过一段时间的佳木斯快乐舞步健身操动作练习后，30名受试者能明显感受到佳木斯快乐舞步健身操对个人健康指标的影响，所以佳木斯快乐舞步健身操对中老年人的健康指标是具有一定意义的改善作用。

表1 第4套佳木斯快乐舞步健身操动作主要关节与运动及原动机分析

图1 佳木斯快乐舞步健身操不同强度锻炼后30名受试者心率指标趋势图

图2 佳木斯快乐舞步健身操一段时间锻炼后30名受试者健康指标情况变化图

2.4 对心理健康的影响

音乐是以节奏、旋律和声调式等构成的听觉艺术，对人体运动和人的感情、情绪变化有着直接的影响。第4套佳木斯快乐舞步健身操7首音乐具有节奏鲜明、旋律优美的特点，因而在不同风格的音乐伴奏下，通过动作节奏的强弱、速度快慢变化，使动作错落有致。人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，在整套健身操的锻炼过程中，其注意力大都集中在欣赏动感的舞曲音乐，并沿着鼓点鲜明的节奏将内心的愉悦抒发在舞姿上。由于注意力的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以通过佳木斯快乐舞步健身操的运动能消除紧张的情绪和缓解压力，锻炼者在动听的音乐中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，达到最佳的心理状态，起到健心舒心的作用。

3 结 论

根据实验研究数据得出佳木斯快乐舞步健身操特别适用于中老年人群健身锻炼，长期坚持具有提高健康指标、增强心肺功能、消除疲劳及缓解压力的作用。

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1674-151X（2017）10-151-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.080

投稿日期：2017-02-22

寇薇（1993—），在读硕士研究生。研究方向：艺术体操。