浅谈高职职业体能的分类与训练方法

何焰

摘要：高职院校以培养国家需要的实用型高技能人才为主要目标，学生在校时不仅要学习掌握较高的职业技术，而且要通过体育训练形成与职业岗位相适应的身体素质。因此，探讨实用体能训练的重要性和必要性，对满足现代职业岗位要求的体能训练的方法、分类进行研究，具有积极的意义。

关键词：职业体能；分类；训练方法

体能又称体适能，是指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。

职业体能是与职业（劳动）有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力，包括重复性操作能力、背肌承载静态力的能力、其他肌肉群能达到维持工作姿势要求的能力，以及人体对工作环境的忍耐程度等能力。

高职院校的体育一方面具有普通高校体育的共性，即要完成增强学生体质，提高学生身体素质，培养良好的品质与健康的心理行为、习惯的任务；另一方面高职院校的培养目标不同于普通高校，其教育教学具有定向性、实用操作性及专业性的特点，因此高职院校的体育具有其个性，即要为职业的特点服务。充分认识体育与职业教育的相互关系，使高职院校在完成一般普通教育内容的基础上，适当开展职业体能训练，促进学生职业技能、体能的提高，更好地体现高职院校体育的特色，是当前高职院校体育面临的新课题。

职业体能的分类方法很多，依据劳动和社会保障部认定的职业分类目录和教育部《普通高等学校高职高专教育指导性专业目录（试行）》，结合各职业岗位劳动（工作）时的主要身体姿态进行相对的分类，可分为五类：

1.静态坐姿类。主要有会计、文秘、行政办事员、IT行业从业人员等。

2.静态站姿类。主要有营业员、酒店前台接待等。

3.流动变姿类。主要有营销员、导游、记者等。

4.工场操作姿态类。主要有机械、生产线操作工等。

5.特殊岗位姿态。主要有警察、空中乘务员、野外作业人员等。

不同类型的职业对从业人员职业体能的需求也有所不同，常见职业体能的训练方法：

1.静态坐姿类的训练

从事静态坐姿类职业的人员主要有文秘、财务会计、行政人员及IT从业人员。此类工作人员由于较长时间坐在室内，低头、含胸、颈前屈、眼部高度紧张，以脑力劳动为主，身体活动范围小，常处于静止状态。下肢易麻木，肩臂负担较重，腕、指腱鞘劳损，心血管机能减退，也可能产生精神压抑。此类人员的职业体能训练的基本要求是：（1）通过各种相应的活动伸展脊柱、活动关节、放松肌肉，以消除局部疲劳，同时也应注意眼部的保健和肩背部的肌肉力量练习；（2）重视室外体育锻炼；（3）通过全身活动和锻炼，提高心肺功能和身体各部分的协调能力。如：俯卧撑、爬楼梯、快走、慢跑、骑自行车、瑜伽等。

2.站姿类职业体能的训练

站姿类职业以站立或行走为主要身体姿势，从事此类职业的人员主要集中在服务行业，长时间的站立，很容易出现下肢肿胀、酸痛，甚至可能出现腰肌劳损、腰椎病等。此类人员的职业体能训练的基本要求是：（1）经常让下肢进行有节律性的活动，如做工间操、打太极拳、做按摩等，改善下肢血液循环，消除下肢肌肉紧张；（2）重视全身性的健身活动，如健身跑、球类运动等，以提高身体各机能和协调能力；（3）在运动中要重视增强上肢肌肉的练习。可采用引体向上、跳绳、健身快走、健身跑、球类运动等简易的体能训练方法。

3.變姿类职业体能的训练

从事变姿类职业的工作人员无固定身体姿势，兼有坐姿、站姿，其疲劳多为全身性，从事此类职业的人员包括营销（推销）员、记者、运输人员、水上作业人员、农业技术人员等。其职业体能训练的基本要求为：（1）通过各种有氧运动项目，增强心肺功能；（2）通过各种全身性的活动，提高身体的协调性和灵活性；（3）通过相应的练习，消除局部疲劳。可采用慢速健身跑、有氧舞蹈、有氧操、游泳等简易的体能训练方法。

4.工场操作类职业体能的训练

工场操作类职业人员在高温、高热、高湿、高寒、高辐射和高噪声等恶劣环境下工作，工业自动化程度相对较低，仍以手工操作为主，体力劳动需求仍然较大，且存在由姿势错误、过度用力和振动等引起的的诸多职业疾病。该类职业体能训练的基本要求为：（1）通过各种有氧运动项目，增强心肺功能。如：健身走，在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿超前迈，脚跟先着地，在过渡到脚前掌，然后推离地面。上下肢应协调用力，并配合均匀的呼吸。可根据自身的情况选择漫步走（70—90步/分钟）、中速走（90—120步/分钟）、快步走（120—140步/分钟）、疾步走（超过140步/分钟）。（2）通过各种球类活动，提高身体各部位的协调性和灵活性；如：打篮球、羽毛球、踢足球等。（3）通过相应的练习，消除局部疲劳。如：瑜伽、太极等。

5.特殊岗位姿态类职业体能的训练

此类职业特点是劳动强度大、动作复杂多变，如：警察、野外作业、井下作业等人员。对人体的影响除心肺等身体机能影响外，还对人的各有关运动部位的肌肉关节都有影响，是职业体能要求最高的一类，所需要的体能素质包含了人体所需要的基本身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。该类职业体能训练的基本要求为：（1）加强有氧耐力训练，提高耐力素质；（2）通过力量训练，增强全身各部位肌肉的力量；（3）通过各种球类运动，提高身体的协调性，如：打篮球、羽毛球、踢足球等，需保持一定的运动强度；（4）加强身体柔韧性练习，提高灵活性，如武术、瑜伽等。

以上五类职业的职业体能要求不论高低，综合起来需要的职业体能素质主要有以下几种，下肢力量和耐力、身体各部位的静力耐力、腰腹部的力量和耐力、上肢及手指的灵活性和上肢的力量与耐力。不同专业岗位对从业人员的职业体能的要求有所不同，高职院校的学生应根据将来从事的专业岗位发展自我的职业体能素质，针对性的进行锻炼和训练，提高自身的职业体能。

健康是人类生存、发展的基本条件，是事业的资本。因此必须通过网络、校企合作等渠道，结合企业文化大力宣传职业体能对企业人才可持续发展的重要性，使学生从思想上重视职业体能训练对将来就业、个性发展和企业可持续发展的重要意义，从思想根源上解决学生对职业体能训练的认识，使学生参与职业体能训练的观念从“要我练”向“我要练”转变，逐步培养学生自觉锻炼的习惯。

参考文献：

[1]袁国繁.高职体育课程教学强化职业体能的对策分析[J].文体用品与科技，2012，10：161-162.

[2]房庆华.基于职业体能特色的高职体育课程体系的构建[J].徐州建筑职业技术学院学报，2011，01：67-69.

[3]王玉扩、陈庆合、李会增.高职院校体育课程教学改革与发展研究（J）.北京体育大学报.2005（7），961endprint