短跑运动员的核心力量训练

吕宁普

随着竞技体育的发展，在训练过程中，教练员对运动员力量素质的训练越来越重视。长期以来，在竞技训练中肌肉训练主要集中在四肢的肌肉上，目的是通过增加四肢肌肉的力量直接作用到器械或地面上，达到提高运动成绩的目的。然而，随着运动员运动水平的不断提高，越来越多的教练员发现，任何一项体育运动都不是某个关节简单的运动就可以完成的，而是全身多个关节作为一个完整、协调的系统在共同运动。为此本研究希望通过对短跑运动员进行核心力量训练，在前人研究的基础上，从运动训练学、运动生理学、运动解剖学等角度探究短跑运动员的核心力量训练方法，进一步理解核心力量训练的相关理论，继续加深对核心力量训练的认识，并期能引起短跑教练员和运动员对核心力量训练的关注和重视，为运动员竞技能力的提高进献微薄之力。

1 选题依据

1.1 核心力量概念的界定

“核心力量”是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带等组织在神经支配调节下收缩所产生的力量”。通过对核心区实施力量练习能够有效的提高各部分的肌肉之间的协调，并能充分发挥出每一块肌肉的作用，使运动员充分发挥出才能。并根据核心区域各运动肌群的特点与作用，通过实践经验总结出了一套非常实用的核心区。

1.2 国内外研究现状

通过查阅文献资料发现，在国际上核心力量训练发展和应用已经10余载，但是核心力量的定义、核心力量区域、核心力量肌肉群、核心力量的作用、核心力量评定指标等，国内外专家尚未有统一的界定。在众多竞技项目中核心力量训练也并未得到普及和推广，核心力量训练仍需广大学者进一步的深入研究并加以推广和应用。在核心力量的基础理论研究和核心力量应用研究上，国内外学者已经做了许多研究，但是针对核心力量训练如何融入到短跑的专项训练中，尚未有深入研究，并且关于核心力量训练方法的研究也并不多见。为此，选择该题目具有一定的理论与实践意义，可以为改进短跑运动员的训练方法起到借鉴作用。

2 核心力量的研究

核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。

核心力量訓练作为功能训练中的一个组成部分，功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并使神经肌肉系统更加有效的训练方法。

核心稳定性就是指人体通过核心肌群的收缩保持或维持脊柱和骨盆正常解剖学位置的能力。

核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的能力，核心力量不仅是核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技体育运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。

3 核心力量在竞技体育中的作用

3.1核心力量稳定脊柱和骨盆

研究证明在竞技体育运动训练中，一名运动员如果以体重0. 8-1. 6倍的负重进行杠铃半蹲，对脊柱产生的压力是体重的6-10倍，也可以说，一个75kg的运动员进行120kg的杠铃半蹲，对脊柱产生的压力是4500N，最大可达7500N的压力，由此可见，脊柱周围的核心肌肉群对于脊柱的稳定起到关键的作用。

3.2 核心力量改善控制力和平衡性

运动员在跑动过程中，根据物理学转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，因此，异侧上下肢的配合就能保持平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力将起着承上启下的作用。

3.3 核心力量对提高肢体协调工作效率的作用

强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够进行更加协调的技术动作。如自由体操运动员在做跳跃时，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动，并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地，强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的原动肌，而且是深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动。

3.4 核心力量对预防运动损伤的作用

核心力量的提高和核心部位的稳定，一方面可以加强对脊柱这个人体薄弱环节的保护；另一方面，还能通过核心部位的枢纽起到协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减少和缓冲末端肢体负荷，达到预防损伤的目的。击剑队男子重剑项目通过核心力量的训练，腰部疼痛指数明显下降，专项运动能力有所提高，促进了击剑运动员的技战术水平和运动成绩的提高，减少运动损伤对训练的影响。

3.5 核心力量对上下肢的动能传递过程中起承上启下的枢纽作用

“核心”位于人体运动链的中心，它可以将来自下肢的力量在核心部位的整合下有效的传递到上肢或是器械上，使上肢和器械加速或减速作用，也可将上肢的力量传到下肢，例如跑步、竞走、滑冰等项目。如果核心部位稳定对力量在上下肢的传导过程中不会得到充分的利用，最终会影响动作的质量或是运动成绩。

综上所述，核心力量训练对于稳定人体脊柱和骨盆，改善人体控制力和平衡性，提高协调工作效率，降低能量的消耗，预防了运动损伤，对上下肢力量的传递起到了良好的作用。

4 小结

核心力量的提高可以稳定脊柱和骨盆，从而改善了身体的控制力和平衡力，并且提高了能量的输出，身体核心力量提高了肢体协调工作的效率、降低了能量的消耗以及预防了运动损伤，对上下肢动能的传递有积极作用。

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