高职田径队身体素质训练方法

张頔

摘要：随着我国举国体制体育制度的深化，田径运动员的培养也成为了各个教育机构重点关注的问题之一，高职田径队是为了高职学院提高体育实力而组建的队伍，因此不论是在身体素质还是心理素质的训练上都需要讲究方法和策略，文章会从高职田径队身体素质训练方式的角度进行分析，为高职学生的综合素质发展奠定良好的基础。

关键词：高职体育；田径队身体素质；训练方法

田径队的基本训练中包含理论训练、技能训练、身体素质训练、战术训练、恢复训练以及心理训练等等，其中身体素质训练是提高运行员成绩最基本的环节，因此需要对应的体育管理部门加以重点关注。田径队队员的身体素质加强的过程被称为身体素质训练，其中可以分为全身素质训练以及专项身体训练两种，不同的身体训练方式可以为高职田径队队员的身体素质有不同程度的影响。高职田径队身体素质训练需要速度、肌肉力量、耐力以及柔韧性的配合和支持，其中前两者的训练需要教练根据运动员的身体素质做出恰当的安排，并且根据高职学院的实际情况设计出科学的身体素质训练计划。

一、高职田径队速度训练的方法

速度可以反映出运动员完成各个动作用时最短的极限能力，因此高职田径队的身体训练过程中需要对队员的速度进行一定的训练，速度包括田径队专项运动员在竞赛中的移动速度、反应速度和动作速度，由于速度的直接控制源于人类中枢神经的灵活性以及肌肉的力量，因此使用合理的运动技术以及维护运动员耐力的训练可以对高职田径队队员的速度做出有效的提高。

在速度训练的过程中，跑步的速度身体素质训练中的重要组成部分，提高跑步速度的主要方式是提高运动员的短跑速度，提高运动员短跑成绩的前提是运动员在身体素质上得到全面的发展，其中肌肉的爆发力、弹性、韧性都要具有很好的优势，反应速度与动作协调性都要兼顾，因此对于高职田径队身体素质训练的速度加强方式需要对运动员的耐力、灵敏性、柔韧性以及相关技术进行训練。

高职田径队需要参与的竞赛有不同长度的跑步运动、铅球铁饼等重量级的运动以及跳高跳远等动作性的运动等等，速度训练是对运动员提升跑速的基本方式，其中包括的内容有起跑、加速跑、变速跑、间歇跑、行进间跑以及不同段落的大强度反复跑等。加强动作方面的速度就是需要对简单的动作进行快速而重复性的练习，这样的训练方式可以对田径队选手的肌肉收缩强度、与对手的比赛对抗上、对于抗力提高的速度加强等等。采取的方式有快速反复的跳跃和推举杠铃，在维持动作正确情况下的高抬腿跑，徒手或者使用不同标码的重量器械进行投掷动作的进行，以及进行重复快速的滑步练习等等。运动员对于起跑指令的反应也是能够影响高职田径队体育成绩的因素，运动员的反应速度也和日常训练中的起跑训练和随信号改变动作方向的效率有关，因此也需要高职田径队的教练提高对运动员反应速度的能力培养。

二、高职田径队力量训练的方法

力量是人体肌肉在进行收缩或者紧张时体现出来的一种能力，可以说人体的运动都得益于肌肉在收缩时产生的动力，因此高职田径队运动员的力量数据是其身体素质的重要指标之一，可以为具有重量指标的田径运动竞赛中发挥巨大的作用。根据高职田径队运动的特点，需要运动员在竞赛中短时间内发挥出最大的力量和可以很长一段时间内都能进行快速的发力。

负重训练时为高职田径队锻炼肌肉爆发力的主要方式，可以用一定重量的器械的配合下，进行半蹲、全蹲、抓举、挺举以及负重提踵等训练。对于腿部肌肉、关节以及踝骨的训练可以采取大强度的跳跃练习来完成，如立定三级跳、立定跳远、跨步跳、蛙跳、多级跳等等。具体的力量训练方式可以让高职田径队员在一百到六百米的范围之内进行反复的跑或是跳跃的动作，还可以使用跳举杠铃或是多次投掷实心球的方式，提高运动员身体素质中力量的部分。

三、高职田径队耐力训练的方法

耐力是指人体可以长时间维持同一个动作或是状态的能力，在高职田径队运动训练中通常将耐力的训练分为两个部分，分别是一般耐力的训练和专项耐力的训练，其中一般耐力的训练是针对从事小型或是中等强度运动的人群，如长跑运动员等等；专项耐力的训练是针对在一段时间内能持续执行大强度运动的人群，如高速跑或者是需要以较高的速度跑完全程的运动员。一般耐力发展的训练方向为增强肌肉耐力和心血管系统，是在运动员的备赛时期开始该类型训练，发展一般耐力的能力则会使用强度较小但时间加长的竞走、慢跑、游戏或者是其他形式的球类运动。发展高职田径队队员专项耐力的方式一般在春季开始，在一般耐力培训的基础上进行和发展。专项耐力的训练会采取重复多次的训练模式，并且配合以专门项目的训练，同时配合将来比赛项目的条件进行不同专项的练习活动。例如进行跑步比赛的运动员进行专项跑步的强度会高于比赛距离较短的运动员，即将进行投掷或是跳跃比赛的队员会落实较为完整的技术训练等等。

四、高职田径队协调性和灵敏性训练的方法

协调性是人体在进行运动时对身体的各个系统和器官实现控制，完成互相配合和指定动作的能力，灵敏性是人体不同环境下准确而快速的完成比赛运动的能力，发展高职田径队队员的协调性和灵敏性的训练可以采取体操、武术、球类、跳绳以及全能运动等形式。

五、高职田径队柔韧性训练的方法

柔韧性是人体在运动的过程中完成大幅度动作的能力，人类的柔韧性的强弱主要取决于身体关节的灵活性、肌肉、韧带、肌腱之间自身的弹性，以及参与运动过程的肌肉在紧张和防松状态下的协调能力。对高职田径队队员柔韧性强度增加的方式可以采取不同肌肉群拉伸活动，将运动员的肌肉、韧带、肌腱等部位进行反复的动作练习，具体的柔韧性锻炼方式有背桥、压腿以及体前屈和体侧屈等练习方式。

六、结语

综上所述，在高职田径队运动员的训练过程中，需要高职院校的体育相关负责人根据运动员的身体素质和负责项目设计出科学有效的训练方法，有效提高我国高职院校的体育竞赛水平，促进我国体育事业的可持续发展。

参考文献

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