浅谈高考体育生考试产生的心理障碍及控制的方法

温海健

摘 要：近十年内体育高考生的人数五、六倍的增长，而高校本科招生保持稳定3000人左右，招生率只有20%上下。高考体育的竞争性越来越激烈，运动水平越来越接近，考生不仅仅是体力和运动技术的较量，而且更重要的是考试心理的较量。特别是一般高二开始参加高考体育班训练的学生运动水平都比较接近，竞赛成功与否？很大程度上取决于心理因素的作用，取决于考生当时的情绪、心理状态、意志毅力及自我调节的能力。

关键词：心理；毅力；自我调节

在现阶段体育高考中，由于考生技术水平的极端接近，运动成绩不相上下，在高考中成功与否，直接取决于考生当时的考试状态，可以说考的是心理。作为教练员，为了使考生在考试中获得最佳的状态和在体育高考中取得成功，必须有意识、有目的地针对考生实施心理训练和进行心理调节，促使考生的竞赛心理出现良性的反应。

心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。考生在考试中造成心理障礙的因素有三个：①情绪紧张；②恐惧心理；③缺乏拼搏意志毅力。这三种心理一直支配着一个体育高考生自身所考的项目完成为止，以下对这三种心理进行分析，并提出一些训练见解。

一、高考体育生考前情绪紧张的产生及控制

任何体育生的训练和考试，都要求有适宜的情绪支配。情绪过于紧张，会降低肌肉的协调性，影响考生的速度节奏和用力感觉，平衡控制能力、应变能力都明显降低，阻碍肌肉工作效率的提高。情绪过分松驰，会降低应试的欲望，是应试动机不明确的表现，不可能产生应有的应试心理应激水平。下面分析紧张情绪的产生原因及控制或消除的方法。产生紧张情绪的原因有：

1.学生对自己考试的结果考虑过多，怕自己发挥不好，造成心理上的紧张感。想考上大学是考生共同的心理特点，但是，如果过于考虑胜负，对自己压力过在，背上沉重的思想包袱，导致食不下、睡不着，过早、大量地消耗身体能量、心理能量，造成不必要的能量损失。

2.不恰当的社会舆论，家庭、学校、教练对考生提出过高的高考目标。目标过高，舆论过大，会增加考生的思想负担，紧张情绪随之而产生。

3.考生缺乏考试经验，缺少考前信息，不理解别人的技术水平情况，也是引起和产生紧张情绪的原因之一。

产生紧张情绪的具体表现很多，并且，产生紧张情绪的往往是水平较高的考生。水平较高的考生，可能过多考虑得失和周围的各种压力，又加上水平较高的考生自身对自己的要求，自己在学校高考班里成绩都是排前列的，我现在也要排前列。因此，紧张情绪的出现很明显；那么，如何控制或消除这些紧张情绪的影响呢？

由于紧张情绪是自我施加压力而造成的，因此，要实私消除的目的，主要是靠自己，必须加强自我控制，提高自我控制能力，进行自我解脱，其次教练、同学的开导和谈心。具体做法如下：

（1）加强对考试意义的认识，不要过多考虑考试的得失，消除患得患失心理，不能强求一定要超水平发挥，一定要破纪录。在考试中尽力而为，与平常的模拟考试一样，不是比赛，不用争名次只要尽自己的水平就可以了。

（2）通过自我暗示的形式、轻松身心，进行自我调节。在试前出现紧张情绪时，可以这样暗示自己：“我训练了那么长的时间，平时成绩都可以考上，不用怕，一定行，我完全相信自己”等。还可以可通过回顾以前各考试项目成功的情景，增强自信心，消除紧张情绪。

（3）教练员在实施试前训练计划时，针对每个考生不同有情况，采用多种不同的训练手段，强化考生的试前情绪，提高抗紧张情绪的能力。可组织或安排考生参加试前举行的模拟考试，提高适应能力，达到心理稳定及平衡。试前也可通过听节奏性强的欢乐的自己喜爱的音乐，可看看自己喜爱的书刊、杂志、聊聊天，也可几个一起玩玩扑克等以达到缓和心理的平衡与稳定。教练员必须善于观察和捉摸考生的情绪变化，及时采取有效可行的措施和方法，以免让其感染，影响到其他考生，尽可能使每一个考生具有良好的情绪和充沛的精力参加每一个项目和每一场的考试。

二、高考体育生恐惧心理的产生及控制

一般来说，运动成绩较好的考生，产生恐惧心理的比例小，有些根本不存在恐惧心理，而对那些运动成绩较低的考生，存在恐惧心理的可能性最大，训练成绩越低的考生就越容易产生恐惧心理。具体表现有：

1.在试前熟悉考试场地时就开始紧张，开始害怕；

2.观看前批考生公布的成绩，觉的其他考生都很强，自己肯定未那么好的成绩；

3.考试任务重，严格，只有一次机会，害怕出现错误或被取消资格；

4.天气又冷、又下雨，害怕自己考试时发挥不了最好水平；

5.害怕训练时的各种的失利会重演。

要消除恐惧心理，必须排除外界干扰，提高自身抗干扰能力，加强自身的信心。具体做法如下：

（1）提高强烈的考试动机和充足的考试自信心，相信自己一定能考好；通过以前训练或考试中有过的好成绩的回忆，提高自己的信心。

（2）变害怕转化为兴奋。教练加强对考生进行心理的调节，如拍拍肩膀、口头上打打气，还可以批评一下，“你怕也没用，怕也要考。不用想了，闭着眼睛去考就行啦”。

（3）教练对这类考生的要求不能太高，考试任务不能太重，要有利于发挥考生的最大极限运动智能和体能，要他们相信自己会有好的发挥或超水平的发挥，还有很多比你差的考生。

（4）也可通过放松训练法来达到目的，使考生轻松参加每一场考试，也可通过模拟训练手段来实现。

三、高考体育生拼搏意志毅力的训练

高考体育生拼搏意志毅力训练特别重要，拼搏意志毅力的强弱往往是决定胜负的决定性因素，拼搏意志毅力坚强者，可以战胜一切困难（包括伤痛，疲劳，不明显的落后等）而最后夺取胜利。拼搏意志毅力薄弱者，可明显看出是体力不支，眼看着对手超越自己。一般来说水平高的考生，具有较顽强的拼搏意志毅力，战胜对手的能力强；水平低的考生，其拼搏意志毅力比较脆弱，往往是在紧要关头失败。那么，如何培养和训练考生的拼搏意志毅力品质呢？endprint

1.根据考生的考试项目特点，培养考生的意志毅力。

由于不同的考试项目，其运动特点不相同，所以考生应具备的拼搏意志毅力也是不同。然而，拼搏意志毅力又只是在比赛或考试中才能表现出来的。因此，要根据考试项目的特点来培养、训练考生的拼搏意志毅力，要在平常训练中培养考生在不熟悉场地、下小雨、逆风、天气寒冷、受轻伤或疲劳等条件下进行测试，从而提高考生的拼搏意志毅力水平。

2.考生学会自我鼓励的方法和时机。

人的意志毅力是以语言为信号提醒自己的，并通过调节指挥自己从事一系列动作的。考生在感觉自身紧张、技术动作不协调、心情零乱时，可以利用语言作自我鼓励，稳定自己情绪，增强自己的战斗力。在考试中自己为自己加油，自己提醒自己一定要镇定些，特别是在考专项篮球时，保持镇定是最重要的。这些方法简单易行，并且在考试中会起到一定的作用。

3.根据考试项目的安排和考生个性特点，培养顽强的拼搏意志毅力。

教练员在时常训练中一定要加强不同时间段的训练，特别是在考前一个月左右，要模拟高考的形式进行有针对性的训练。提高考生的不同考试项目、不同考试时间的适应性，确保考生无论在什么情况上都有很好的考试状态。

4.培养考生的高度责任感。

考生在考试中所表现出来的顽强拼搏意志毅力是建立在高度的政治覺悟和责任感的基础上的，作为一名考生，要对自己负责，对家庭负责，对教练员、对领导负责，在训练和考试中培养自己高度的责任感。

总之，通过多年指导高考体育生的身体素质训练和心理训练的实践，本人意识到，除了训练目的要具体明确，训练方法要科学合理，训练手段要多样化，训练时间要充裕，训练进度要循序渐进，对学生要宽严相济，坚持高标准训练等要素外，心理辅导、心理训练是必不可少的，并贯穿整个训练计划，只有通过有效的心理训练，能使考生充分发挥自己应有的体能、智能及最佳技术水平。这样，才能尽快地提高体育考生的整体素质，使他们在体育专业考试中收获满意的成绩。

参考文献：

[1]广州休育学院学报编辑.体育运动心理学[J].广州休育学院学报.

[2]体育心理学.高等师范院校试用教材.

[3]田径情报资料.

[4]体育科学.

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[6]体育科研（竞赛与心理专辑）[M].上海体育科学研究所出版.

[7]优秀考生心理特征研究.武汉体院科研处编印.

[8]中国知网，2011，05.endprint