某院400 m障碍训练伤调查与对策

杨昆，葛登升

(解放军外国语学院 军事共同科目教研室，河南 洛阳 471003)

某院400 m障碍训练伤调查与对策

杨昆，葛登升

(解放军外国语学院 军事共同科目教研室，河南 洛阳 471003)

400 m障碍训练中损伤事件时有发生，影响训练效果。采用问卷调查法和访谈法，针对训练中损伤产生的原因进行调查和分析，结合400 m障碍项目特点，提出：训练中加强自身保护方法的学习，加强落地缓冲技术的学习，加强力量训练,为预防训练损伤，提高训练效果提供科学参考。

400 m障碍；训练损伤；缓冲技术

400 m障碍是我军地面军事行动适应性训练的经典传统项目之一。该项目能很好地增强人体的跑跳、腾跃、攀爬、跨越、钻翻、悬挂、支撑、平衡等能力。在400 m障碍整个过程中，受训者需要七次从障碍物上跳下的动作，经问卷调查分析，大部分伤病是在落地的过程中产生的。本文重点研究在跳下障碍物落地过程中产生伤病的原因，掌握落地时产生伤病的一般规律，积极做好预防措施，最大限度减少伤病的发生，对教学训练的正常开展和军事斗争准备的正常进行提供参考。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

调查对象为某院校大三参加400 m 障碍联考的200名受训者，全部为男性，平均年龄(20.12±0.54)y。

1.2研究方法

1.2.1 问卷调查法

采用自行设计调查问卷表和走访、座谈的形式，调查参加400 m障碍训练的受训者训练损伤的发生情况，共发放调查问卷200份，回收195份，有效问卷191份，有效问卷率97.9%。在回收的问卷中随机抽取25名学员再次发放问卷以验证调查问卷的可靠性，对照发现结果可靠。

1.2.2 数理统计法

对获得数据利用SPPSS10.0进行处理，主要进行了常规描述统计和卡方检验。

2 结果

在191份有效问卷中，发生损伤有124例。从受伤部位来看，主要发生在膝关节、小腿、脚踝、肩关节、肘关节、手腕、手掌部位，大部分以软组织损伤为主。下肢损伤以膝关节、踝关节损伤发生率最高，膝关节主要是周围韧带的损伤，脚踝主要是周围软组织的扭伤。

从训练损伤发生的位置来看，矮墙的损伤率最高，为34.1%，如表1所示。

表1 不同障碍物训练受伤情况比较

3 损伤原因分析

3.1技术原因

3.1.1 前冲速度过快

如跳下高板或跳下壕沟的过程中，由于水平速度较快，动量较大，来不及调整姿态就已经落地前冲。高板和沙坑下面没设置沙坑，在没有外因帮助落地缓冲的情况下，腿部力量小或者落地缓冲技术差，采用僵直的着地方式，会导致膝关节、踝关节受伤。如果重心调整不够及时，将导致前扑倒地，造成训练伤的发生。

3.1.2 初速度过慢

如在通过独木桥的过程中，由于速度较慢，动量较小，没有足够的冲量踏上独木桥面，蹬踏第一步后失去重心掉下独木桥。在下落的过程中由于没有采取自我保护措施导致意外伤病的发生。

3.1.3 重心过高

如攀越高墙，为了快速通过障碍物，在下落过程中没有采取先把重心下降到一定高度后落地而直接跳下，高墙下没有设置沙坑进行落地缓冲保护，受训者既没有落地缓冲的意识也没有缓和落地缓冲的技术。久之会导致下肢关节的损伤。

3.2组训者原因

过于追求体能的提高反而对技术的规范性要求不高，受训者在通过障碍物的过程中失误较多，导致损伤多。

由于教练员在训练初期对受训者身体素质，过障碍物的能力把握不准，贸然采用不合理的训练方式进行训练进而导致训练伤。同时，不遵循训练规律，训练量过大，使受训者不能很好的恢复，导致机能下降，从而造成训练伤病率增加。

缺少保护帮助措施。每学期开课前没有对障碍地场内障碍物做认真检查维修。每节课前没有及时对障碍物进行认真检查、清扫，没有进行保护方法的培训，使保护形同虚设，起不到保护的作用等等。

3.3受训者原因

训练前期，在训练的过程中不注重正规技术的学习或者技术熟练度还未达到自动化程度，只凭蛮劲过障碍物，从而导致伤病的发生。在训练后期，思想不够重视，对400 m障碍训练的危险程度认识不足。随着练习的增多，过障碍物的熟练程度增加，受训者对自己技术产生了盲目的自信，过障碍物的过程中存在麻痹大意思想，易导致训练伤的发生。

受训者对障碍物有恐惧心理。一些受训者由于心理素质不好，在训练的过程中看到障碍物会产生害怕、畏惧的思想，导致技术动作变形，也易造成训练伤的发生。还有一些受训者看到其他同学在过障碍物的过程中摔倒或者是碰伤，会产生畏惧心理，也会导致自身技术的变形从而引起训练伤的发生等等。

力量不足。少数学员腿部力量不足，在从高处跳下的过程中，腿部力量不足以缓冲身体下落时的冲击力，导致膝关节、踝关节受伤。

4 预防对策

4.1加强自身保护方法的学习

在过障碍物的过程中很容易出现各种意外情况导致身体失去重心摔倒在地，摔倒后可分为以下几种情况：1)一点受力。这种情况很危险，主要是身体的重量全部施加到某段骨骼上，再加上摔倒时身体的动能、势能转化成撞击力，两方面加起来会产生较大的力量，此时会造成很大的伤害。如过矮墙的过程中，很容易被墙面刮到下肢，随着惯性使上体先着地。大部分受训者下意识用单手触地支撑身体，这样整个身体的重量及惯性就施加到一条手臂上，很容易造成手臂骨折、扭伤等损伤；在跳下水平梯、高墙时，由于场地不平整，导致单脚外侧着地，如果试图尽力站稳，用脚踝外侧副韧带对抗整个身体与地面的撞击力，很容易使足外翻，造成踝关节的损伤。2)前扑倒地。当受训者从水平梯、高墙跳下时，重心太过靠前，容易俯卧趴倒在地，在身体扑倒在地的过程中，如果只是被动倒地，很容易造成伤害。为了避免各种意外摔倒导致伤病的发生，应该做好以下几方面的学习。

4.1.1 做好自我防护意识的学习

在障碍训练的过程中，大部分受伤受训者没有主动自我防护意识，很多情况下是被动下落，没有采取积极的挽救措施。如在通过独木桥的过程中，如果掉下独木桥，有些受训者只是被动的随身体倾斜下落，没有采取积极主动的跳下方式，使训练伤的几率大大增加，所以要培养受训者脑中自我防护的意识，减少训练伤的发生。

4.1.2 加强自我保护方法的学习

在障碍技术学习的过程中，加入必要的滚翻技术学习，使受训者面对突发情况有足够的应对措施，减少训练伤的发生。如针对一点受力情况我们进行团身横向翻转练习，针对前扑倒地我们进行前滚翻、臂肩滚翻式练习。

4.2加强落地缓冲技术的学习

通过障碍物下落的方法中，有两种落地方式。第一种：双脚落地，如跳下壕沟、高板、水平梯、高墙等，由于障碍物高度较高，必须两脚同时落地缓冲，落地的过程中臀部肌肉应主动发力，做克制性工作，把大部分势能储存到大肌肉群中，减少膝关节与踝关节的受力，同时能延长缓冲的时间。膝关节的伸肌群(股四头肌)和踝关节的伸肌群(小腿三头肌)做退让性工作，并强调伸踝，使前脚掌首先着地，而不是全脚掌着地。通过髋关节、膝关节、踝关节、脚底四部分肌肉共同用力吸收和缓冲地面的支撑反作用力，减少对下肢的冲击力。在学习通过障碍动作的过程中加入缓冲落地技术的学习与练习，如做无负重纵跳训练，体会落地时身体关节发力的过程，也可以做其他辅助动作训练体会落地缓冲的发力，如做小重量负重深蹲力量训练，强调下蹲时屈髋、屈膝的动作要领。第二种：单脚落地，如跳越矮墙、通过独木桥的落地过程中，由于障碍物高度较低或者在下落的过程中重心已经下潜到相对较低的位置，为了保证通过障碍物的连续性，在下落的过程中要求两脚一前一后落地，为下一个障碍物做好起跑准备。这种情况就会出现两脚着地时间有先后顺序，尽管时间间隔很短，但是人体的质量较大，对先落地脚的冲击力在一瞬间不可忽视，由于在通过障碍物过程中两脚落地的时间差不可避免，在下落的过程中，不但要臀部肌肉主动发力，做克制性工作，把大部分势能储存到大肌肉群中，主动伸踝关节使前脚掌着地，还要尽量使先落地腿微屈，重心迅速前移，缩短两脚着地时间间隔，最大程度减少对先落地腿的膝关节与踝关节的冲击力，减少训练伤的发生。

4.3加强力量训练

[1] 雷育黎，贺南，芦俊晓.400 m障碍训练中训练损伤产生的原因及对策[J].空军预警学院报，2014，28(5):383—385.

[2] 窦德志.军体训练中常见运动损伤的原因及预防措施[J].武警学院报，2009,25(5)：60—62.

[3] 陈扬，刘晓光，商乐，等.400 m障碍训练运动损伤调查与分析[J].军事体育进修学院学报，2006，25(2)：114—116.

[4] 魏书涛.落地缓冲地面反力及下肢关节内力变化特征研究[D].曲阜：曲阜师范大学，2007.

[5] 娄彦涛，闫红光，马毅.自由式滑雪空中技巧运动员不同姿势落地缓冲的生物力学机制研究[J].沈阳体育学院学报，2012，31(4)：63—66.

[6] 佟永典，姜军，于树祥，等.自由式滑雪空中技巧运动员跳深落地下肢受冲击力特点的实验研究[J].沈阳体育学院学报，2002(2)：19—21.

InvestigationandCountermeasureof400mobstacletraininginjuryinacollege

YANG Kun，GE Deng-sheng

(Teaching and Research Office of Military Common Courses, The PLA University Foreign language, Luoyang 471003，China)

Considering that the injured cases occur frequently in 400-meter obstacle training, which affects the training results, this article investigates and analyzes the causes of injury in training by way of questionnaire survey a indnterviewing, combining with the characteristics of 400-meter obstacle project training，three suggestions are put forward: Training to strengthen their own protection method of learning. Strengthening the study of landing buffer techniques. Strengthen the strength training. Thus being a scientific reference for preventing the training from sport injuries and improving the training effect.

400 m obstacle; sport injures; buffering

2016-12-17

杨昆(1986—)，男，河南兰考人，助教。研究方向：军事体育教育训练学。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0066-03